Det bedste fedt bekæmpende morgenmad

Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at din morgenmad giver dig tilstrækkelig energi til resten af dagen. Samtidig skal det være mættende, så du ikke tyr til snacks mellem måltiderne.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Yamila Papa Pintor

Sidste ændring: 30 december, 2022

Det første måltid på dagen er vigtigt. Og det er muligt at lave en sund, fedt-bekæmpende morgenmad.

Hvis du er på slankekur for at tabe dig, kan du måske spørge dig selv, hvordan kan du få alle de næringsstoffer du har brug for uden at opgive dit mål.

Vi anbefaler, at du læser denne artikel. I artiklen vil vi tilbyde dig de bedste fedtbekæmpende former for morgenmad.

Sund fedt-bekæmpende morgenmad, sundt liv

Når vi taler om sunde morgenmad, kan du ikke inkludere den morgenmad, som folk normalt spiser. Dette betyder en skive brød, mens du tager tøj på eller en kop te, mens du lægger på din makeup.

Spise morgenmad som en vane bør gøres anderledes. Du skal sidde i køkkenet eller spisestuen. Og du skal nyde maden i mindst 15 minutter… uden at gøre noget andet.

På denne måde kan du give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Og du kan give dig selv den nødvendige energi til resten af dagen.

Foruden dine interesser eller mål bør morgenmad laves på visse ernæringsgrundlag. Den skal være komplet og have tre forskellige dele. Disse er kulhydrater, fedtstoffer og proteiner (alle disse i rimelige portioner).

Ifølge dit daglige kalorieindtag skal du tilføje eller fjerne kalorier. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, skal du spise 450 til morgenmad. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, så skal dit første måltid være på 550 kalorier.

En del af de ernæringsmæssige anbefalinger til morgenmad omfatter mejeri, kornprodukter og frugt. Du må ikke spise nogen former for bagværk, kaffe eller sukker. Du kan drikke naturlig saft eller urtete, afhængigt af årstiden.

Opskrifter til fedt-bekæmpende morgenmad

Hvis du vil tabe dig, er det en stor hjælp at spise den rigtige morgenmad.

En årsag er, at det giver dig “brændstof” til at træne eller udføre dine daglige opgaver. En anden grund er, at det forhindrer snacks mellem måltiderne eller lækkersult efter bestemte fødevarer.

Følgende morgenmad kan hjælpe dig med at nå dit mål.

1. Morgenmad med kiwi, appelsinjuice og helbrød

Takket være denne menu får du en stor mængde energi og får den rigtige mængde af kulhydrater. Det holder dig også mæt nok til at gå adskillige timer uden at blive sulten.

Frugt vil give dig ekstra fiber. Dette vil lade dig drage fordel af dets vanddrivende egenskaber (dette er godt for at reducere væskeretention).

Ingredienser

• 1 kop skummetmælk
• 2 appelsiner
• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1 spiseskefuld marmelade.
• 1 kiwi

2. Havregryn, yoghurt og frugt

Ved at spise dette tilføjer du vigtige elementer til din morgenmad. Dette er en energigivende menu, der giver dig alt, hvad du behøver for at starte din dag på den bedste måde.

Ingredienser

• 1 kop skummet yoghurt
• 5 spiseskefulde havregryn uden sukker.
• 1/2 kop frugt efter eget valg
• 1 kop naturlig frugtsaft

3. Yoghurt, melon og ananas

Hvis du har brug for at oplade batterierne, fordi din dag bliver hård, så anbefaler vi denne energigivende og fedtbekæmpende morgenmad.

Ingredienser

• 1 kop skummet yoghurt
• 5 spiseskefulde havregryn uden sukker.
• 3 ananasskiver
• 1 skive melon
• 1 håndfuld mandler

4. Fuldkornsbrød med avocado og ost

Avocado indeholder vegetabilske fedtstoffer. På grund af dette er det meget sundt (det beskytter dit hjerte og dine arterier).

Til denne opskrift skal du skære den i skiver og lægge den på fuldkornsbrød, der er smurt med ost. Fuldkornsbrød giver dig de kulhydrater du har brug for. Og ost giver dig calcium, der er vigtigt for dig.

Ingredienser

• 2 skiver rugbrød
• 1 avocado
• 2 spsk skummet hvid ost
• 1 kop urte eller naturlig saft.

5. Ost, brød og frugtsalat

Dette måltid er en anden interessant ide til om sommeren. Dette skyldes, at det er forfriskende og giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for til din dag (herunder vitaminer og mineraler).

Ingredienser

• 1 kop skummetmælk
• 1 skive fuldkornsbrød
• 1 teskefuld marmelade
• 1 kop naturlig frugtsalat

6. En håndfuld kalkun og frugt.

Måske virker det lidt underligt for dig at spise en kalkunsandwich til morgenmad. Men det har evnen til at mætte dig, give dig kulhydrater og give dig energi.

Ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1 skive kalkun
• 2 spsk skummet hvid ost
• 1 æble
• 1 kop te

7. Tørrede nødder og ananas

Hvis du forsøger at miste et par kilo, skal du ikke være bange for nødder. Selv om de er kalorie-tætte, så er de også tilfredsstillende og reducerer din angst. Og Ananas er også et fremragende vanddrivende middel.

Ingredienser

• 3 ananasskiver
• Håndfuld nødder
• 1 kop skummet yoghurt
• 1 kop te

8. Smoothie, skål med avocado og et hårdkogt æg

Denne morgenmad tilfredsstiller din sult og giver dig en masse energi. Det er godt for folk der træner om morgenen.

Ingredienser

• 2 skiver ristet fuldkornsbrød
• 1 avocado
• 1 hårdkogt æg
• 1 kop te
• 2 kopper frugt smoothie (baseret på frugter efter eget valg)

9. Det sidste fedt bekæmpende morgenmad er fuldkorns brød med ost og tomat

Dette er et godt middelhavsmåltid, der er fantastisk til at støtte din krop tidligt om morgenen.

Ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 2 skiver frisk skummeost
• 4 skiver tomat
• 1 spiseskefuld olivenolie
• 1 kop te efter dit valg