10 dages kost til udrensning af sukker
Din krop er en motor, hvis brændstof kommer fra alle de fødevarer, som man indtager gennem sin kost. I dag vil vi gennemgå en 10 dages kost til udrensning af sukker.
Hvis man indtager store mængder af nyttige produkter, vil kroppen fortsætte med at arbejde i en god tilstand. Men hvis man i stedet vælger fødevarer, som er dårlige for ens helbred, vil det begynde at forårsage problemer.
Tjek denne analogi ud:
- Man har en bil, som er i perfekt stand. Den fungerer bedst, når den bliver fyldt med diesel.
- På trods af, at man ved det, beslutter man sig en dag for at fulde bilen med et andet slags brændstof.
- Lige pludselig begynder motoren at have problemer, og man mister hurtigt funktionen.
Dette eksempel er en god måde at forklare på, hvordan ens krop fungerer baseret på den type fødevarer, som man spiser.
Hvis man spørger sig selv, om man ønsker, at ens vigtigste “køretøj” skal være i stand til at transportere en rundt resten af livet, så bør svaret altid være et klart “ja”.
Når vi taler om fødevarer, som man regelmæssigt indtager som en del af sin kost, er det vigtigt at lægge en særlig vægt på sukker.
Denne ingrediens er fundet i et bemærkelsesværdigt stort antal fødevarer.
Sukker er et af de mest farlige produkter i denne verden. Det er blevet forbundet med udviklingen af bestemte sygdomme, såsom kræft, diabetes og hjertekarsygdomme blandt andre.
Det er præcis derfor, vi ønsker, at du reflekterer over dette produkt, og hvor vigtigt det er at indtage det med måde.
Mark Hymans kostplan
Med alt det, vi netop nævnte, i baghovedet, fik en person idéen om, at vi bør kontrollere vores sukkerniveau gennem det, vi spiser, hver dag.
Formålet er at fremme en udrensning af kroppen og komme fuldstændig af med sukker.
Personen, som skabte dette, var Dr. Hyman, som kaldte den “Mark Hymans kostplan”.
Dets hovedsaglige mål er at opnå den modsatte effekt af en afhængighed af sukker. Dette vil træne ens krop til ikke at være afhængig af sukker, mens man fjerner al det overskydende.
Det følgende er de 10 hovedsaglige punkter i Mark Hymans kostplan, som man kan gøre til handling på intet mere end 10 dage. Prøv dem!
1. Vær sikker på, at du har brug for det
At vælge sin kost er en af de vigtigste ting, man kan gøre som et menneske. At tilpasse den er et komplekst forløb, men det er nødvendigt for ens krops helbred.
Denne beslutning bør blive taget velvidende om, at man har brug for at udrense sin krop.
2. Tag beslutningen uden undtagelser
Som overskriften indikerer, må man på dette trin stoppe øjeblikkeligt og ikke engang indtage et enkelt gram sukker.
Det omfatter alt, der kan blive set som en form for sukker, især søde sager og desserter.
3. Drikkevarer som en del af en kostplan
Drikkevarer, som har høje kalorieindekser, er der mange af. Og folk indtager dem rimelig regelmæssigt.
Det er tilfældet med kaffe og sød te, sportsvand og sodavand, som stort set sprøjter sukker ind i ens krop.
Disse drikkevarer kan være mere skadelige end madvarerne.
4. Indtag proteiner
Sukker giver kroppen energi. Der er dog andre muligheder, som er meget sundere end det. Det er tilfældet med protein.
Disse anses som værende en glimrende kilde til energi, og de indeholder ingen kulhydrater.
Det er en god idé at tilføje fødevarer såsom æg, nødder, fisk og kylling til sin kost.
5. Kulhydrater, men kun den type, der findes i grøntsager
Ens krop har brug for masser af kulhydrater, og nogle grøntsager indeholder disse.
Det er derfor, de bør være en del af ens kost i 10 dage i træk, eftersom det er den bedste måde at rense sin krop på.
6. Vegetabilsk fedt til at bekæmpe sukker
Fedtstoffer fra vegetabilske kilder er temmelig sunde. De fremmer ikke en vægtøgning, men de bidrager til at bekæmpe blodsukkeret.
Den bedste løsning er at tilføje fødevarer såsom avocado, valnødder og kokosolie til sin kost.
7. Undgå fristelser
Ens omgivelser er måske fyldt med usunde fødevarer, slik, fast food og meget mere.
Det er derfor, man altid bør have en snack til nødstilfælde på sig bestående af produkter, som er i overensstemmelse med ens kostplan. Enhver af de fødevarer, vi har nævnt ovenfor, vil være et godt valg.
8. Kontrollér din vejrtrækning for at bekæmpe stress
Før hvert måltid bør man tage mindst fem langsomme og dybe indåndinger for at tilpasse kroppens omdannelse af fedt.
Det vil også berolige ens krop og forebygge produktionen af kortisol.
Se denne artikel: 9 fødevarer der mindsker stress
9. Undgå inflammatoriske vaner
Problemet for nogle personer drejer sig om deres vaner. At indtage gluten, mejeriprodukter og at ryge er de hovedsaglige årsager til irritation.
Når ens krop viser disse symptomer, kan det miste dets balance i forhold til mængden af sukker i ens blod.
10. Sov godt
Når man forstyrrer de minimum otte timer søvn, stimulerer det ens hormoner forbundet med sult. Det er derfor, man får lyst til at spise store mængder af sukker, når man lige er vågnet.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al.., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
- Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., et al., Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence. Nutrients, 2016.
