De 7 bedste kulhydratkilder til at tabe dig på en sund måde

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 06 januar, 2023

Kulhydrater er igennem lang tid blevet betragtet som ærkefjenden, for enhver der forsøger at tabe ekstra vægt gennem deres kost. Vi vil fortælle dig om de 7 bedste kulhydratkilder, som du skal indtage, hvis du vil tabe dig!

Men på det seneste har det vist sig at denne opfattelse af kulhydrater er forkert. I virkeligheden kan de faktisk hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål.

Mens usunde kilder som hvidt mel kan sabotere din indsats, er fødevarer som fuldkorn særdeles gode for din krop.

Faktisk er mange ernæringseksperter nået til enighed og siger, at dette makronæringsstof er et af de mest nødvendige for din krop til at producere energi og kontrollere dens sukkerindhold.

Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man indarbejder dem i sin kost og hvordan man kan identificere sunde kulhydratkilder.

Nedenfor vil vi tale om 7 af de bedste kilder til kulhydrater.

1. Gode kulhydratkilder: Havre

Betragtet som en af ​​de mest komplette fødevarer fra et ernæringsmæssigt synspunkt er havre en fremragende kilde til kulhydrater for at tabe sig.

De indeholder en betydelig mængde opløselig fiber, et næringsstof, som opløses i din krop og fremskynder dit stofskifte.

De hjælper også dit fordøjelsessystem med at fungere ordentligt ved at opmuntre det til eliminering af toksiner og fedt tilbageholdt i din krop.

Regelmæssig indtagelse er ens forbundet med at være mindre tilbøjelige til at akkumulere fedt omkring din midte, noget der kan øge risikoen for hjerteproblemer.

2. Fuldkornspasta

Tilføjelse af et par portioner fuldkornspasta til din kostplan betyder, at du kan nyde varierede og (især!) Sunde retter, der smager godt.

Men der er mere: Fuldkornspasta er en kilde til kulhydrater, der afholder fedt fra at bygge sig op omkring din talje, når de spises i moderation.

En lille portion indeholder 200 kalorier efter madlavning og går godt med grøntsager og magert kød til at danne et perfekt måltid.

3. Bønner

Bønner indeholder alle former for essentielle næringsstoffer, som din hjerte- og fordøjelseshygiejne vil dig takke for.

Deres fiberindhold opmuntrer til kontrollering af dine kolesterolniveauer samtidig med at det hjælper med at regulere mavetarmkanalens processer.

Bønner giver din krop energi og giver værdifulde mængder protein og jern, hvilket er særligt godt, når du træner.

Som om det ikke var nok, er de lave på kalorier og hjælper dig med at føle dig mæt længere end andre kulhydrat kilder.

4. Hvedebær

Hvedebær er blevet meget populære de seneste år, især blandt vegetarer og sundhedsfødevare fans.

De er en vigtig kilde til kulhydrater af høj kvalitet ud over fiber, vegetabilsk protein og mineraler.

De forbedrer også omdannelsen af mad til energi, hvilket øger dit stofskiftes hastighed og resulterer i et effektivt vægttab.

5. Bananer

Mange mennesker går glip af bananernes underværker, fordi de tror, at de feder med deres sukker, kulhydrater og kalorier.

Men nu kan vi se dem for, hvad de virkelig er: En meget nærende frugt til alle former for kostvaner. De giver fiber og resistent stivelse, en slags stivelse, som din krop kan fordøje fuldstændigt.

Bananer får dig til at føle dig mæt i længere tid, forbedrer dine energiniveauer og hjælper din fordøjelse.

6. Quinoa

Quinoa er en “super mad”, der har fået berømmelse over hele verden. Det er ikke kun en sund kulhydratkilde; Det indeholder også protein og essentielle aminosyrer, som hjælper med at opbygge magre muskler.

Som en regelmæssig del af din diæt fremskynder det dit stofskifte, mens du øger kalorieforbrændingen og derved opmuntrer til vægttab.

Det optimerer også energiforbruget i din krop og forbedrer din mentale og fysiske ydeevne hele dagen.

7. Byg

Komplekse kulhydrater som byg er perfekte til at tilfredsstille din appetit, når du har et madbehov.

Disse kulhydrater bliver let omdannet til “brændstof” for din krop og mindsker risikoen for højt blodsukker.

Byg er meget lav på kalorier og er en nem tilføjelse til salater, supper og andre retter.

Som du lige har set, er ikke alle kulhydratkilder dårlige, hvis du forsøger at spise godt og tabe dig. Hvis du indarbejder de ovennævnte muligheder i din kost, vil de gøre bemærkelsesværdige ting for dit vægttab.