Sig farvel til forstoppelse med disse 8 smoothies
Forabejdet og fede fødevarer, et stillesiddende liv og for meget stress kan forårsage forstoppelse. Det er en ubehagelig tilstand, som mange personer oplever. Sig farvel til forstoppelse med disse 8 smoothies, læs med her!
Farvel til forstoppelse
Hvis man ikke spiser fødevarer med nok fibre eller drikker 8 glas vand om dagen, kan problemet blive endnu værre.
Her vil vi tilbyde nogle af de bedste smoothies med frugt til at komme på toilettet naturligt.
Opskrifter på smoothies til at bekæmpe forstoppelse
At tilsætte rå frugt til sin daglige kost vil hjælpe med at afbalancere ens tarmflora og naturligt komme af med kroppens affaldsstoffer, især på en tom mave.
Selvfølgelig er det også nødvendigt at mindske ens indtagelse af mel og fedtstoffer, spise flere grøntsager og motionere for at opnå bedre resultater.
Til at starte med kan man se på disse smoothies, som vil hjælpe en til at undgå forstoppelse.
1. Smoothie med æble, ananas og pære
Velsmagende, næringsrig og nem at lave. Det er en fremragende morgenmad at nyde flere gange om ugen.
Ingredienser
- 1 æble
- 1 skive ananas
- 1 pære
- 1 blomme
- Saften fra 2 appelsiner
- Vand (valgfrit)
Fremgangsmåde
- Først skrælles æblet, kernehuset fjernes og det skæres i stykker.
- Skær ananas i stykker (uden skrællen), fjern stenen fra blommen og kernerne fra pæren.
- Pres appelsinerne.
- Kom derefter æble, pære, blomme og ananas i en blender.
- Tilsæt saften og vand, hvis det ønskes.
- Blend derefter grundigt og drik det med det samme.
2. Smoothie med æble, papaya og hvidløg
Denne opskrift samler frugter, grøntsager og honning. Den er meget velsmagende og hjælper derudover mod forstoppelse samt støtter ens immunforsvar.
Ingredienser
- 4 fed hvidløg
- 1 papaya
- 2 æbler
- 1 teskefuld honning (7,5 gram)
- 250 ml vand
Fremgangsmåde
- Først pilles hvidløgsfedene, skæres i halve, og kernerne fjernes.
- Skær æblerne i kvarte og fjern kernehuset. Skræl dem, hvis du synes.
- Skræl derefter papaya og fjern kernerne.
- Kom derefter hvidløg, æbler og papaya i en blender.
- Tilsæt honning og vand.
- Blend og nyd det, når det er blandet grundigt.
3. Smoothie med æble og bær
Æbler er mærkværdigt gode til at lindre forstoppelse. Nyd dem på et hvert tidspunkt i løbet af dagen.
Ingredienser
- 1 æble
- 10 bær
- 125 ml mælk
- 2 teskefulde havregryn (20 gram)
Fremgangsmåde
- Frøst skrælles æblet, og kernehuset fjernes.
- Derefter vaskes bærrene grundigt.
- Kom frugterne, mælken og havregryn i en blender.
- Til sidst blendes grundt, og det drikkes på en tom mave uden andre fødevarer.
4. Smoothie med papaya og ananas
Begge disse frugter er gode til at få ens tarme på rette kurs igen. Her er de kombineret med yoghurt og hørfrø. Det er den perfekte måde at starte dagen på!
Ingredienser
- 1/3 papaya
- 200 gram græsk yoghurt
- 3 skiver ananas
- 1 teskefuld kokosekstrakt
- 1 spiseskefuld hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Når de er skrællet og skåret i stykker, kommes papaya og ananas i en blender.
- Derefter tilsættes yoghurt, kokosekstrakt og hørfrø.
- Tilsæt en lille smule vand eller isterninger, hvis du synes.
- Blend grundigt og nyd.
5. Sig farvel til forstoppelse: Smoothie med ananas, appelsin og blomme
Dette er endnu en opskrift med fantastisk smag, som man kan nyde op til tre gange om ugen, når man har problemer med at gå på toilettet.
Ingredienser
- 1 skive ananas
- Saften fra 1 appelsin
- 2 figner
- 2 blommer
- 1 spiseskefuld hvedeklid (10 gram)
- 1 spiseskefuld hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Når den er skrællet, skæres ananas i mindre stykker.
- Fjern stenen fra blommen, og tag ekstrakten ud af fignen.
- Pres appelsinen
- Kom derefter ananas, blomme, figne og appelsinjuice i en blender.
- Tilsæt hørfrø og hvedeklid.
- Bland grundigt og drik med det samme.
Anbefalet læsning:
6. Sig farvel til forstoppelse: Smoothies med banan og bær
Det er en virkelig god start på dagen og samtidig også meget næringsrig!
Ingredienser
- 1 banan
- 150 gram bær
- 85 gram mandler
- 1 spiseskefuld hørfrøolie (15 gram)
Fremgangsmåde
- Skræl først bananen og skær den i skiver.
- Vask derefter bærrene grundigt og skær mandlerne i halve.
- Kom frugten, mandlerne og hørførolie i en blender.
- Blend grundigt og nyd det, når det er blandet ordentligt.
7. Smoothie med mango og appelsin
Mangoer er velsmagende tropiske frugter, som er fulde af næringsstoffer og gode mod forstoppelse.
Her vil vi kombinere dem med avocado og appelsin. Resultatet er både lækkert og effektivt.
Ingredienser
- 1/2 avocado
- Saften fra 2 appelsiner
- 2 mangoer
- Saften fra en citron
Fremgangsmåde
- Først forberedes avocado og mango.
- Pres derefter appelsinen og citronen.
- Kom det hele i en blender og bland det grundt. Nyd det!
8. Smoothie med figner og rismælk
Figner er en fremragende kilde til vitaminer og mineraler, som hjælper med regelmæssig bevægelse i tarmene.
Man vil opnå endnu bedre resultater ved at kombinere dem med havregryn og rismælk.
Ingredienser
- 6 figner
- 1 spiseskefuld havregryn (10 gram)
- 250 ml rismælk
Fremgangsmåde
- Skræl fignerne og skær dem i kvarte.
- Kom frugten i en blender sammen med havregryn og rismælk (mandelmælk fungerer også godt).
- Blend grundigt og nyd det to gange om dagen.
Sig farvel til forstoppelse ved at indtage disse smoothies. Velbekommen!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
