4 morgenmad protein smoothies du skal prøve
Der er to grunde til, at det er vigtigt at tilføje en morgenmad protein smoothie til din rutine. På den ene side kan morgenmad protein smoothies hjælpe med at kontrollere din appetit gennem hele morgenen. Og på den anden side giver de dig den energi, du har brug for, for at starte din dag.
Vidste du, at når du springer morgenmaden over, får det dig faktisk til at tage hurtigt på i vægt?
Det er sandt. Dit stofskifte bremses, og når du endelig når til frokosten, sulter du, hvilket gør at du fylder din tallerken mere end normalt. I stedet bør du starte din dag med morgenmad, der er højt på proteinindhold, noget som ernæringseksperter alle kan blive enige om.
I dagens artikel inviterer vi dig til at prøve disse fire lækre morgenmad protein smoothies, der vil hjælpe med at kontrollere din vægt, og giver dig de grundlæggende næringsstoffer du har brug for, for at komme igennem de tidlige timer af dagen med mere energi.
Du ønsker ikke at gå glip af noget, gør du?
1. Spirulina smoothie
Denne rige smoothie er fantastisk til at hjælpe dig med at genoprette dit energilager gennem protein. Hvis du går gennem en stressende tid, og dit immunforsvar er svækket, tilsæt lidt spirulina til din morgenmad protein smoothie to gange om ugen.
Du får følgende næringsstoffer:
- Protein
- Enzymer
- Klorofyl
- Essentielle fedtsyrer
- Vitamin A, B, E og H
- Jern
- Calcium
- Fosfor
- Magnesium
Ingredienser
- 1 teskefuld spirulinapulver (5 g)
- 1 kop havremælk (200 ml)
- 1 teskefuld malede hasselnødder (5 g)
- Halvdelen af et grønt æble
Tilberedning
- Det er så nemt. Det første du skal gøre, er at forberede havremælken. Den slags du finder i butikkerne er normalt beriget med vitaminer, hvilket gør det endnu bedre for dig.
- Tilføj alle ingredienserne til din blender.
- Blend indtil du får en homogen blanding, og nyd et æg ved siden af morgenmaden. Det er lækkert!
2. Banan, jordbær og nødder i lækre protein smoothies
Dette er en af de proteinpakkede smoothies, der er mest populære og nemmest at forberede. Den indeholder flere vitaminer, antioxidanter og mineraler, der er fantastisk til at hjælpe dig med at starte dagen og bekæmpe træthed.
Bemærk at vi anbefaler at drikke disse smoothies om morgenen, når du vil fordøje dem bedre og mindske trætheden, og samtidigt forbedre dit energilager.
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1 kop skummetmælk eller vegetabilsk mælk (200 ml)
- 5 jordbær
- 5 nødder
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
Tilberedning
- Start med at rense jordbærene og skær dem i halve. Dernæst tilsæt bærene, mælk, bananen, nødderne og honning til din blender.
- Blend alle ingredienserne, indtil de er godt integreret.
- Denne morgenmad protein smoothie har en fantastisk smag. Drik den, mens den er frisk, sammen med en skive rugbrød med lidt olivenolie. Du vil blive overrasket over, hvor godt du føler dig.
3. Morgenmad protein smoothies med kaffe
Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan starte dagen uden en kop kaffe, er der her en lækker mulighed for at nyde en cappuccino, der indeholder masser af vitaminer, mineraler og protein. Du vil elske det!
Ingredienser
- 1 kop kaffe, afkølet (100 ml)
- 1 kop plantebaseret mælk, helst hasselnød eller valnød (100 ml)
- ½ teskefuld chokolade proteinpulver (2 g)
- ½ teskefuld stødt kanel (3 g)
- 2 isterninger
- Sødestof (efter smag)
Tilberedning
- Først og fremmest kan chokoladeproteinpulver findes på apoteker eller i helsekostbutikker. Chokoladeproteinpulver indeholder en masse energi i små mængder, og hele din familie vil nyde smagen.
- I denne opskrift kommer det til at gøre din cappuccinos smag lækker. Når du har forberedt kaffen og afkølet den (eller prøv en kold presse!), tilføj det til blenderen sammen med mælken og to gram proteinpulver.
- Dernæst inkluder den stødte kanel, is og sødemiddel. Blend indtil du opnår en homogen blanding.
- Dette er en forfriskende drik, som også vil hjælpe med at rydde dit hoved, til at gå dagen i møde.
4. Proteinrig blåbær smoothie
Dette er en af de sundeste, mest proteinrige smoothies du kan finde. Du bør lave den, hver gang du kan finde friske blåbær, selvom du også kan erstatte med jordbær.
Denne smoothie er fyldt med antioxidanter, proteiner og mineraler, der vil hjælpe dig med at føle dig energisk og mæt hele formiddagen. Prøv det i dag!
Ingredienser
- 3 spiseskefulde jordbærgelatine (20 g)
- 150 ml mandelmælk
- 20 g blåbær
- 1 kiwi
- Honning (valgfrit)
Tilberedning
- For at lave denne morgenmad protein smoothie, skal du have noget jordbærgelatine ved hånden. Når du blander det, bliver det meget glat og har sine egne gavnlige egenskaber.
- Tilsæt gelatinen til blenderen sammen med mandelmælken, blåbærene (vask dem grundigt først), og den skrællede kiwifrugt. Blend indtil du har en homogen blanding, og tilføj sødemiddel, hvis det ønskes. Smagen er allerede fantastisk, uanset om du bruger blåbær eller jordbær – bare sørg for at frugten du vælger, er moden.
For at fuldføre denne morgenmadsdrik, kan du supplere det med toast, lidt skinke og en kvist rucola. Dette hjælper dig med at bekæmpe træthed, og gøre det til dit vigtigste måltid på dagen uden mellemmåltider.
Hvilken af disse morgenmad protein smoothies vil du prøve i dag?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Capelli, B., & Cysewski, G. R. (2010). Potential health benefits of spirulina microalgae. A review of the existing literature. Nutra Food. https://doi.org/10.1007/BF03223332
- Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:531053. doi:10.1093/ecam/nen058
- Serafini, M., Testa, M. F., Villaño, D., Pecorari, M., van Wieren, K., Azzini, E., … Maiani, G. (2009). Antioxidant activity of blueberry fruit is impaired by association with milk. Free Radical Biology and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2008.11.023
- Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
- Pedersen AN, Kondrup J, Børsheim E. Health effects of protein intake in healthy adults: a systematic literature review. Food Nutr Res. 2013;57:10.3402/fnr.v57i0.21245. Published 2013 Jul 30. doi:10.3402/fnr.v57i0.21245
