7 hjertesunde fødevarer til kvinder

Spiser du regelmæssigt disse fødevarer? Hvis de ikke allerede er en del af din kost, så begynd at spise dem så hurtigt som muligt og udnyt deres egenskaber til at passe på dit hjerte.

Bedømt og godkendt af læge Mario Benedetti Arzuza.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 29 december, 2022

Hjertesygdomme rammer både mænd og kvinder. For kvinder er det blevet en alvorlig bekymring. Det skyldes ikke kun, at antallet af kvinder med sygdommen er steget. I virkeligheden er det, fordi den måde, de manifesterer sig på, gør dem sværere at opdage. I denne artikel lærer du om 7 hjertesunde fødevarer.

Det mest bekymrende er dog, at kvinder er længere tid om at blive undersøgt af lægen. Desuden ignorerer de det, selv om de måske har særlige risikofaktorer for hjertesygdomme, indtil noget mere alvorligt viser sig.

Derfor er det vigtigt at kaste lidt lys over dette emne, så du straks reagerer på alt, der er usædvanligt, og også forbedrer dine generelle livsstilsvaner.

I dag vil vi anbefale syv sunde fødevarer med ernæringsmæssige egenskaber, der vil hjælpe med at tage sig af en kvindes hjertesundhed.

Begynd at inkludere dem i din kost i dag!

1. Nødder er hjertesunde fødevarer

Valnødder, mandler og andre typer nødder er fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, aminosyrer og antioxidanter, der hjælper med at beskytte din hjertesundhed.

• Disse vigtige næringsstoffer regulerer dit kolesterolniveau. Desuden forhindrer de dannelsen af plak i arterierne.
• Derudover er de også nyttige til at regulere inflammation, en faktor, der er relateret til større hjerteproblemer.

2. Broccoli

Broccoli har længe været populært i alle sunde kostplaner. Denne grøntsag er rig på vitaminer, mineraler og kostfibre. Det gør det naturligvis til en ingrediens, der fremmer bedre arterie- og hjertesundhed.

• Det indeholder folinsyre, zink og jern, alle mineraler, der hjælper med at opretholde et godt kredsløb for at forebygge lidelser som forhøjet blodtryk.
• Broccoli indeholder C-, E- og K-vitamin samt plantenæringsstoffer, der styrker arterierne og hjertemusklen.
• I mellemtiden mindsker kostfibre din optagelse af dårligt kolesterol (LDL) og fremmer fjernelsen af toksiner.

3. Jordbær er en af de mere populære hjertesunde fødevarer

Jordbær har et lavt kalorieindhold og er rige på antioxidanter og er derfor fremragende til at passe på dit hjerte.

• Flavonoider hjælper med at udvide dine arterier og forhindre dem i at blive hårdere, hvilket er relateret til højt blodtryk.
• Denne frugt indeholder fibre, vitaminer og mineraler til at regulere kolesterolniveauet.
• Desuden hjælper de med at fjerne toksiner fra blodbanen og mindske overskydende inflammation.

4. Gurkemeje

Gurkemeje er en ingrediens, som enhver kvinde bør indtage. Den skiller sig ud for sine antiinflammatoriske, kræftbekæmpende og smertelindrende egenskaber, hvilket gør den til et naturmiddel.

• Det vigtigste aktive stof i gurkemeje, curcumin, mindsker inflammation i væv omkring hjertet og reducerer din risiko for et hjerteanfald.
• Ud over de kraftfulde antioxidanter hjælper gurkemeje med at regulere blodtrykket og kontrollere kolesterolniveauet.

5. Grøn te

Grøn te blev populær over hele verden for sine egenskaber til at fremme vægttab. Grøn te indeholder dog også mange antioxidanter med masser af fordele for din kardiovaskulære sundhed.

• Det indeholder catechiner, polyfenoler og isoflavoner. Disse forbedrer funktionen af dit hjerte og kredsløbssystem.
• Samtidig fjerner dens antioxidanter lipider fra blodbanen. Dette forhindrer dine arterier i at blive tilstoppet.
• En af aminosyrerne i grøn te, L-theanin, minimerer virkningen af oxidativt stress. Dette er en faktor, der kan øge din risiko for visse hjerteproblemer.

6. Olivenolie er en af de mest kendte hjertesunde fødevarer

Denne essentielle ingrediens fra middelhavskosten er endnu et af de bedste kosttilskud til at holde hjertesygdomme på afstand.

• Det høje indhold af sunde fedtstoffer i olivenolie fremmer udrensningen af arterierne. Og ved at reducere kolesterolniveauet forhindrer det forekomsten af åreforkalkning.
• Desuden hjælper olivenolie med at øge elasticiteten i dine arterier for at fremme en bedre cirkulation og et sundere blodtryk.
• Det bekæmper også inflammation og styrker og beskytter dit hjerte takket være dets antioxidanter og aminosyrer.

7. Laks

Som det sidste indeholder laks og andre varianter af koldtvandsfisk omega-3 fedtsyrer og protein af høj værdi, der hjælper med at pleje dit hjerte.

• Først og fremmest fremmer disse næringsstoffer kontrollen af høje kolesterolniveauer og triglycerider i blodet. Det er to faktorer, der ofte er forbundet med udviklingen af hjerte-kar-sygdomme.
• Desuden regulerer de kroppens inflammatoriske processer og genopretter arteriel sundhed. Dette holder dit blod i gang uden problemer.

Spiser du regelmæssigt disse fødevarer? Hvis de ikke allerede er en del af din kost, så begynd at spise dem så hurtigt som muligt og udnyt deres egenskaber til at passe på dit hjerte.