Hævede ankler og fødder: 5 gode behandlinger

25 juni, 2020
Hævede ankler kan forekomme af forskellige årsager. Selvom nogle tilfælde kan kræve lægehjælp, så er det generelt noget, der kan forbedres derhjemme.

Før du vælger en behandling til dine hævede ankler og fødder, er det vigtigt, at du først finder ud af årsagen til problemet.

Har det noget at gøre med ledbåndene? Er du ikke i stand til at bevæge dig korrekt? Hvis det er tilfældet, så skal du kontakte din læge. Hvis det til gengæld blot er en lille skade, eller hvis det skyldes væskeophobning, så bør du prøve dig frem med en af behandlingsmetoderne i denne artikel. 

Hævede ankler og fødder forekommer ofte hos ældre og gravide. Det er dog også normalt hos atleter samt personer, hvis arbejde indebærer en stor fysisk indsats. Selvom det kan skyldes dårligt blodomløb, traume og infektioner, så er hævelser næsten altid milde, og de kan forbedres, hvis du tager de nødvendige forbehold.

Behandling af hævede ankler og fødder

Du skal først og fremmest afgøre, hvor alvorlige dine symptomer er, før du prøver dig frem med disse tips til at lindre dine hævede ankler og fødder. Hvis det er en specifik form for hævelse – den slags, der opstår, når du har siddet i den samme stilling i et stykke tid – så vil nogle simple øvelser og grundlæggende pleje være nok.

Men hvis dine symptomer fortsætter, eller du har smerter, har svært ved at gå, og der er mærker, så skal du kontakte din læge, som kan rådgive dig om den korrekte behandling. Lægen bør være i stand til at afgøre, hvad der er galt, når han eller hun har foretaget en fysisk undersøgelse samt taget røntgenbilleder.

I denne artikel giver vi dig nogle tips til behandlingsmetoder, så hævede ankler og fødder vil være fortid.

Kvinde har løftet sine ben op

1. Løft dine ben op

Den bedste øvelse til at lindre hævede ankler og fødder er at løfte dine ben op over hjertehøjde. Denne simple bevægelse forbedrer blodomløbet fra de nedre ekstremiteter til hjertet, hvilket til gengæld reducerer hævelser.

Hvis du går og står meget i løbet af din arbejdsdag, skal du blot løfte dine ben op, når du kommer hjem. Dette vil reducere hævelser og ubehag.

Det er en glimrende måde, hvorpå du kan opnå hurtig lindring, hvis dine fødder sover, eller hvis du oplever smerter.

Sådan gør du

  • Læg dig på en behagelig overflade, hvilket for eksempel kan være en sofa eller en yogamåtte. Løft dine ben op mod loftet.
  • Hold dine ben løftet i 10 til 15 minutter.

2. Dyrk motion

Moderat motion har terapeutiske effekter på læsioner, der fører til ankelhævelser. Faktisk er det en af de bedste vaner, du kan få, da det genaktiverer dit blodomløb. Det forhindrer også væskeophobning.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man dyrker mindst et par timers motion om ugen.

Sådan gør du

  • Tal med din læge eller en fysioterapeut om de øvelser, der vil være bedst i dit tilfælde, hvis du døjer med en ankelskade.
Kvinde laver strækøvelser for at reducere hævede fødder og ankler

3. Hvile reducerer hævede ankler og fødder

Selvom moderat motion hjælper med at lindre hævede ankler og fødder, så er det også sundt at hvile sig i et par dage. Hvile reducerer det tryk, som din kropsvægt lægger på dine ankler. Det bidrager også til muskelafslapning og fremmer restitution i det påvirkede væv.

Sådan gør du

  • Hvis du for nyligt har fået en skade eller en forstuvet ankel, er det vigtigt, at du hviler dig i 2-3 dage.
  • Hvis du mærker smerter, når du hviler på din fod, skal du bruge krykker.
  • Hvis hævelsen skyldes fysisk aktivitet ved høj intensitet, skal du blot hvile dig.

Gå ikke glip af: Fire udstrækningsøvelser der retter dårlig kropsholdning

4. Brug is

Det kan være meget nyttigt at bruge is (f.eks. en pose frosne ærter), når man skal behandle hævede ankler og fødder. Den kolde temperatur har en terapeutisk effekt, da det reducerer betændelsesniveauet. Dets anvendelse ved hjælp af massage vil fremskynde smertelindringen, samtidig med at det reducerer blå mærker og muskelspasmer.

Sådan gør du 

  • Tag en pose frosne ærter eller andre ting, du har i fryseren. Vikl posen ind i et viskestykke.
  • Massér forsigtigt din ankel mod posen. 
  • Bliv ved, indtil du ikke længere kan mærke noget på anklen. Hvil derefter din ankel/fod i 2-4 timer, hvorefter du gentager forløbet.
  • Fortsæt med denne behandling i tre eller fire dage, indtil hævelsen er under kontrol.

Vi anbefaler, at du læser: 7 gode råd til at undgå væskeophobning og forbedre dit blodomløb

Fod er viklet ind i bandage

5. Brug bandage til dine hævede ankler og fødder

Det kan være en god løsning at vikle den påvirkede ankel eller fod ind i bandage som et supplement til andre behandlinger. Før, du vikler bandagen om anklen, kan du massere det påvirkede område med anti-inflammatorisk olie eller creme. Behold bandagen på i to eller flere dage – det afhænger af hævelsens intensitet.

Sådan gør du

  • Køb bandage på apoteket eller andre steder, der sælger det.
  • Vikl det omkring den hævede ankel eller fod.
  • Sørg for, at det ikke sidder for stramt. Det må ikke genere blodgennemstrømningen, da dette vil forværre hævelsen.

Afslutningsvis bør du gøre en indsats for at forbedre din kost og undgå at spise for meget salt. Salt kan hæmme enhver form for behandling, da det øger væskeophobning. Ligeledes skal du drikke rigeligt med vand samt undgå alkohol og tobak.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: An overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of Exercise Rehabilitation. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: a narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). The role of compression in the management of soft tissue ankle injuries: a systematic review. European Journal of Orthopaedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4