6 papaya smoothies du ikke må gå glip af
Papaya er en frugt, der er rig på antioxidanter, vitaminer, fordøjelsesenzymer, og mineraler. Naturligvis er alle disse meget godt for dit helbred. Det anbefales kraftigt at gøre papaya til en hyppig del af din kost. I dag skal vi snakke om 6 papaya smoothies du ikke må gå glip af!
Udover at være lækker, så hjælper denne fremragende frugt med at bekæmpe tilstande som forstoppelse, fordøjelses komplikationer, samt tarmparasitter og amøber.
Desuden hjælper papaya også med at:
- Beskytte din hud mod frie radikaler
- Beskytte dine øjne
- Forbedre blodgennemstrømningen
- Forbedre jernoptagelsen
- Fremme dannelse af kollagen
- Forøge din krops naturlige forsvar
- Forebygge hjertekar sygdomme
Det er absolut værd at spise oftere! Dertil er det let at indarbejde i din kost. Du kan spise det for sig selv, med yoghurt, eller i smoothies.
I dag vil gerne dele en liste med 6 lækre papaya smoothies, som du helt sikkert vil elske.
1. Høj-protein Papaya Smoothie
Ingredienser
- 1 græsk yoghurt (125 g)
- 3/4 kop papaya (150 g)
- En håndfuld mandler
- 1 spiseskefuld tørret kokosnød (15 g)
- 1 kop frosne jordbær (125 g)
- Vand (efter behov)
Forberedelse
For at lave denne lækre smoothie, er alt du skal gøre at blande ingredienserne i en blender og tilsætte vand lidt efter lidt, indtil du får den ønskede konsistens. God fornøjelse!
2. Papaya og Spinat Smoothie
Ingredienser
- 1 1/2 kop papaya (300 g)
- 1 kop spinat (30 g)
- 1 kop mandelmælk (200 ml)
- Vand (ca. 1 kop / 200 ml)
- Gurkemeje (1 teskefuld / 5 g)
- Chia frø (1 tsk / 5 g)
- 1 spiseskefuld ahornsirup (25 g)
Forberedelse
- Før du starter, anbefaler vi nedkøling af ingredienserne før tilberedning. Eller, hvis du foretrækker det, kan du tilføje isterninger, når du er klar til at servere det.
- Først tilsættes alle ingredienser bortset fra chia frøene til en blender og blendes indtil det er godt blandet. Du kan tilføje mere eller mindre vand, afhængigt af konsistensen, du ønsker.
- Efter at have skænket det, tilføj chia frø på toppen af din papaya smoothie og nyd den.
Anbefalet læsning:
3. Papaya Kokosnød Smoothie
Ingredienser
- 1/2 kop kokosmælk (125 ml)
- 1/2 kop papaya (100 g)
- 1/2 kop banan (150 g)
- 1/4 kop ananas (38 g)
- 1 spiseskefuld vanille ekstrakt (10 ml)
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
- Isterninger (efter smag)
Forberedelse
- Først bland alle ingredienserne i en blender i et par minutter, indtil det er godt blandet.
- Husk, hvis du ikke vil have din smoothie til at være lidt ligesom en slush-ice, kan du udelade isterningerne i blenderen og tilsætte dem, når alt andet er blandet.
4. Papaya Mango Smoothie
Ingredienser
- 1 kop mælk (250 ml)
- Saft og citronskal fra 1 appelsin
- 3 kopper papaya (600 g)
- 2 kopper mango (400 g)
Forberedelse
- Først husk på, at når du river appelsinskallen, så stop når du kommer til den hvide del eller andet, der vil gøre din smoothie bitter.
- Derefter, bland alle ingredienserne i en blender, indtil den er glat.
- Serveres med is, hvis du kan lide det, og god fornøjelse!
5. Papaya Kiwi Smoothie
Ingredienser
- 1 kop mælk (hvilken som helst slags, som du har lyst til) (250 g)
- 1 kop papaya (200 g)
- 1 moden kiwi
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
- 1 knivspids kanel
- Is efter smag
- 1 spiseskefuld chiafrø (10 g)
- 1 spiseskefuld valnødder eller jordnøddesmør (valgfrit) (20 g)
Forberedelse
- Først tilføj alle ingredienser til en blender.
- Derefter blend det, indtil det er cremet.
- Hvis du vil, kan du tilføje de hakkede valnødder og chiafrø efter alt det andet er blandet.
6. Papaya havregryn Smoothie
Ingredienser
- 1/2 kop papaya (100 g)
- 1/2 kop mandelmælk (125 ml)
- 1/2 kop havregryn (100 g)
- 1/2 teskefuld kanel (2 g)
- Is, efter smag
Forberedelse
Blend alle ingredienser indtil du får en konsistens, du kan lide, server, og nyd det. Det er nemt!
Nogle tips til at lave dine papaya smoothies
- Husk, du kan altid tilføje en smule sødme til alle disse papaya smoothies ved at tilføje et par skefulde honning.
- Hertil kommer, at chia frø hjælper dig til at føle mæthed i meget længere tid, sammen med mange andre fordele.
- En anden kreativ mulighed er at tilføje en smule hakket frugt på toppen af smoothien, som du allerede har blandet op.
- Plus du kan også tilføje ethvert ernæringstilskud, som din læge har anbefalet dig.
Husk, ligesom alt andet i køkkenet, så handler det om at eksperimentere, indtil du finder nye kombinationer, du kan lide.
Samlet set kan disse papaya smoothies være vidunderlige sammen med dine måltider. Men vi anbefaler ikke at bruge dem som en morgenmads erstatning, da de ikke har alle de næringsstoffer din krop har brug for at starte dagen godt.
Generelt kan du indtage dem midt på formiddagen eller om eftermiddagen, når du føler dig træt, eller som en aftensmad erstatning.
Det er vigtigt at tjekke med din diætist før du foretager drastiske ændringer i din kost. Hertil skal du huske, at disse papaya smoothies ikke udgør en fuld, afbalanceret kost. De er bare en lille, lækker del af én.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., Harish, G., Jhkl, & Vbnm. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
- Vij, T., & Prashar, Y. (2015). A review on medicinal properties of Carica papaya Linn. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. https://doi.org/10.1016/S2222-1808(14)60617-4
- Nguyen, T. T. T., Shaw, P. N., Parat, M. O., & Hewavitharana, A. K. (2013). Anticancer activity of Carica papaya: A review. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201200388
- de Oliveira, J. G., & Vitória, A. P. (2011). Papaya: Nutritional and pharmacological characterization, and quality loss due to physiological disorders. An overview. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2010.12.035
