
Når vi skal tænke sundt, er det vigtigt at vide, hvad vores mad består af, men så kommer spørgsmålet; hvad står der på et ernæringsmærke? For at besvare det spørgsmål er det vigtigt at forstå, hvordan man læser et ernæringsmærke.
Vores første måltid om dagen bør give dig al den energi, du har brug for til at imødekomme dagen uden nogen form for formiddags-eneriginedgang. Tjek disse lækre, energipakkede madvarer for at starte din dag på den rigtige måde.
I denne artikel vil vi snakke om 6 morgenmadsretter, som giver ekstra energi. Dit første dagsmåltid skal give dig al den energi, du har brug for at imødekomme dagen uden nogen form for formiddags-energinedgang. Tjek disse lækre, energipakkede madvarer for at starte din dag på den rigtige måde.
Din morgenmad består nok af en kop kaffe og et rundstykke på vej til arbejde, eller mens du klæder dig på og gør dig klar til at forlade hjemmet.
Med dette morgenmåltid, giver du absolut ikke din krop det “brændstof”, som der er nødvendigt for at starte dagen på den rigtige måde.
Hvis du ikke vil føle dig træt, svag eller ude af stand til at fokusere, bør du spise mad, der giver dig ekstra energi fra starten af din dag.
Når du begynder at gøre dette, bliver din hjerne fornyet, opmærksom og klar til at begynde at fungere.
Du vil kunne arbejde bedre, udføre mere, tænke mere kreativt og undgå den fysiske og mentale træthed, der er så almindelig i dag.
Her er nogle fødevarer, din morgenmad ikke bør være uden:
Det er nødvendigt at lave denne inddeling, fordi ikke alle kulhydrater giver dig energi.
For at blive betragtet som “sund”, bør de ikke forårsage drastiske toppe i dit blodsukker (det er værd at bemærke, at de er en kilde til glukose, og at kroppen omdanner dem til energi).
Nogle af de bedste muligheder er rugbrød og havregryn (du kan blande i det yoghurt, mælk eller juice).
Disse to fødevarer holder din krop energisk og giver din hjerne alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at træffe gode beslutninger og være kreativ.
Hvis de ikke indtages i overdreven grad, så er æg gode for dig, selvom mange tror, at de er forbudte.
Her er nogle af fordelene ved æg:
Derfor er det en god idé at indtage et hårdkogt æg, to eller tre gange om ugen til morgenmad.
Det er især godt til de dage, hvor du ved, at du har en travl tidsplan, skal arbejde over eller forventer en trættende dag.
Det betyder bacon eller pølse om morgenen: Disse fede kødtyper forårsager en stor stigning i kolesterolniveauet og øger ikke din energi, de gør faktisk det modsatte.
Mættede fedtstoffer sænker os og gør os i mindre grad i stand til at træffe gode beslutninger.
Du kender sikkert den tunge, trættende følelse som der forekommer efter et rigt måltid, der var bestående af meget fedt. Det er sådan, du vil have det hele dagen, hvis du starter din dag med en bacon morgenmad.
På den anden side, hvis du vælger bælgfrugter til morgenmad (linser, bønner, garbanzo bønner), vil du føle dig meget mere vågen.
Hvis det ikke virker som “normalt” for dig at indtage bønner om morgenen, kan du prøve nødder (mandler, valnødder, jordnødder osv.).
Husk på, at nødder er rig på kalorier, men en håndfuld hver anden eller tredje dag er ikke et problem.
Det er lettere at lave smoothies eller frisk frugtjuice om sommeren; Men du bør også holde fast ved denne vane, når det er koldt.
Vi angiver “reduceret fedt”, fordi tykmælk eller yoghurt om morgenen kan få nogle mennesker til at føle sig tunge.
Desuden hjælper ikke-fedt versioner med at undgå vægtøgning og er bedre for mennesker med laktoseintolerance.
Læs også:
Lav denne energigivende morgenmad uden mælkeprodukter, mel eller sukker
Hvis du føler dig tømt for energi for tidligt på dagen, kan du prøve en af disse retter:
Du kan måske sige, at dette er den mest “almindelige” morgenmad af de tre. Den omfatter:
For dem der står op med lidt tid på hånden eller ikke ønsker at forlade deres hjem med en al for mæt følelse:
Læs også:
Hvis du vil tabe dig og få lidt energi, er denne morgenmad perfekt:
God fornøjelse!
Spiser du morgenmad der giver dig ekstra energi til hele dagen?