Det skal du spise for at behandle irritabel tyktarm

Mens hver enkelt person skal se efter, hvilke fødevarer der gør deres krop bedre eller dårligere tilpas, så er visse fødevarer som frugt og grøntsager generelt tilrådelige for personer med ITS.

Vil du gerne vide, hvordan du kan behandle irritabel tyktarm?

Irritabel tyktarm er en sygdom, der opstå på grund af ændringer i tarmkanalen. Det kan give stærke mavesmerter, diarré og forstoppelse, afhængigt af hvad du spiser.

I denne artikel fortæller vi dig, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå, hvis du har irritabel tyktarm.

Hvad er irritabel tyktarm?

Irritabel tyktarm – eller ITS – kan have forskellige årsager, afhængigt af hvor du bor.

For eksempel kan det i I-lande være direkte relateret til stress og spisevaner.

Dit humør kan også påvirke din tarm og dermed have indflydelse på sygdommen. Hvis du er ivrig, vred eller trist, udskiller din krop flere syrer.

Disse syrer har ansvaret for fordøjelsen af ​​fedt, men fungerer også som et afføringsmiddel. Det betyder, at de kan forårsage diarré.

Mange midaldrende kvinder, der arbejder uden for hjemmet samtidig med, at hun passer på sine børn, har irritabel tyktarm.

Problemet forekommer dog i alle aldre, selv børn og teenagere.

Det kan være en forbipasserende ting, men er generelt en kronisk lidelse, der kan komme og gå uden varsel. Det kan give oppustethed, forstoppelse og diarré.

Det er dog ikke nemt at diagnosticere, fordi mange af symptomerne også kan skyldes andre sygdomme.

For at fastslå, at det er ITS, skal mavesmerterne optræde 3 dage om måneden i 3 måneder og også ledsages af mindst en af ​​følgende:

• Forværring af symptomer som set i form eller farve på afføringen.
• Forekomsten af symptomer efter ændringer i hyppigheden af ​​afføring.
• En forbedring af symptomerne efter afføring.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har irritabel tyktarm?

Du kan med fordel lade dig inspirere af de følgende retningslinjer, hvis du lider af irritabel tyktarm.

Først og fremmest er det vigtigt at spise en afbalanceret mængde fiber for at hjælpe med at behandle irritabel tyktarm.

• Spis flere fibre såsom fuldkorn, rugbrød, fuldkornspasta, ærter, kål og hørfrø.
• Det hjælper med fordøjelsen, og med at sætte gang i afføringen.

Undgå fedt og sukker

Fedtfattige fødevarer eller højt raffineret sukker og fruktose (en type sukker, der findes i nogle frugter) kan forværre symptomerne på ITS.

Vær opmærksom på, hvad du drikker

• Kaffe og te bør indtages moderat. Alkohol bør undgås så meget som muligt.
• Husk at drikke vand, når du er tørstig. På den måde sørger du for, at din væskebalance er i orden, især når det kommer til afføring.

Er du stresset? Giv dig selv et velfortjent pusterum

Stress og angst kan gøre irritabel tyktarm værre. Det er derfor vigtigt, at mærke efter hvordan du har det. Husk at sætte tid af til dig selv og vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du føler dig stresset.

Øv dig i at sige nej og sætte grænser. Behandl dig selv pænt – undgå at skælde dig selv ud, hvis du ikke er perfekt nok. Du fortjener at blive behandlet godt. Tal til dig selv, som du ville tale til en god veninde.

Din kost kan også have meget at gøre med irritabel tyktarm.

Det skal du spise, hvis du gerne vil behandle irritabel tyktarm

Dine spisevaner betyder meget for dine tarme. Hold øje med, hvad du spiser, og hvor meget.

Det kan hjælpe at spise små portioner ofte i løbet af dagen.

Hvis du normalt spiser tre store måltider om dagen, så prøv at spise seks små måltider.

Glem ikke at tygge hver bid godt og spise langsomt. Hvis du spiser for hurtigt kan det give luft i maven og fordøjelsesbesvær. Tag dig tid til at spise.

Det er også en god ide at holde en stabil spiseplan. Prøv at spise morgenmad, frokost og aftensmad på samme tid hver dag.

Hvis du hele tiden spiser på forskellige tidspunkter kan det påvirke tarmene og kan forårsage smerte.

Mange tror, ​​at ITS kommer af at spise gluten, men det er ikke sandt. Du skal kun holde op med at spise gluten, hvis du har cøliaki.

Få det tjekket af en læge for at være sikker.

Hvis du har irritabel tyktarm, så kan du med fordel spise mere:

Sådan kan du behandle irritabel tyktarm med frugt

Det vil hjælpe med at behandle en irritabel tyktarm hvis du spiser masser af frugt, for eksempel avocado, æbler, pærer, vandmelon, melon og bananer.

Grøntsager

Damp dem for at holde alle deres næringsstoffer intakt og gøre dem nemmere at fordøje.

Det bedste mod denne tilstand er linser, asparges, løg og hvidløg.

Bælgfrugter og korn

Ærter, linser og sojabønner kan være en stor hjælp, hvis du har ITS.

Når det kommer til korn, anbefaler vi byg og rug.

Mejeriprodukter

Hvis du er laktoseintolerant, kan du vælge plantebaseret mælk. Ellers er mejeriprodukter også okay, hvis du har irritabel tyktarm.