11 øvelser, der får Cindy Crawford til at se ung ud i en alder af 57 år

Modelstjernen fra 80'erne og 90'erne bevarer en slank figur. Hvordan gør hun det? Ved hjælp af styrkeøvelser, benarbejde og aerobicbevægelser.

Cindy Crawford var en fitnesspioner i tiden før de sociale medier. Hendes træningsvideoer blev solgt over hele verden, og den amerikanske supermodel blev en sand reference for sund fitness.

Selvom der er gået mere end tre årtier af karrieren, har skuespillerinden stadig en fantastisk figur i en alder af 57 år. Hun laver en række øvelser, som er designet af hendes personlige træner, Sarah Hagaman. Se de bevægelser, der får Crawford til at se lige så slank ud, som da hun var 20!

Dette er de øvelser, som Cindy Crawford laver

Den tidligere vært på modeshowet House of Style holdt aldrig op med at træne. Selv i dag er hun aktiv og udnytter de sociale netværk til at dele nogle af sine hemmeligheder.

Crawford integrerer kardiovaskulære bevægelser med styrketræning og aerobic-rutiner. Hun laver også en masse ben- og ballearbejde. Lad os se nærmere på det.

1. Trappegang: En af de øvelser, Cindy Crawford udfører

Det kan komme som en overraskelse, at en simpel, dagligdags handling postuleres som en gavnlig øvelse. Men trappegang har fordele i forhold til det kardiovaskulære aspekt. Desuden træner det ben og balder, samtidig med at det styrker lungerne.

Modellen ved dette og udnytter nogle paradisiske steder til at udføre bevægelsen om morgenen – hendes foretrukne træningstidspunkt. Specifikt vedligeholder Crawford sine lår, lægge og baller på denne måde.

2. Squats med en fitball

Den ansvarlige for udformningen af Crawfords rutiner er træner Sarah Hagaman. I en instruktionsvideo, som de begge har lagt ud på deres netværk, viser de trin for trin en komplet bevægelse, der integrerer squats, hop og træning med pilatesbolde:

1. Stå ret op.
2. Hold bolden med begge hænder foran brystet.
3. Sænk derefter hofterne i en klassisk squat-bevægelse.
4. Skub dig selv op og udfør et hop.
5. Under hoppet strækker du armene opad for at løfte bolden over hovedet.
6. Afslut med den nedadgående bevægelse, hop med bolden, og gentag i 60 sekunder.

Denne kombinerede øvelse træner underkroppen. Men den forbedrer også koordinationen og aktiverer konditionen.

3. Russiske drejninger

Denne øvelse er også kendt som russian twist og er effektiv til at styrke de skrå og lige mavemuskler, rygmusklerne og endda hoftebøjerne. Det er en almindelig CrossFit-øvelse, og Cindys træner bruger også en bosu-bold.

Denne øvelse består i at bevæge bolden fra side til side og rotere overkroppen i siddende stilling, men med et let fald bagud. Mens du laver øvelsen, skal du holde dine ben fast og din mave spændt.

4. Maveøvelser, som Cindy Crawford laver

Skuespilleren lægger særlig vægt på sit maveområde. En af de sidste rutiner, hun delte, består af en række øvelser, der er dedikeret til at styrke sixpacken. Til dette program præciserer Crawford, at der skal udføres tre progressive sæt med 20, 30 og 40 gentagelser.

• Stående cykelmavebøjninger. Dette er stående mavebøjninger, som udføres ved at løfte det ene ben, indtil den modsatte albue rører knæet. Derefter skal man skifte ben.
• Crunch squats. Denne øvelse udføres også stående, mens man bøjer kroppen til den ene side. Det er vigtigt at holde ryggen ret.
• Dynamiske planker. For at lave denne øvelse skal du starte i den traditionelle plankeposition og læne din krop frem og tilbage, altid med fodspidserne i gulvet og støtten på underarmene.
• Planker med skiftende knæ. Fra den samme plankeposition sænker du det ene knæ, så det rører gulvet, og derefter det andet.
• Skiftevis saks. Læg dig på ryggen med skuldrene og hovedet løftet fra gulvet, og løft skiftevis benene med hænderne til hjælp.
• Arm- og benløft. Start på alle fire og stræk højre arm og venstre ben, indtil de er parallelle med gulvet. Skift derefter mellem lemmerne.
• Laterale mavebøjninger. Cindy Crawford afslutter sin rutine med en kompleks bevægelse, der består i at læne sig på siden af kroppen med den nederste arm strakt. Derefter løfter hun benene og overkroppen en smule for at træne de laterale mavemuskler.

5. Koncentrerede bicepscurls

Til højre kan vi se hende i 1980’erne, mens hun optog sine ikoniske videoer.

Armøvelser må ikke mangle i en omfattende fitnessrutine. For at styrke sine biceps udfører Cindy Crawford en siddende håndvægtcurl, hvor hun hviler albuen mellem knæet og låret. Derefter bøjer hun overkroppen let og løfter genstanden, hvorefter hun langsomt sænker sig ned, indtil overkroppen er strakt ud.

6. Trampolinhop

Crawford fortalte også om de aerobe bevægelser, hun udfører på en trampolin. Ved at hoppe på forskellige måder træner hun sine ben-, arm- og kernemuskler. Denne øvelse fremmer også smidighed og forbedrer en persons balance.

7. Thrusters

Dette er en anden almindelig bevægelse i CrossFit på grund af det samtidige arbejde med flere muskelgrupper. Den begynder med udførelsen af en squat, hvortil der tilføjes vægt. Derefter løftes den samme vægt over hovedet med strakte arme og sænkes igen.

8. Step aerobic

Denne øvelse, der også bare kaldes step, går ud på at træde op og ned fra en platform. Cindy bruger ofte bænken på sin terrasse til at udføre øvelsen udendørs, og hun bruger også vægte til at øge intensiteten.

9. Baglæns lunge

Modellen bruger igen bosu-bolden til at udføre baglæns lunges for at styrke baller og ben. Hun bruger elementet under støttefoden og sænker sig med bøjede knæ, indtil hun er tæt på jorden.

10. Benløft

Cindy Crawford træner sine ben på en personlig pilatesmaskine, som giver hende mulighed for at træne sin underkrop ved hjælp af sin egen vægt. For at gøre dette udfører hun baglæns løft, hvor hun fastgør sin fod til en trisse, som hun bevæger med sin styrke. På den måde aktiveres lår og baller.

11. Armrutine

Som det sidste genfinder modellen nogle rutiner fra sin facet som fitnessfortaler i 1980’erne. Ifølge hendes berømte syv-minutters træning for arme, skal du udføre 3 sæt af følgende:

• 10 armcurls
• 10 pres med vægtstang
• 10 bagudrettede løft
• 10 tricep kickbacks
• 10 omvendte curls
• 10 fremadrettede løft
• 10 triceps-udstrækninger

Cindy Crawford er en rollemodel, når det gælder fitness

For at bevare en ungdommelig figur som 57-årig kombinerer skuespilleren sin intense træningsrutine med nogle kostråd. I flere interviews har hun nævnt, at hun vælger hele fødevarer og undgår ultraforarbejdede fødevarer. Derudover baserer hun sin kost på grøntsager, frugt og kød, selvom hun har kommenteret, at hun ikke kan opgive chokolade efter aftensmaden!

Mange af hendes gamle videoer er tilgængelige på nettet og sociale netværk. Du kan søge efter dem og bruge dem til at få Cindy Crawfords vejledning på din vej til et bedre helbred.