Muskelkramper: Behandling og forebyggelse

For at undgå kramper, bør du spise fødevarer, der er rige på calcium og magnesium. Du kan også lave urteteer, der kan sætte en stopper for de ubehagelige spasmer.

Du går derudaf og pludselig forhindrer et “spjæt” dig i at fortsætte, eller du vågner pludseligt med en stikkende smerte i benet. Muskelkramper er ufrivillige muskelsammentrækninger, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer.

Den gode nyhed er, at der findes midler og teknikker, du kan drage fordel af, som ikke indebærer ændringer i din daglige rutine, og som ikke gør ondt. Lær mere om at forebygge muskelkramper i denne artikel.

Der er mange årsager, der kan forårsage at en person lider af kramper, der, som vi nævnte tidligere, er ukontrollable muskelbevægelser. De mest almindelige årsager er:

• Overdrevent tab af væske eller mineralsalte.
• Iltmangel og manglende blodgennemstrømning til området.
• Langvarig udtørring.
• Ophobning af mælkesyre (almindelig hos sportsfolk).
• Pludselige, gentagne eller stærke bevægelser af musklerne i kulden.
• Pludselig kontakt med koldt vand.
• Alkoholisme
• Overvægt.
• Visse former for medicin
• Nyreinsufficiens
• Muskeltræthed.
• Graviditet
• Stofskifteproblemer
• Calcium og magnesium mangler i kroppen.
• Mangel på vitaminer.
• Forkert sovestilling.
• Dårlig kropsholdning mens du arbejder eller studerer.
• Følelsesmæssig spænding eller angst.
• Små muskelbevægelser.

Mavekramper er resultatet af at blodet flyder direkte til dette område ved at fordøje maden. Hvis man i stedet for at stå stille rejser sig og begynder at gå, dyrke sport eller svømning, begynder maven at lide, og det vil føre til kramper.

Hænder og håndled er andre kritiske kropsområder, der er udsat for kramper på grund af problemer med blodomløbet, kendt som “ carpeltunnelsyndrom ” som påvirker folk, der skriver meget.

Den mest typiske zoner hvor kramper ses, er i benene og skyldes alle årsager, der er anført ovenfor.

Der er to forskellige symptomer forbundet med benkramper. Den første er lokale smerter i det ramte område og den anden er en skarp smerte eller en følelse af et ryk, der begynder at snurre.

Tips til at forebygge og reducere muskelkramper

Når du lider af en krampe, er det bedste du kan gøre at strække det berørte område, for at lette smerten og afslappe den forkrampede muskel.

Fysioterapi, massage og sove uden en pude er gode måder at undgå kramper i nakke og skuldre. Praksis som yoga og tai chi kan også hjælpe imod kramper i almindelighed. Begynd at dyrke motion i en halv time dagligt, så blodet kan ilte muskler og væv, og samtidig reparere og nære dem.

Hvis dine ben tendens til at krampe en masse, så hæv dine ben med en pude eller støt dem imod en væg. Du kan også sove med flere puder mellem benene, anvende en varmedunk eller varmepude osv.

Ernæring er virkelig vigtigt for at undgå muskelkramper. Medtag fødevarer, der er rige på calcium i din kost som appelsiner, mandler, broccoli, bladgrøntsager, sojamælk og mejeriprodukter, og andre, der giver en masse magnesium gerne nødder, fuldkorn, kakao, bønner, alger og sojamel. Spis en banan dagligt og glem ikke væske til din krop.

Hvis du motionerer en masse, så husk drikkevand eller sportsdrikke for at undgå dehydrering og sørg for at strække godt ud hver gang du træner.

Andre tips:

• Drik væske hele dagen.
• Bær løstsiddende tøj, især bukser og sokker.
• Tag et varmt bad, inden du skal sove.
• Udøv afslapningsteknikker.
• Øvelse til at styrke anklerne.
• Placer vægten på din fodsål, ikke hælen, når du går.
• Sov på maven med benene udstrakte.
• Indtag naturlige vanddrivende midler.
• Vikl det berørte område ind i et elastikbind, men ikke for stramt.

Naturlige midler mod muskelkramper

Tjek følgende midler mod kramper. De er alle naturlige og hjemmelavede, og giver store resultater.

Middel imod kramper nr. 1

Ingredienser

• 3 spsk. gingko biloba
• 1 kop vand

Tilberedning

Kog gingko i vandet i 10 minutter, fjernes fra varmen, lad det trække, si det og drik det dagligt.

Middel imod kramper nr. 2

Ingredienser

• Rosmarin æterisk olie (du kan også bruge fyrrenåle eller eukalyptus)
• Olivenolie

Tilberedning

Bland begge olier i lige store dele (et par dråber vil være nok) og varm det mellem hænderne. Anvend  det på området, der er ramt af krampe, så varmen og egenskaberne af olierne hjælper med at lindre smerteområdet.

Middel imod kramper nr. 3

Ingredienser

• 1 spiseskefuld honning
• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 kop kogende vand

Tilberedning

Bland alt og drik det med det samme (uden at brænde dig), således at calcium er jævnt fordelt i hele kroppen.

Middel imod kramper nr. 4

Ingredienser

• 1 tsk. sennepsfrø
• 1 liter vand.

Tilberedning

Kog senneppen og honningen i vandet i 10 minutter. Fyld dit badekar med varmt vand og hæld blandingen i. Læg dig ned i badet, indtil vandet afkøler.

Middel nr. 5

Ingredienser

• 1 håndfuld laurbærblade
• 1 nip kanel
• 1 kop vand

Tilberedning

Lav en te med ingredienserne, si det og drik det mens det er varmt. Gentag dette dagligt i en uge.