Bananers fantastiske fordele for helbredet

· 17. januar 2016
Bananer giver os en masse energi i løbet af dagen, men spis dem ikkeom natten - der forbrænder kroppen nemlig færre kalorier.

Lækkert, nærende og mættende: Bananer er ideel som en daglig snack, men de kan have nogle uønskede bivirkninger, hvis det ikke er bruges rigtigt i din kost. Lær at optimere de mange naturlige sundhedsmæssige fordele af bananer i dag! I denne artikel vil vi give noget interessant ernæringsmæssigt fakta om bananer og råd hvordan du bruger det til at tabe dig i stedet for at tage på.

Næringsværdi

En banan på 100 gram indeholder omkring 100 kalorier, 1 gram protein, 25 gram kulhydrater og mindre end 1 gram fedt. Den indeholder også 3 gram fibre.

Bananer er rige på vitamin B6 og C, folinsyre og mineraler såsom magnesium og kalium.

Banan1

Bananer er rige på stivelse

Selvom bananer betragtes som en sund frugt, er de på grund af deres ernæringsmæssige karakteristika placeret i stivelse kategorien sammen med kartofler, kornprodukter, mel og peanuts. Denne viden vil hjælpe dig med at integrere bananer i din kost på en sund måde med andre madvarer, hvilket hjælper med at få mest muligt ud af deres næringsværdi.

Hvornår skal jeg spise bananer?

Stivelse giver kroppen energi, men er også kendt for at blive fordøjet langsomt og derfor anbefales det ikke som natmad eller aftensmad, da de kan forårsage vægtstigning i stedet for vægttab. Alt hvad du indtager i aften- og nattetimerne bør være let og nemt fordøjeligt.

Men til morgenmad er stivelse fremragende, da det giver energi som varer hele dagen.

Der er også to ideelle tidspunkter på dagen at spise bananer: midt på formiddagen og midt på eftermiddagen. Når du begynder at blive sulten så tag dig en banan i stedet for en fedende donut eller cookie. For at føle dig mæt og tilfredsstillet uden et et stort sukkerindtag, så prøv bananer, og i øvrigt, hvem kan modstå en velsmagende, kold og nem transportabel frugtsnack?

Vi anbefaler også, at du begrænser dit indtag til en enkelt banan om dagen, netop fordi de indeholder så komplekse ernæringsmæssige egenskaber.

Bananers sundhedsfordele

Ved at spise en banan om dagen, kan det hjælpe dig med at drage fordel af disse naturlige sundhedsfaktorer:

  • Sænker kolesterolet
  • Regulerer tarm-problemer
  • Reducerer muskelkramper
  • Giver et hurtigt energi-boost, hvilket gør det til et godt valg for aktive unge eller som hjælp til at behandle svimmelhed og fibromyalgi
  • Regulerer nervesystemet og afhjælper angst og irritabilitet
  • Naturlig behandling imod anæmi
  • Reducerer forhøjet blodtryk
  • Minimerer risikoen for slagtilfælde
  • Er syreneutraliserende
  • Reducerer kvalme og opkast under graviditet
  • Hjælper med at håndtere mavesår
  • Lindrer menstruationssmerter og kramper
  • Hjælper imod rygetrang
  • For gravide mennesker hjælper det ikke kun imod kvalme, men hjælper også med at regulere fordøjelsessystemet. De giver energi uden at du tager for hurtigt på i vægt og har højt indhold af folinsyre

Hvordan man spiser bananer

Det er kun din fantasi og mængden af friske og modne bananer du har ved hånden, der begrænser dig. At spise grønne bananer kan være hårdt for dit fordøjelsessystem. Prøv et par af de følgende forslag til hvordan man kan integrere bananer i sin kost.

  • Tilføj til smoothies for at få en cremet og sød smag. Hvis du vil skjule de sunde men mindre tiltalende frugter og grøntsager, så gør det ved at kombinere med bananer.
  • Lav bananis ved at skrælle ekstra modne bananer og fryse dem. Når de er frosne, blend med din foretrukne naturlige yoghurt. Spis med det samme eller opbevar i fryseren til senere. Tilføj chokolade eller dit yndlings fyld.
Is

  • Anvend i stedet for sukker for at give smag og en fugtigere konsistens til dine cookies eller andet bagværk
  • Bag dem med kanel for at få en hurtig og praktisk snack.
  • Lav en chokoladesovs ved at mose modne bananer med en gaffel og blande med din foretrukne kakao. Du får en sund chokoladesovs der er fri for laktose, sukker og mel.

Tak til juantiges and sidehike for lån af billeder.