6 morgenmadsretter, som giver ekstra energi

Dit første dagsmåltid skal give dig al den energi, du har brug for at imødekomme dagen uden nogen form for formiddags-energinedgang. Tjek disse lækre, energipakkede madvarer for at starte din dag på den rigtige måde.

Hvordan man får en energisk morgen

Din morgenmad består nok af en kop kaffe og et rundstykke på vej til arbejde, eller mens du klæder dig på og gør dig klar til at forlade hjemmet.

Med dette morgenmåltid, giver du absolut ikke din krop det “brændstof”, som der er nødvendigt for at starte dagen på den rigtige måde.

Hvis du ikke vil føle dig træt, svag eller ude af stand til at fokusere, bør du spise mad, der giver dig energi fra starten af ​​din dag.

Når du begynder at gøre dette, bliver din hjerne fornyet, opmærksom og klar til at begynde at fungere.

Du vil kunne arbejde bedre, udføre mere, tænke mere kreativt og undgå den fysiske og mentale træthed, der er så almindelig i dag.

Her er nogle fødevarer, din morgenmad ikke bør være uden:

1. Sunde kulhydrater

Det er nødvendigt at lave denne inddeling, fordi ikke alle kulhydrater giver dig energi.

For at blive betragtet som “sund”, bør de ikke forårsage drastiske toppe i dit blodsukker (det er værd at bemærke, at de er en kilde til glukose, og at kroppen omdanner dem til energi).

Nogle af de bedste muligheder er rugbrød og havregryn (du kan blande i det yoghurt, mælk eller juice).

Disse to fødevarer holder din krop energisk og giver din hjerne alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at træffe gode beslutninger og være kreativ.

2. Æg

Hvis de ikke indtages i overdreven grad, så er æg gode for dig, selvom mange tror, ​​at de er forbudte.

Her er nogle af fordelene ved æg:

• De tilbyder højkvalitets protein og essentielle aminosyrer, der virker godt sammen med hormoner.
• Spisning af æg forbedrer neurotransmitterne i forbindelse med dit humør.

Derfor er det en god idé at indtage et hårdkogt æg, to eller tre gange om ugen til morgenmad.

Det er især godt til de dage, hvor du ved, at du har en travl tidsplan, skal arbejde over eller forventer en trættende dag.

3. Fedtfattige proteiner

Det betyder bacon eller pølse om morgenen: Disse fede kødtyper forårsager en stor stigning i kolesterolniveauet og øger ikke din energi, de gør faktisk det modsatte.

Mættede fedtstoffer sænker os og gør os i mindre grad i stand til at træffe gode beslutninger.

Du kender sikkert den tunge, trættende følelse som der forekommer efter et rigt måltid, der var bestående af meget fedt. Det er sådan, du vil have det hele dagen, hvis du starter din dag med en bacon morgenmad.

På den anden side, hvis du vælger bælgfrugter til morgenmad (linser, bønner, garbanzo bønner), vil du føle dig meget mere vågen.

4. Nødder

Hvis det ikke virker som “normalt” for dig at indtage bønner om morgenen, kan du prøve nødder (mandler, valnødder, jordnødder osv.).

• Disse fødevarer kombinerer sunde fedtstoffer, kulhydrater og vegetabilske proteiner og giver dig en masse energi.
• Da de indeholder fiber, giver de en god mængde glucose og andre næringsstoffer, der reparerer muskelskader og regulerer dit stofskifte.

Husk på, at nødder er rig på kalorier, men en håndfuld hver anden eller tredje dag er ikke et problem.

5. Frugt smoothies

Det er lettere at lave smoothies eller frisk frugtjuice om sommeren; Men du bør også holde fast ved denne vane, når det er koldt.

• I stedet for kaffe, prøv en smoothie med æbler, pærer, appelsiner… hvilken som helst kombination du kan lide!
• Du vil bemærke, at din energi ikke forsvinder så hurtigt, som den gjorde, da du indtog koffein (som også har forskellige negative bivirkninger).
• Det er værd at tage sig tid til at skrælle og skære frugt og sætte dem i blenderen.

6. Reducer mængden af fede mejeriprodukter

Vi angiver “reduceret fedt”, fordi tykmælk eller yoghurt om morgenen kan få nogle mennesker til at føle sig tunge.

Desuden hjælper ikke-fedt versioner med at undgå vægtøgning og er bedre for mennesker med laktoseintolerance.

• Mejeriprodukter indeholder aminosyrer og næringsstoffer, der nærer og giver energi.
• Hvis du ikke ønsker at forbruge mejeriprodukter, kan du vælge vegetabilsk mælk (mandel, soja, ris osv.). Disse er kolesterolfrie, har antioxidanter og lidt fedt og er rige på protein.

3 eksempler på energi-givende morgenmad

Hvis du føler dig tømt for energi for tidligt på dagen, kan du prøve en af ​​disse retter:

1. Klassisk morgenmad

Du kan måske sige, at dette er den mest “almindelige” morgenmad af de tre. Den omfatter:

• En kop kaffe (koffeinfri er bedre) med mælk (skummet)
• Toast med fedtfattig flødeost
• Friskpresset appelsinsaft (eventuelt tilsæt korn eller havregryn)

2. Hurtig morgenmad

For dem der står op med lidt tid på hånden eller ikke ønsker at forlade deres hjem med en al for mæt følelse:

• Anbring et æble, en banan, en appelsin, en håndfuld mandler, en smule havre og vand i en blender.
• Blend det godt og hæld det i en kop for indtagelse på vej til arbejde.

3. Lav kalorie morgenmad

Hvis du vil tabe dig og få lidt energi, er denne morgenmad perfekt:

• Fedtfattig yoghurt
• Toast med fedtfri ost
• Et stykke frugt (et stykke ananas, et æble, en pære, osv.)

God fornøjelse!