6 kardio øvelser, som du kan lave hjemme

· 27. juni 2018
Udover at cykle eller løbe, er der mange andre cardio øvelser, som du kan udøve uden at forlade hjemmet, og som giver din krop utallige fordele.

For at forblive sund, er det vigtigt at være i form. Selv om mange er heldige at have en slank krop uden den store indsats, er det altid nødvendigt at motionere. I dette tilfælde er kardio øvelser de bedste.

Mange gange tror vi, at øvelsen involverer timevis i et fitness center. Vi mener, at dette er den eneste måde at forbrænde det fedt, som vi har ophobet, og som vi ikke kan lide så meget.

Øvelser til cardio er dem, der er angivet til at brænde alt det overskydende fedt. Derudover er de fremragende til at opretholde gode hjerte- og lungeforhold. Dette hjælper dig med at blive frisk.

Du skal huske på, at før du træner, er det vigtigt at udføre udstræk for at varme dine muskler og led op for at undgå skader.

1. Sjippetov er en af de bedste kardio øvelser

Det første du har brug for for at udføre denne øvelse er at kigge efter et tov med optimal længde til din højde.

Dernæst skal du bare kaste dig ud i det! Dette er en meget let øvelse at udføre, men en der har brug for balance, styrke, koordinering af bevægelser og selvfølgelig modstand.

Jo hurtigere du udfører kardio øvelser, desto bedre bliver dine resultater.

  • I denne øvelse skal du springe meget hurtigt og flytte underarmene i fuld koordination.
  • Hvis du sjipper i 20 minutter dagligt, vil du miste en masse akkumuleret fedt, mens du toner dine muskler.

2. Løb på trapper

Kvinde løber på trapper

Dette er en meget enkel, men meget effektiv øvelse. Det eneste, vi må have, er en masse vilje og ønsket om at komme i form!

  • I denne øvelse skal du bare gå op og derefter gå ned ad trappen hurtigt.
  • Din ryg skal altid være lige (og du skal være forsigtig med ikke at hoppe!).
  • Udfør denne øvelse i 3 minutter i træk, hvil og drik lidt vand.

3. Burpees

Dette er en øvelse, der kræver en masse engagement, men i virkeligheden er det meget enkelt. Du kan endda gøre det hjemme og få meget gunstige resultater.

Tænd stopuret, og prøv at lave så mange gentagelser du kan med meget fart.

  • Du skal starte med ryggen lige. Så skal du bøje ned med håndfladerne helt nede på jorden.
  • Stræk din krop og udfør en armbøjning med dine arme, så trækker du hurtigt dine knæ ind til brystet.
  • Så står du op hurtigt i et spring.

Dette er en øvelse, du skal udføre meget hurtigt og uden at stoppe. Lav mindst ti gentagelser, og næste gang øger du med lidt mere.

4. Hop med dine knæ op til brystet

Dette er en fremragende øvelse for at lave cardio.

  • For at gøre dette skal du stå med ryggen lige og dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden.
  • Når du er klar, skal du udføre spring, mens du løfter dine knæ for at forsøge at røre ved brystet.
  • Lav 10 gentagelser, langsomt og så højt som muligt, hvil i et minut og gentag handlingen igen.

5. Sprællemand

  • For at lave denne øvelse skal du stå på en flad overflade og holde ryggen lige.
  • Derefter hopper du op og laver en sprællemand
  • Dette er en øvelse der kræver fart, fleksibilitet og koordinering.
  • Udfør mindst 20 gentagelser.

6. Drej rundt for at lave gode kardio øvelser

For at udføre denne øvelse skal du stå op med ryggen lige. Øvelsen består i at dreje fra den ene side til den anden, mens du laver et lille hop, der får dig til at suspendere dig selv nogle få cm fra jorden.

  • Du bør altid holde dine abdominale muskler kontraheret og ryggen helt lige.
  • Lav denne øvelse i tre minutter uden at stoppe. Så hvil og drik lidt vand.

Som du kan se, er disse cardio øvelser virkelig enkle. Du kan bruge lidt tid hver dag på at udføre en rutine, der vil hjælpe dig med at nyde et godt helbred. Husk altid at have en flaske vand ved din side, når du træner, da det er vigtigt at forblive hydreret.