5 mindfulness øvelser til en bedre søvn
Mindfulness er en teknik, der er begyndt at blive integreret med medicin og vestlig psykologi i de senere år.
Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere symptomer forårsaget af stress. Dette omfatter både fysiske og psykologiske effekter.
Alt dette sker gennem nogle enkle øvelser. Disse hjælper dig med at være opmærksom på din bevidsthed. De hjælper også med at få mest muligt ud af hvert øjeblik gennem interesse, nysgerrighed og accept.
Blandt fordelene ved mindfulness finder du, at du kan sove bedre. Dette skyldes, at det giver dig mulighed for at optimere søvnkvaliteten for voksne, der lider af visse former for moderate søvnlidelser.
Ved at bruge mindfulness etablerer du et program, der ændrer dine tidligere sengetids-rutiner. Med dette opnår du bedre søvn.
Alt i alt er det vigtigt at lære at tage tid til dig selv.
Der er mennesker, som altid er stresset. For dem kan det at finde fem minutter om dagen til at skabe indre ro være svært.
Men at investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen i dit eget velvære er ikke meget. Husk på det og sæt det i praksis i din daglige rutine.
Det er på tide at tage mindfulness alvorligt. Det handler trods alt om at vedtage den rigtige holdning.
Dette opfordrer til at være opmærksom på nutiden uden at dømme den. Det giver også medfølelse over for os selv og andre.
Du opnår kun dette, hvis du kan se, hvad der sker indeni dig selv og i dit miljø.
Fortsæt med at læse for at lære mere!
1. Åndedrættet er nøglen
At lære at trække vejret korrekt er en af nøglerne til at opnå mindfulness.
For at gøre dette skal du kigge på nogle vejrtrækningsteknikker.
Du vil se, hvordan man kan udøve fem minutters dyb eller komplet vejrtrækning, og hvordan det kan gøre en stor forskel. Det giver dig bedre søvnkvalitet, når du sammenligner med den søvn du havde før, og hvad du har nu.
2. Gør det der hjælper dig med at have det godt
Det er vigtigt at kende dig selv godt. Du bør vide, hvordan du får det bedre og bliver helt afslappet.
Dette omfatter alt fra at lytte til en sang, se en video, lukke øjnene, tænke på et godt minde, gå en tur eller motionere.
Vi kan gøre meget for at distrahere os selv, og vi behøver ikke at investere meget tid for at gøre det.
Vi har simpelthen brug for tilstrækkelig distraktion for at give os et nyt perspektiv på vores følelser. Dette er nok til at slappe af.
Læs også: Natlige panikanfald: Årsagerne og behandlingerne
3. Lær en kropsbevidsthedsøvelse
Med denne nemme øvelse kommer du i kontakt med din krop lige som den er. Det betyder uden bedømmelse. Du skal ikke afvise ubehagelige fornemmelser eller holde fast i, hvad du kan lide.
Denne øvelse kaldes også en kropsscanning. For at udføre den, skal du sidde i en behagelig position.
- Hold ryggen lige. Du kan dog også gøre dette liggende.
- Luk dine øjne og vær opmærksom på din vejrtrækning.
- Scan din krop for at se, hvordan den har det.
- Du vil bemærke forskellen med det samme!
4. Start morgenen stressfri med mindfulness
For at starte dagen stressfri er det nødvendigt for dig at sidde et roligt sted. Det betyder at slukker for tv’et, så du kan være i stilhed. Du skal også lægge din telefon langt fra dig. Du må ikke blive distraheret.
Når du sidder ned for at spise, skal du forsøge at fokusere på smag, lugt og tekstur af din mad eller drikke. Mærk efter!
På den måde vil du være opmærksom på nutiden. Du vil opdage forskellen. Vær mindful om morgenen, og det vil være en stor hjælp.
Læs også: Derfor er stress så farligt for dit helbred
5. Vær opmærksom på lydene omkring dig lige nu
Dette består af bevidst at være opmærksom på de lyde, der er omkring dig. Prøv at fortsætte med at lytte.
Lyt efter dem ligesom de er. Prøv ikke at identificere dem eller dømme dem som behagelige eller irriterende. Tænk ikke på dem.
Lyt til lydene uden nogen anstrengelser. Slap af dine andre ydre opfattelser.
Når du bemærker en distraktion, så find ud af, hvad det er, der fanger din opmærksomhed. Vend derefter tilbage til at lytte efter lyde igen.
Vi anbefaler stærkt at bruge en vejrtrækningsteknik. Det er en fremragende øvelse, der kommer fra mindfulness.
Primære billederettigheder tilhører © wikiHow.com
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., van der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PloS One, 13(1), e0191332. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191332
- Kemper, K. J., Mo, X., & Khayat, R. (2015). Are Mindfulness and Self-Compassion Associated with Sleep and Resilience in Health Professionals?. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 21(8), 496–503. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0281; texto completo
- Li, C., Kee, Y. H., & Lam, L. S. (2018). Effect of Brief Mindfulness Induction on University Athletes’ Sleep Quality Following Night Training. Frontiers in Psychology, 9, 508. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00508
- Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
- Paulus M. P. (2013). The breathing conundrum-interoceptive sensitivity and anxiety. Depression and Anxiety, 30(4), 315–320. https://doi.org/10.1002/da.22076; texto completo
