5 yoga stillinger til en flad mave

2. marts 2018
Søger du efter en flad mave? For bedre at tone dit mave område kan du øge den tid, du træner, hver stilling og øge modstanden ved selv at tilføje nogle vægte.

For at få en flad og tonet mave skal du vedtage en sund livsstil, der kombinerer gode spisevaner med en træningsrutine. Yoga stillinger kan hjælpe dig med at opnå dette.

Mens der er mange forskellige tips til opnåelse af de ønskede resultater, er det vigtigt at huske på, at kost og motion er de vigtigste elementer.

Med det i tankerne vil vi i dag beskrive fem yoga stillinger, hvis regelmæssige praksis hjælper med at trimme denne del af din krop, mens du øger antallet af kalorier du forbrænder.

Den bedste del er, at i tillæg til denne vidunderlige fysiske fordel, vil du også tone dine muskler og øge din udholdenhed.

Prøv det derhjemme!

1. Kobra stillingen

Kobra stilling

Kobra stillingen (Bhujang asana) anbefales til at styrke mavemusklerne og afslappe den nedre ryg.

Den er ideel til folk, der ønsker at tone og trimme deres mave, mens de også bekæmper fedt.

Hvordan gør du det?

  • Læg dig ned på et tæppe eller en måtte med dine ben strækket ud på gulvet og dine arme der løfter din krop fra jorden (som i billedet ovenfor).
  • Inhalér langsomt og forsøg at løfte brystet så meget som muligt.
  • Hold denne position i 20 sekunder, og vend derefter tilbage til måtten med en langsom bevægelse.
  • Udfør tre til fem gentagelser af denne, hvilket øger tiden, hvor du opnår styrke.

Bemærk: Undgå denne, hvis du har en rygskade, brok eller er gravid.

Vil du vide mere? Se:
6 Ekstraordinære yoga stillinger for at tabe sig

2. Båd stillingen

Mens denne stilling er ideel til toning musklerne i underlivet, anbefales den også til at styrke benene og ryggen.

Denne stilling træner disse muskelgrupper samtidig, og fordi den kræver balance og styrke, er den god til at øge din styrke.

Hvordan gør du det?

  • Lig på ryggen på en måtte med dine ben forlænget og dine arme langs dine sider.
  • Inhalér og løft dine ben og torso så højt som muligt.
  • Dine arme skal være udstrakte som om du ønsker at røre dine tæer.
  • Sørg for at danne en 45 graders vinkel med hele din krop og indånd dybt, mens du holder denne stilling i 15 til 20 sekunder.
  • Udfør tre til fem gentagelser pr. Session.

3. Bue stillingen

Båd stilling yoga

Denne interessante stilling er ideel til at trimme taljen og tone musklerne i din mave.

Regelmæssig praksis vil afslappe musklerne i din bageste ryg og også forbedre dit fordøjelsessystem funktion.

Hvordan gør du det?

  • Læg dig ned på en måtte på din mave med dine ben strakt ud og arme på dine sider.
  • Bøj dine knæ og stræk dine arme tilbage for at fange dine fødder eller ankler.
  • Inhalér og løft dit hoved tilbage, når du bøjer din krop som om du forsøgte at danne en bue.
  • Hold denne position i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
  • Udånd som du vender tilbage til startpositionen, og udfør fem gentagelser.

4. Planken

Planken (Kumbhakasana) er en fysisk modstandsbevægelse, der giver dig mulighed for at træne dine mave- og rygmuskler.

Selv om den kan se simpel ud, kræver dens praksis balance og koncentration, fordi den sætter hele din krop i arbejde.

Hvordan gør du det?

  • Læg dig på din mave og støt din krop ved hjælp af forsålerne og håndfladerne.
  • Sørg for, at dine ben er helt lige og hold dine hænder afslappede under dine skuldre.
  • Løft nu din torso fra gulvet, mens du skubber ned med dine hænder for at øge intensiteten af ​​øvelsen.
  • Inhalér og hold din krop i en lige linje i 20 til 30 sekunder.
  • Udånd og sænk din krop med en rolig bevægelse, indtil du når en hvileposition.
  • Udfør tre gentagelser af denne øvelse.

5. Bro stillingen

Gå i bro

Broen udgør en simpel øvelse, som hjælper med at forbedre udseendet af din mave, mens du styrker dine muskler.

Regelmæssig øvelse vil reducere spændinger i ryggen og også stramme balderne.

Hvordan gør du det?

  • Lig på ryggen med dine ben bøjet og dine hænder langs din krop.
  • Træk dine skuldre lidt tilbage og tag dine hæle med dine hænder.
  • Uden at løfte dine fødder væk fra jorden, skal du hæve dine hofter så langt fra gulvet som muligt.
  • Du vil også sammentrække dine balder, da du forsøger at danne en bro med din ryg.
  • Hold denne position i 15 sekunder og ånd ud, når du vender tilbage til startpositionen.

Er du klar til at begynde med at styrke din mave? Hvis du allerede har ændret din kost og dyrker motion, så suppler din rutine med disse stillinger og opdag deres fordele.

 

FRA INTERNETTET