6 teknikker til at kontrollere stress og angst uden medikamenter

1. august 2018
For at holde stress fra at have negative konsekvenser på dit helbred, bør du også overveje dine venskaber eller giftige forhold, der kan øge følelserne af angst og ubehag

Stress og angst påvirker hver enkelt af os fysisk og følelsesmæssigt. Vi har alle mere eller mindre af det, og for nogle er det et stort problem. Har du ikke lyst til at tage medicin? Så tag et kig på de her teknikker.

1. Lev i øjeblikket for at få kontrol over din stress og angst

Depression er forårsaget af for meget fokus på fortiden, stress/angst over nutiden og frygt for fremtiden.

For at reducere stress og angstniveauer, skal du måske ændre dine daglige vaner helt.

Find ud af, hvilke situationer du føler dig forstyrret af. Du skal tydeligt identificere, hvad der generer dig indefra og begynde at sætte nye prioriteter.

Lev hver dag en ad gangen uden at bekymre dig for meget om dine fremtidige mål. Stol på dig selv og lad noget af rejsen være en tilfældig. Som om det var et stykke musik, så lev livet og nyd den magiske tilværelse, uden at planlægge hvert enkelt trin, du tager.

Det er vigtigt at have en dagsorden og holde øje med dine mange forpligtelser selvfølgelig. Men når du planlægger alt for meget, tilføjer det kun en byrde og en følelse af overdreven pligt.

Besøg denne artikel:
Du er ikke problemet. Dit selvværd er

2. Lær at trække stikket ud

Glad mand

Et kendetegn ved stress og angst er, at folk har den dårlige vane at tage deres arbejdsproblemer med dem hjem. Du skal lære at trække stikket og stoppe med at tænke på arbejdet, når dagen slutter.

Dette vil hjælpe dig med at nyde din familie mere og bidrage til et meget mere behageligt klima derhjemme.

Bekymring og angst vil kun generere ubehag blandt dine familiemedlemmer. Derudover vil børn efterligne din adfærd og lide under den konstante spænding.

Du skal nedtone de ting, der forårsager din angst. Verden fortsætter med at dreje, med eller uden dig.

3. Motion til at bekæmpe stress

Et fremragende middel til stress er selvfølgelig motion. En god træningssession hjælper dig med at:

  • Rydde dit sind
  • Regulere blodtrykket
  • Frembringe en følelse af ro og velvære
  • Balancere din overskydende energi
  • Hjælpe dig med at trække stikket ud i et par timer
  • Frigøre glædefremkaldende endorfiner

Varigheden af ​​motionen kan variere mellem 10 og 30 minutter, med 30 til 60% intensitet baseret på dine evner.

Vi anbefaler visse sportsgrene med rytme, såsom svømning, løb, cykling, vandreture mv.

4. Besøg en professionel

Dyrker yoga i parken

Stress er noget, der kan kontrolleres. Lidt stress tjener til at holde dig opmærksom og er bundet til gamle jagt- og overlevelsesinstinkter. Det giver også ekstra energi og øger vejrtrækningen for at give mere ilt til din hjerne.

Hvis du føler dig overvældet mentalt, men eller ikke i stand til at kontrollere din vrede og har stor angst, er det en god idé at besøge en psykolog.

En god professionel vil hjælpe dig med at oprette personlige retningslinjer for at evaluere og udvikle mere passende responsadfærd i situationer med stress og angst.

Tøv ikke med at bede om hjælp og lade dig selv blive hjulpet: Du har intet at tabe, og dit helbred vil også få gavn af det.

5. Vælg dit selskab med omhu

Hvis dit liv er fyldt med intense krav, der forårsager stress og angst, anbefaler vi, at du vælger venner, der ikke øger det.

At nyde godt selskab under en afslappet aktivitet, såsom vandreture, gå på stranden eller bare være ude, kan berolige din spændinger.

Alle har hørt om “giftige mennesker.” Derfor bør du vælge venskaber, der bidrager til positive værdier og ikke bringer dig endnu længere ned.

6. Hvil godt

Glade mennesker

Genopladning af dine energi hver dag er afgørende. Få så meget hvile som din krop har brug for. Søvn er afslappende og bidrager til større klarhed og ydeevne.

Det er vigtigt, at dine hviledage er af høj kvalitet. Se ikke på din mobiltelefon og sov i et rum med lavt lys og støj.

Et simpelt og meget effektivt trick er at bruge ørepropper.

FRA INTERNETTET