En gåtur om dagen kan hjælpe dig med at holde dig i form

16. juni 2018
Hvis du ikke er i god form, er det vigtigt at starte med korte gåture uden for meget indsats, så din krop kan vende sig til din nye rutine

Det er ikke nødvendigt at lave anstrengende motion for at holde sig i form. En tur om dagen er nok til at holde dig sund og hjælpe dig med at holde en god figur.

Derudover har vi ikke engang nævnt de psykologiske fordele, som denne praksis også har.

At være stillesiddende er blevet et alvorligt problem. De fleste mennesker bruger deres dage på at sidde ned. Dette har forårsaget forskellige sundhedsmæssige problemer.

Den mest alvorlige af dem alle er fedme, hvilket også forårsager andre problemer.

I øjeblikket er kardiovaskulære problemer den største dødsårsag i verden.

  • Heldigvis har det vist sig, at motion nemt kan reducere sandsynligheden for at lide et akut hjerteinfarkt i hjertet.
  • På den anden side øger de, der bliver siddende hele dagen, deres risiko for at lide af det op til to gange.

At holde sig i form

At være i form er direkte afhængig af din livsstil. At træne eller ikke at træne er intet andet end en vane.

Du har ikke brug for mange penge eller meget tid til at træne. Det eneste du har brug for er din bevidsthed.

For at forblive i form er de bedste ting du kan gøre at lave lette, konstante og regelmæssige øvelser. Det betyder, at det ikke anbefales at kombinere en stillesiddende livsstil med meget krævende træning. Disse ændringer ville forårsage mere skade end det gør godt.

Hvad vi anbefaler, er at gå en tur i 30 minutter om dagen. Det er fremragende terapi for at holde sig i form. Derudover, har det også vist sig at hjælpe mennesker med hypertension og diabetes. Derudover hjælper det endda med at forhindre for tidlig aldring.

Fordelene ved at gå hver dag

Denne korte 30 minutters gåtur giver mange fordele. Den første fordel er, at den styrker dit hjerte.

Denne aktivitet hjælper hjertet med at pumpe blod mere effektivt. Arterier udvides med motion, og dette hjælper dig med at forbedre cirkulation. Hele din krop har gavn af det.

Hvis dit mål er at holde dig i form, er det nok at gå 30 minutter på en dag. Hvis du vil tabe dig, vil det kræve lidt mere tid.

  • Fedtstoffer der er deponeret i kroppen vil begynde at forbrænde efter 20 eller 25 minutters fysisk aktivitet.
  • Det betyder at for at se ændringer i din figur, skal du bruge omkring 45 minutter på at gå på en dag.

En anden fordel ved at gå er, at det forbedrer din mental sundhed. Øvelsen hjælper generelt med at slippe af med stress. Det virker også for at forbedre dit humør.

Også iltningen i hjernen er godt, og dette øger effektivt kognitive funktioner.

Tips til at starte ud

Det første du skal gøre er at træffe beslutningen om at forbedre livskvaliteten og være opmærksom på, hvor vigtigt det er at være sund både fysisk og mentalt.

Du bør forstå, at det at gå tur dagligt vil forbedre dit velfærd.

Efter at have tænkt over det, anbefaler vi, at du følger et par tips du kan indarbejde i din rutine:

  • Vælg et tidspunkt til din daglige tur. Den bedste tid er om morgenen eller senere om eftermiddagen, aldrig når solen er højest på himlen.
  • Ideelt set vil du gå med en partner. Dette vil motivere dig mere og gøre træningen mere underholdende.
  • Brug det rigtige fodtøj. Det skal have et godt dæmpningssystem og have et design, der slipper af med sved.
  • Brug tilstrækkelig beskyttelse. Hvis det er solrigt, skal du altid bruge solcreme. Hvis det er koldt, skal du bære en jakke om nødvendigt.
  • Før du går i gang, skal du strække ud og varme lidt op for at undgå skade.
  • Det bedste er at opdele din tur op i etaper. Start langsomt ud, og øg din hastighed lidt efter lidt. I løbet af de sidste fem minutter skal du vende tilbage til en langsommere tempo for at køle din krop ned.
  • Når du er færdig med din tur, er det også en god idé at strække ud for at beskytte dine muskler og knogler.
  • Det anbefales, at du træner din krop langsomt op. Start med kortere vandreture og øg derefter mængden af ​​tid og sværhedsgraden.

Hastigheden af ​​dine daglige vandreture bør være lidt hurtigere end dit normale tempo. Hvis ikke, vil de kardiovaskulære fordele ikke være så signifikante.

Det er vigtigt at opretholde en daglig rytme, især i starten. På den måde bliver din krop og hjerne vant til rutinen, og det bliver til en vane.

 

FRA INTERNETTET