Sådan forbedrer du din fertilitet

En afbalanceret vægt er vigtig for fertiliteten. På den anden side kan de endorfiner, der udløses under fysisk aktivitet, også gøre det sværere at blive gravid

Hvis du læser dette, er du højst sandsynligt et sted i dit liv hvor du gerne vil have børn. Hvis du allerede er begyndt at arbejde på “Projekt Baby,” er du højst sandsynligt parat til at gøre det, der skal til for at hjælpe din krop og dit sind med at forberede sig til graviditeten. Denne artikel giver dig tips, råd og gode forslag til hvordan du naturligt kan øge din fertilitet.

8 tips til at øge fertiliteten

Der kan være mange grunde til at man ikke bliver gravid med det samme, bl.a. overvægt eller ekstra vægt, usund kost, stress, alder eller daglige vaner såsom alkoholindtag eller rygning. Selv det at have et arbejde, hvor du sidder ned i længere tid kan have indflydelse på din evne til at blive gravid. Hvis du leder efter en sund måde hvorpå du kan øge din fertilitet, giver vi dig her nogle gode råd med på vejen:

• Spis sundt: En usund kost kan have stor indflydelse på din menstruations- og ægløsningscyklus. Skift din yndlings fast food ud med mad, der er lavet med sund olivenolie. Spis masser af vegetarisk protein fra f.eks. korn og undgå animalske proteiner fra eksempelvis rødt kød. Spis godt med frugt og grøntsager og prøv på at skære ned på dit indtag af raffinerede kulhydrater (også kaldet hurtige kulhydrater) som hvidt mel og sukker, mejeriprodukter og sodavand. Drik i stedet frugtjuice eller noget andet i samme stil. Og selv om det måske virker som et stort offer at opgive den daglige kop kaffe, er det altså et godt kostvalg, hvis du gerne vil øge dine chancer for at blive gravid.

• Hold styr på vægten: Kroppens produktion af de hormoner, som har indflydelse på din fertilitet, kan komme til at fungere dårligt, hvis du har et meget højt eller lavt BMI.  Hvis du holder en sund kropsvægt, kommer din krop til at producere disse hormoner i en mere naturlig cyklus. Overvægt kan desuden have indflydelse på din æggelederfunktion hvorimod de kvinder, som har problemer med undervægt, ofte døjer med en uregelmæssig menstruationscyklus.

• Undgå stress. Hvis du føler dig stresset over, at du ikke bliver gravid, kan det ironisk nok gøre dine chancer endnu dårligere. Prøv at komme din angst og stress til livs. Lav aktiviteter, som kan hjælpe dig med at håndtere stress; mediter, fokuser på at nyde denne tid sammen med din partner i steder for at tænke på dine graviditetsmål. Du vil kunne mærke, at når du stresser mindre over, hvordan du skal få råd til at dekorere børneværelset og fokuserer mere på din sundhed og din krop og sinds velbehag, vil du være bedre stillet, ikke kun i forhold til at blive gravid men også i forbindelse med selve fødslen.

• Akupunktur: Akupunktur er et anerkendt middel mod angst, stress og nervøse lidelser og er også blevet kædet sammen med øget fertilitet. Vi anbefaler kinesisk akupunktur med en registreret, anerkendt behandler. Hvis du ikke er til nåle, så prøv yoga, tai chi eller meditation til at give fertiliteten et nøk.
• Hold øje med din ægløsning. Din ægløsning varer normalt mellem 24 og 36 timer, men sædceller kan være aktive i meget længere tid (op til fem dage) når de befinder sig i livmoderhalsen. For at øge dine chancer for at blive gravid, anbefaler vi samleje op til fire dage før din ægløsning er sat til at starte og to dage efter den er slut. For at fastslå hvornår du får ægløsning, kan du finde ægløsningstests i helsebutikker, i Matas eller hos din gynækolog.

• Gå regelmæssigt til lægen. Din læge vil kunne hjælpe med at finde de helbredsproblemer, som kan have indflydelse på din evne til at blive gravid, som f.eks. endometriose, cyster eller visse defekter i dine kønsorganer, ved hjælp af en grundig helbredsundersøgelse.
• Stop med at ryge: Det er en dårlig vane og du ved det godt. Og hvis du gerne vil øge dine chancer for at blive gravid, bør du overveje at stoppe. Kvinder som ryger har mindre chance for at producere embryoner under ægløsning, har større risiko for at abortere og der er større risiko for at deres børn bliver født med lunge- og hjerteproblemer.

• Undgå visse træningsformer. Bodybuilding og intens konditionstræning (såsom spinning) kan sænke din fertilitet når det gøres hyppigt eller med høj intensitet. Når du træner, kan de endorfiner som din krop producerer sænke niveauerne af prolaktin og interferon, som begge hjælper din krop med at få ægløsning.

Hjemmeremedier til at øge din fertilitet

• Tilsæt en spiseskefuld hvedekim eller hvedeolie og en spiseskefuld gulerodsfrø til din daglige kost.
• Salater med lucernespirer (også kendt som alfalfa), og søgræs, er en god tilføjelse til din kost.
• Et dagligt glas juice lavet af to squash blendet med vand efter din menstruation kan hjælpe med at øge fertiliteten.
  
• Sæt en spiseskefuld geraniumblomsterblade i en kop kogende vand og lad det køle af. Drik to glas om dagen.

• En teskefuld honning eller gelée royale (også kendt som dronningegelé) er en god tilføjelse til din kost.
• Kog en spiseskefuld sarsaparilla, to spiseskefulde maca, en mælkebøtte og en brændenælde i ca. 10 minutter. Lad det køle af eller drik det varmt i løbet af dagen.
  
• Bland en spiseskefuld hørfrø i et glas mælk og drik det dagligt til morgenmaden.
• Et glas appelsinjuice blandet med rød grapefrugtjuice anbefales som en del af dit morgenmåltid.

• Drik en daglig kop te lavet på mexicansk damiana (turnera diffusa). Du kan også bruge buskens blade i et varmt bad.
• Det anbefales dagligt at drikke te lavet på hindbær. Lav den som du kan lide det.
  
• For at fjerne eventuelle hindringer i æggelederne, bør du drikke op til tre kopper morgenfruete om dagen.

Selv om det at blive gravid er en gave til enhver kvinde. Kan både hårdt arbejde og ændringer i dine daglige rutiner hjælpe det lille mirakel på vej. Husk at din fertilitet kan øges ved at lave små ændringer, men du bør altid konsultere din læge for at forsikre dig om, at det hele går som det skal.

Vi håber, du har nydt denne artikel om, hvordan du øger din fertilitet!