6 anbefalede morgenmad hvis du er på slankekur

I denne artikel giver vi dig 6 gode og varierede muligheder for morgenmad, der er ideelle til en slankekur. Vi håber, at dette vil fortsætte med at være dit vigtigste og mest nærende måltid af dagen, uden at du føler dig skyldig.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 22 december, 2022

Vi har alle hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Og ja, det er det, og derfor vil vi gerne fortælle om nogle anbefalede morgenmad hvis du er på slankekur.

Når vi begynder på en slankekur, taber morgenmad ikke noget af dets betydning. Faktisk har den endnu mere værdi.

Men denne besked bliver ofte misforstået, og nogle mennesker bruger morgenmad som en undskyldning for at snyde på deres slankekur.

I denne artikel giver vi dig 6 gode og varierede anbefalede morgenmad hvis du er på slankekur. Vi håber, at dette vil fortsætte med at være dit vigtigste og mest nærende måltid på dagen, uden at du skal føle dig skyldig.

Men hvad skal en sund morgenmad indeholde? Disse er de næringsstoffer og ingredienser, som enhver sund morgenmad skal omfatte:

• Kulhydrater, og hvis de er komplekse, som fuldkorn, er de endnu bedre.
• Protein (æg, nødder eller magert kød)
• Mejeri, i form af ost, vegetabilsk mælk, skummetmælk eller yoghurt.
• En god mængde mineraler, fibre og vitaminer.
• Når det kommer til kalorieindhold, skal der være mellem 400 og 500 kalorier for en person, der har brug for 2.000 kalorier om dagen.

Husk dog, at kalorierne selv ikke er “energi”, så dette nummer kan være lidt mindre, hvis du er på slankekur.

6 anbefalede morgenmad hvis du er på slankekur

1. Havre med chia og kiwi

Ingredienser

• 1 kop skummetmælk (250 ml)
• 1 medium kiwi
• 3 spiseskefulde havregryn (45 g)
• 1 spsk chia frø (15 g)

Energiforsyningen af denne morgenmad er vigtig, da mælk og havre er gode kulhydrater.

Derudover er der vitaminer fra kiwien og proteiner og fibre fra chia frøene. Det er uden tvivl den perfekte kombination, der indeholder i alt 376,45 kalorier.

2. Æg, spinat og appelsinjuice

Ingredienser

• 1 hel æg
• 1 æggehvide
• 2 kopper spinat (60 g)
• 2 skiver hvede brød
• 1 kop appelsinjuice (200 ml)
• 1 tsk vegetabilsk olie (5 g)

Forberedelse

• Med æg, æggehvide og spinat kan du lave en lækker omelet, der er rig på proteiner. Brug vegetabilsk olie til at lave mad.
• Dette, sammen med C-vitamin i appelsinjuicen og fiberen i hvedebrødet, giver en perfekt næringsbalanceret morgenmad.

3. Hvedebrød, avocado og chia

Ingredienser

• 1 hårdkogt æg
• 1/3 avocado (50 g)
• 1 lille kop skummetmælk (150 ml)
• 2 skiver hvede brød
• 1 spsk chia frø (15 g)

Forberedelse

• Rist brødet og læg avokado og æg på toppen. Hvis du har lyst, kan du tilføje tomatskiver. Drys chia frøene på og drik lidt skummetmælk med din morgenmad.

Hovedingrediensen i opskriften er avocado. Med dens betydelige mængder vitaminer, kalium, gode fedtsyrer til hjerte og fibre er det en klar favorit, når det kommer til morgenmad.

Vi anbefaler dog, at du ikke overdriver brug af avocado, da den indeholder mange kalorier.

4. Havre, banan og jordbær

Ingredienser

• 1 1/2 kop skummetmælk (300 ml)
• 1/4 moden banan
• 1 kop jordbær (140 g)
• 3 spiseskefulde havregryn (45 g)
• 1 tsk vaniljeekstrakt (5 ml)

Forberedelse

• Med denne opskrift kan du lave en havregryn smoothie der er sødet med bananens og jordbærens energi.
• Tilsæt alle ingredienserne i blenderen og blend dem, indtil du opnår den rette konsistens.

Denne smoothie er meget velbalanceret og indeholder i alt 331 kalorier.

5. Yoghurt og frugt

Ingredienser

• 1 kop fedtfattig, sukkerfri yoghurt (200 g)
• 2 skiver ananas
• 2 skiver melon
• 1 håndfuld mandler
• 1 kop gulerod eller æblejuice (200 ml)

Både yoghurt, melon og ananas er energirige. De har også diuretiske egenskaber og er gode kilder til vitaminer.

Det samme gælder med gulerod og æblejuice, og fiberen i mandlerne.

6. Skinke, hvede brød og ananas

Ingredienser

• 1 kop skummetmælk (250 ml)
• 2 skiver skinke
• 2 skiver hvede brød
• 1 kop ananasjuice (200 ml)

Vi må ikke glemme den lækre skinke, som giver de nødvendige proteiner til at starte vores dag med en stor mængde energi.

Du kan også ledsage det med en lidt marmelade, hvis du ønsker det. Med dette og ananasjuice har du den ideelle mængde sukker.

Vi håber at du med disse opskrifter på anbefalede morgenmad hvis du er på slankekur, har fået en vis inspiration til at variere din daglige morgenmad. Og på grund af dem kan du starte din dag den rigtige måde uden at skulle snyde på din slankekur!