Naturlig detox: 9 tips til at rense din krop
En naturlig detox er en proces, hvor du eliminerer affaldsstoffer og giftstoffer i kroppen. Det hjælper dig med at tabe dig, og det gør din krop sund og ren. Det er især nødvendigt, når giftstofferne bliver skadelige for dit helbred.
Det er vigtigt at gøre dette mindst én gang om året. På denne måde vil du fuldstændig rense din krop og dine hårdtarbejdende organer som nyrerne og leveren.
Hvorfor er det vigtigt med en naturlig detox?
- Vi spiser ofte mad, der er fuld af kemikalier, raffineret sukker og andre kilder med mange affaldsstoffer.
- Du bliver udsat for forurening hver dag i byen og i hjemmet.
- Du kan have en usund stillesiddende livsstil.
- Stress og angst bliver mere og mere almindeligt, og det skader din krop.
Disse vaner skader din krop og svækker den. I sidste ende vil det kunne skade dine organer og forårsage sygdom.
På samme tid kan det forårsage forskellige problemer såsom:
- Kronisk træthed
- Hudproblemer
- Allergier
- Fordøjelsesbesvær
- Migræner
At ændre dine kostvaner og daglige rutiner giver ikke kun en naturlig detox, det regenererer også din krop og dit helbred.
Hvordan laver man en naturlig detox?
1. Fjern sukker, mel og stimulanser fra din kost
Der er en uendelig liste over produkter, der er en del af din hverdag, som fylder dig med giftstoffer, som ophober sig i kroppen.
Det er vigtigt, at du undgår dem, så du fremmer en naturlig detox.
Du skal gøre dit bedste for at undgå:
- Tobak
- Alkohol
- Sodavand
- Fødevarer med konserveringsmidler
- Genmodificeret mad
- Salt og raffineret sukker
2. Spis frugt og grønt
Basér din kost på frisk frugt og grønt. Den skal være rig på kulhydrater og fattig på fedt og proteiner.
Friske grøntsager giver dig vitaminer, mineraler, fibre, enzymer og antioxidanter. De er gode til at stimulere regenerering af cellerne, og det holder dit blod rent.
På samme tid anbefaler vi, at du øger mængden af fuldkorn. Det er ting som boghvede, havregryn og quinoa.
3. Oprethold en god væskebalance
Drik masser af vand, da det i sig selv er en naturlig detox. Det renser dine blodkar, og det giver en sund tarmflora.
Det er anbefalet, at du drikker 8-12 glas om dagen.
4. Eliminer giftstoffer med urtete
Nogle urter er meget effektive, når et kommer til en naturlig detox, og mange af dem øger din cirkulation.
De mest anbefalede til dette er:
- Kamille
- Gurkemeje
- Endive
- Romaine
- Morgenfruer
Hvad skal du gøre?
- Tilsæt en teske af din urt til en kop kogende vand og drik med det samme.
5. Motioner dagligt
Motion er sammen med en sund kost den perfekte kombination til at eliminere giftstoffer.
Et vægttab styrker dine muskler. Det fremmer også din cirkulering, din vejrtrækning og din fordøjelse.
På samme tid giver det en afstressende balance.
6. Få nok søvn
Det er vigtigt at hvile sig og få sin søvn. Mængden afhænger af din alder og dit aktivitetsniveau.
På den måde kan din krop restituere og få den fornødne energi og styrke. Du vil dermed komme i balance.
7. Afspændende aktiviteter er en naturlig detox
Dans, lyt til musik, mediter, spil et instrument… Lav noget, der gør dig glad.
Det bør ikke være en opgave. Det skal være for at udvide din horisont, slappe af og have det sjovt.
8. Børst din hud
Ved at børste din hud med en tør børste, fremmer du din cellefornyelse. Det er fordi, du øger blodgennemstrømningen.
Det fjerner også døde hudceller.
Læs også: Mellemgulvsbrok: Årsager og naturlige midler til behandling
9. Skift dine hygiejne- og kosmetikprodukter til naturlige produkter
Det er især nødvendigt med dine hverdagsprodukter. Det er ting som tandpasta, deodorant og sæbe.
Du kan lave dem selv eller købe naturlig kosmetik. Du skal ikke bruge kemikalier, farvestoffer, parabener eller aromaer, når du laver dem.
Læs også: De fem bedste blomster til altanen
Andre anbefalinger til naturlig detox
Når du skal give din krop en naturlig detox, skal du gøre mere end at ændre din kost. Du skal hele tiden være opmærksom på dine vaner. Hvis du dog følger vores tips, så er du på rette vej.
Det er en totalt livsstilændring, der også kræver en mental forandring. Det renser din krop for affaldsstoffer, og det gør dig sund. Resultatet vil tydeligt kunne ses på din fysisk, din mentale sundhed, dit energiniveau og kvaliteten af dit hår og dine negle.
Det bedste er at udvikle sunde kostvaner hver dag. Mens du gør dette, så tænk på alle de fordele, det har for dig.
Hvis du er i stand til at bruge disse vaner et stykke tid, så bliver det hurtigt en fast del af dit liv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Actividad física para la salud y reducción del sedentarismo. Recomendaciones para la población. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. 2015. González Corbella Mº J. El agua. Offarm. Septiembre 2006. 25 (8): 80-87.
- Grande Covián F. Fundación Española de la Nutrición. Necesidades de agua y nutrición.
- Liska, D. J. (1998). The detoxification enzyme systems. Alternative Medicine Review.
- Letarov, A., & Kulikov, E. (2009). The bacteriophages in human- and animal body-associated microbial communities. Journal of Applied Microbiology. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2009.04143.x.
- Harrison, C., Ramamurthy, S., & Hudson, S. E. (2012). On-body interaction: armed and dangerous. In Proceedings of the Sixth International Conference on Tangible, Embedded and Embodied Interaction (TEI ’12), Stephen N. Spencer (Ed.). ACM, New York, NY, USA. https://doi.org/10.1145/2148131.2148148.
- National Heart, Lung and Blood Institute. Sueño saludable. U. S. Department of Health and Human Services. Julio 2013.
- Silverman M, Deuster P. A. Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience. Interface Focus. Octubre 2014. 4 (5): 20140040.
- Zota A. R, Singla V, et al. Reducing chemical exposures at home: opportunities for action. Journal of Epidemiology and Community Health. Septiembre 2017. 71 (9): 937-940.