5 grunde til at du ikke taber mavefedt

4 minutter

For at begynde at slippe af med mavefedt, skal du være forsigtig med, at du ikke laver nogle fejl, der kan gøre det sværere for dig eller endda få dig til at gå op i vægt.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 22 december, 2022

Nogle gange taber du ikke mavefedt med enten motion eller en streng diæt.

Hvis det sker for dig, giver vi dig grundene til, hvorfor det sker. Føg med og gør dig klar til at bekæmpe det. Det kan være meget lettere, end du tror!

Bare rolig fordi de fleste grunde til, at du ikke taber mavefedt, er let at omvende.

For at gøre dette skal du bare variere og forbedre din kost. Og gør det samme med dine træningsrutiner. Det er så enkelt og nemt.

1. Du spiser ikke den rigtige mængde protein

At få den anbefalede daglige mængde protein er vigtigt, hvis du vil være sund.

Samtidig er det at spise den rigtige mængde af proteiner særligt vigtigt for at slippe af med mavefedt.

Blandt de fødevarer, som du bør medtage i din kost finder vi:

Fisk
Kylling
Kalkun
Grøntsager
Bælgplanter

På samme tid prøv at reducere mængden af protein, du får fra rødt kød og ost.

2. Du træner ikke korrekt

Motion er altid godt. Men du kan udføre visse øvelser, der er særligt nyttige til at slippe af med mavefedt.

For at gøre dette er det bedste du kan gøre at begynde med at ændre din kardio-rutine med en vægtrutine.

Cykel spark

Cykel spark vil hjælpe dig med at udvikle din six-pack og dine skrå mavemuskler.
For at gøre denne øvelse, skal du ligge på ryggen. Sæt dine hænder under hovedet.
Så hæv knæene til brystet. På samme tid hæv dine skuldre fra gulvet.
Lidt efter lidt bevæger du dine ben, som om du ville cykle på cykel.

Russiske twist

Denne øvelse kendt som russiske twist er en mave øvelse. Den er meget nyttig til at træne hele din mave. Men det virker særdeles godt for dine skrå mavemuskler.

For at få mest muligt ud af denne øvelse er det bedst at gøre den med en vægtskive eller håndvægt. Dette øger muskelspændingen i området.

Anbefalet læsning efter “5 grunde til at du ikke taber mavefedt”:
5 øvelser der ikke duer til vægttab

Medicin bold

En anden mulighed til at træne din mave er en, der indeholder en medicin bold. Til denne træner du ikke din mave på samme måde som i andre øvelser. Dette skyldes, at den modstand, bolden tilføjer, stabiliserer din torso.

For at gøre dette skal du placere bolden under din nedre ryg. Støt dig selv på den. Sæt derefter dine hænder under hovedet.
For at løfte din torso fra bolden, spænd dine mavemuskler for at løfte den nederste del af ribbenene mod dine hofter.
Derefter skal du holde bolden stabil, mens du udfører mavebøjningen i denne øvelse. Med andre ord, mens du spænder dine mavemuskler.

Skrå mavebøjninger

Sæt dig selv på gulvet med dine ben oppe og dine knæ krydsede. Sæt dine hænder bag hovedet for at få støtte.
Til denne slags motion er en af dine fødder placeret over den anden. Dette tvinger siderne af din mavemuskler til at arbejde hårdere.

3. Pas på dit immunsystem

Sommetider kan grunden til, at man ikke taber mavefedt kan være er et symptom relateret til dit immunsystem. På grund af dette skal du finde ud af, om dette er hvad der sker for dig.

Autoimmune sygdomme bør behandles med kortikosteroider. Disse omfatter prednison og kortison.

Særligt disse medicinformer kan ende med at forårsage vægtforøgelse i din mave.

Hvis du har denne form for sygdom, og du fortsætter med at tage på i dette område, bør du vide, at det skyldes dette. Sandsynligvis vil problemet blive løst, når du er færdig med behandlingen.

4. Du spiser kun lette fødevarer

Det kan synes at være tvetydigt. Men hvis du kun spiser lette fødevarer, der er lav på fedtstoffer, vil du ikke reducere din vægt. I stedet vil du gøre det modsatte.

I stedet for så vær opmærksom på, at disse fødevarer er meget rige på sukker. Og dette er en af de ting der er ansvarlige for at gøre vores taljer størrerer.

Læs også:
Citron og hørfrø: Hjælper det med vægttab?

5. Grund til at du ikke taber mavefedt er du ikke spise morgenmad

At hoppe over et måltid er ikke godt. Men hvis du springer over din morgenmad, vil det være særligt dårligt.

Og det skyldes, at dette måltid er det vigtigste på dagen. Så ignorere det vil ikke kun gøre dit stofskifte langsomme. det vil også få dig til at blive fed i din mave region.