De 8 bedste fødevarer for en god nattesøvn

28. juli 2016
Vidste du, at det du spiser kan påvirke din søvn? Prøv at spise naturlige og sunde måltider og undgå tung mad om aftenen.

Hvis du har problemer med din nattesøvn, kan det skyldes, at du spiser for mange tunge fødevarer til aftensmad eller at din kost ikke er helt sund nok.

I dagens artikel vil vi give dig nogle af de bedste fødevarer for at få en god nattesøvn. Undgå søvnløshed med det samme! 

Første skridt: Find ud af om har en dårlig nattesøvn

Hvis det er sjældent, at du ikke får en god nattesøvn, så er der højt sandsynligt ingen grund til at slå alarm… Men hvis det er hver dag eller det begynder at blive værre, så er du måske ramt af søvnløshed.

Denne lidelse er karakteriseret ved, at man ikke kan sove om natten eller, ved at det tager lang tid at falde i søvn, efter man er gået i seng, men til sidst glider ind i en drøm (nogle gange lige før solopgang eller lige inden din alarm begynder at ringe).

I de fleste tilfælde skyldes søvnløshed stress, nervøsitet og angst, men personlige problemer, og hvad du spiser kan også påvirke det. Det kan også skyldes af søvnapnø, hjerte-kar problemer eller depression.

Får du sjældent en god nattesøvn?

Hvilke fødevarer kan hjælpe med at få en god nattesøvn?

Hvis du er ude af stand til at få en god nattesøvn, og du mistænker, at det kan skyldes din kost, så prøv i stedet at spise en elle flere af disse fødevarer, inden du går i seng:

Vi anbefaler at du læser:

Sådan bekæmper du søvnløshed

Fødevarer der er rige på protein

Dette vil give dig en tilfredsstillende fornemmelse uden at skulle spise for meget. Du behøver ikke at fylde din tallerken op og spise en kæmpe aftensmad. I blandt nogle af de bedste valg er:

  • Frisk frugt
  • Ost
  • Æg
  • Varm kakao

Kalkun

Kalkun er rig på tryptofan, en stof der hjælper med at gøre dig mæt øjeblikkeligt. Men som enhver der har været til Thanksgiving kan fortælle dig, så fremmer tryptofan også en dyb søvn. Prøv at servere kalkun med grøntsager til aftensmad et par gange om ugen, og du vil opdage forskellen.

Vand

Drik vand

Glem ikke at hydrere din krop i løbet af dagen, men især om aftenen. Inden du går i seng, drik et glas varmt vand. Hvis det er koldt udenfor, kan du i stedet drikke en urtete (men undgå kaffe, sodavand eller færdiglavet juice).

Bananer

Bananer indeholder to meget vigtige næringsstoffer, der virker som en naturlig sovepille: melatonin og tryptofan, som vi allerede har nævnt ovenover. Bananer indeholder magnesium til at lindre fysiske spændinger. At spise en banan til dessert signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove.

Honning

Honning

Et glas varmt mælk med en spiseskefuld honning er den sødeste måde at slappe af på. Det sænker niveauet af hormonet kendt som orexin, hvis job er at aktivere den vågne tilstand. Når den undertrykkes, falder du nærmest i søvn på stedet.

Havregryn

Havregryn er rig på fibre, og når det spises varmt, beroliger det din mave. Du vil nemt kunne sove, hvis du spiser havregrød til aftensmad. Du kan også spise en skål havregryn med varmt mælk omkring en time inden du går i seng. Så snart du lukker øjnene, vil du gå ud som et lys.

Kamille

Kamille

Drik en kop kamillete hver aften inden du går i seng.

Ingredienser

  • 1 spiseskefuldl tørreede kamilleblomster (15 g)
  • 1 kop vand (250 ml)

Tilberedning

Bring vandet i kog og tilsæt de tørrede blomster. Lad det simre i to minutter og fjern fra varmen. Dæk det til og lad det trække, si væsken fra og gør teen sød med en teske honning. Denne drik vil afslappe din krop og sjæl, og fortælle dine muskler at det er tid til at slappe af.

Fuldkornsbrød

Vidste du at en skive brød kan få din krop til at frigive insulin? Det løber igennem din blodbane og producerer serotonin, et kemisk stof der letter depression og mindsker din årvågenhed. Det vil hjælpe dig med at sove fredfyldt om natten. Og forestil dig at kombinere en skive ristet brød med lidt honning!

Hvad kan man spise til aftensmad for at undgå søvnløshed?

Udover de fødevarer vi har givet ovenover, så er det en god ide at lave nogle menuer, der indeholder de nødvendige ingredienser for at tilfredsstille din appetit, og som samtidig reducerer angst eller stress. Du vil glæde dig over resultaterne, fordi du vil sove bedre, din krop vil være i stand til at genoplade sig selv i løbet af natten, dit immunforsvar vil være stærkere og mere. Her er nogle ideer til middage, som vil hjælpe dig med at sove.

Pasta med blandede grøntsager

Prøv dette sunde og lækre måltid. Til to personer.

Ingredienser

  • 300 gram fuldkornspasta
  • 1 kartoffel
  • 2 gulerødder
  • 1 tomat
  • 1/4 kål
  • 1 broccolihoved
  • Salt of peber efter smag
  • Saften fra 1 citron
  • Tomatsovs til at give smag

Tilberedning

  • Skræl gulerødderne og kartoflen og skær dem i tern. Hak tomat, broccoli og kålen.
  • Varm noget vand i en gryde indtil det koger og lad grøntsagerne koge i omkring 15 minutter.
  • Kog pastaen i en anden gryde til de er al dente, omkring 10 minutter afhængig af hvilken pasta, du har valgt.
  • Put det hele på en stegepande og tilsæt lidt olivenolie, krydderi og tomatsovs.
  • Efter seks minutter, tilsæt citronsaft.
  • Du kan drysse lidt revet parmasan på toppen, hvis du har lyst.

Frugtsalat med ost

Dette er en næringsrig og fuldstændig naturlig ret. Det er perfekt til dessert!

Læs også:

Sådan hænger diabetes og søvnproblemer sammen

Ingredienser

  • 1 Æble
  • 4 skiver melon
  • 1 kiwi
  • 1 appelsin
  • 4 skiver papaya
  • 4 skiver ananas
  • 100 gram hytteost
  • 4 spiseskefulde honning (100 g)

Tilberedning

  • Skyl og skær frugten.
  • Placer dem tilfældigt rundt i kanten af en desserttallerken.
  • Put osten i midten og hæld honning over det hele.
  • Du kan putte det i køleskabet i et par minutter, inden du serverer det.