Naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol
Problemer med kolesterol bliver mere almindelige. Hvis det ikke kontrolleres i tide, kan det føre til alvorlige kardiovaskulære problemer. Så her får du naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol niveau.
I denne artikel deler vi 9 trin, der er naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol uden at skulle tage medicin.
Du vil bemærke resultater i løbet af et par uger ved hjælp af disse naturlægemidler.
Hvor kolesterol kommer fra
Når vores dårlige kolesteroltal (LDL) er for høje, er de sædvanlige mistænkte fødevarer af animalsk oprindelse.
Men skylden skal virkelig falde på transfedtstoffer. Disse umættede fedtsyrer kan findes i stegt mad, industrielle kager, sovs på dåse, margarine, forkogte fødevarer, is osv.
Husk også på, at stress er en risikofaktor, når det kommer til kolesterolniveau. Selvom du spiser en afbalanceret kost, vil kontinuerlig stress hæmme din krops evne til at sænke dit dårlige kolesterol.
Den tredje ualmindelige faktor, som kan påvirke kolesterolniveauet, er dårlig leverfunktion. Du kan forbedre din leverfunktion ved hjælp af bitre urter som malurt, mælketidsler og mælkebøtte.
Vil du have mere information? Læs denne artikel efter “Naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol”:
6 teknikker til at kontrollere stress og angst uden medikamenter
Naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol
1. Fuglefrø mælk
Denne drik, der er lavet af fuglefrø, er et meget effektivt middel til at kontrollere kolesterolniveauet.
- Frøene er rige på essentielle fedtsyrer og hjælper også med at reducere triglyceridniveauer og fremmer vægttab.
2. Hvidløgskuren
Hvidløg er en tusind år gammel medicinsk fødevare, der hjælper med at forebygge og behandle en lang række tilfælde, såsom højt kolesteroltal og triglyceridniveauer. Dens kraftige vasodilatoreffekt hæmmer enhver form for hjerte-kar sygdomme.
Hvad mere er, det er også et naturligt antibiotikum og er meget rensende. For at nyde fordelene ved det, skal den spises rå eller ved at spise den urgamle og fantastiske tibetanske hvidløgskur .
3. Rå gulerødder
Rå gulerødder sænker kolesterolniveauet takket være deres evne til at øge leverfunktionerne.
- For at nyde deres fordele skal du sørge for at spise dem hver dag, revet eller i hjemmelavet juice, før dine måltider.
- Du bør spise mindst 2 om dagen.
4. Ingefær
Ingefær er et eksotisk, forfriskende og duftende krydderi, som du skal sørge for at bruge i din diæt. Denne krydrede rod giver sundhedsmæssige fordele og er et godt krydderi til dagligdagsretter.
- For at hjælpe med at sænke højt kolesterolniveau, skal du begynde at inkorporere det langsomt i din kost.
- Du kan tilføje små mængder revet eller pulveriseret ingefær til dine måltider.
5. En håndfuld nødder
Samlet set er nødder meget sunde, så længe du ikke spiser for mange af dem. Nødder er det bedste, hvis du ønsker at holde dit kolesterol under kontrol.
- En håndfuld hver dag er nok til at afbalancere dine niveauer.
- De hjælper også med at opretholde hjernefunktionen.
6. Hvidt ler
Hvidt ler, der er mærket til forbrug, er et godt middel til at kontrollere halsbrand og kolesterol.
Men hvis du har hypertension, skal du kun drikke vandet uden aflejringer som forbliver nederst i glasset.
Se også denne artikel:
7. Gavnlige fødevarer
Ud over de medicinske fødevarer, vi lige har nævnt som hvidløg og gulerødder, er der mange andre, der kan hjælpe med at sænke dit kolesterol.
Du kan kombinere eller ændre dem hver dag for at gøre brug af deres fordele.
8 Sig nej til stress
Som tidligere nævnt øger stress kolesteroltallet. Derfor er kost ikke den eneste vigtige del af behandlingen af kolesterol. Du bør ændre alt, der overvælder dig.
Stress er ikke begrænset til arbejdspladsen. Det kan omfatte følelsesmæssig stress så som forholdsproblemer eller fysisk stress fra at have for mange opgaver.
Stress kan også skyldes dårlig planlægning af din daglige rutine.
9. Overvåg portioner
Hvis du er en person, der har tendens til at spise mere, end du burde, bør du begynde med at spise mindre portioner. Målet er ikke at sulte, det er at udvikle den gode vane at stoppe, før du føler dig mæt.
Du skal stoppe med at spise, når du føler dig omkring 80% mæt. I det øjeblik er vi normalt ikke sultne. I stedet føler vi os fristet til at spise dessert eller noget andet.
Det er der vi skal lære at holde op med at spise. Et godt sted at starte er vores naturlige og enkle måder at kontrollere dit kolesterol.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
- Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
- Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
-
Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
- Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
- Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
-
Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
-
Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043
