7 lette øjenøvelser for at undgå hovedpine og visuel træthed

· 15. marts 2019
Det er vigtigt at blinke ofte. På den måde forbliver vores øjne fugtige og vi undgår ekstrem træthed, samtidig med at øjnene holder deres fokus, hvilket især er vigtigt når man arbejder foran en computerskærm.

Vidste du, at hovedpine ofte kan relateres til øjnene? Hvad hvis vi fortalte dig, at alt det ville kræve, var at lave disse 7 lette øjenøvelser i løbet af dagen for at modvirke og lindre hovedpine, og helt undgå dette ubehag?

Selvom vi nogle gange ikke bemærker det, kan visuel træthed, som følge af brug af computere eller intens fokus på noget i lang tid, have mange konsekvenser. Nogle af dem er vi måske ikke engang opmærksomme på.

Det er sket for os alle på et tidspunkt i livet. Vi kommer hjem og må ty til at tage smertestillende medicin for at lindre hovedpine.

Læs denne artikel og lær hvordan du laver disse 7 lette øjenøvelser, der vil hjælpe dig med at lindre hovedpine.

Lette øjenøvelser til visuel træthed

1. Træn med håndfladen

lette øjenøvelser foran computer

  • Sid dig ned og luk øjnene. Træk vejret dybt i et minut.
  • Gnid håndfladerne kraftigt mod hinanden, indtil de opvarmes, og placer dem derefter blødt over dine øjenlåg.
  • Føl varmen overført fra dine hænder til dine øjne og øjenlåg midt i mørket.
  • Gentag denne proces 3 gange: Luk øjnene, træk vejret og gnid håndfladerne sammen, og læg dem på dine øjenlåg.

2. Blink

Vidste du, at når vi er foran en computer, glemmer vores øjne at blinke så ofte som det er nødvendigt?

Hjernen bliver overstimuleret ved denne aktivitet, og prioriterer at hydrere øjnene. Derfra begynder de at blive røde, og derefter kommer hovedpinen.

Bemærk hvad du skal gøre:

  • Sæt dig ned med åbne øjne.
  • Blink 10 gange hurtigt.
  • Luk øjnene i 20 sekunder. Træk vejret dybt.
  • Gentag denne øvelse 5 gange.

3. Bevægelse af øjnene fra venstre til højre

Kvinde laver øjenøvelser for visuel træthed

  • Sæt dig ned, og hold den ene arm ud foran dig, hold din hånd knyttet, samtidig med at du løfter tommelfingeren og peger den opad.
  • Fokuser på dette punkt på din finger i 10 sekunder.
  • Bevæg nu langsomt din arm til venstre, og følg bevægelsen med dine øjne.
  • Derefter bevæger vi armen i den modsatte retning til højre.
  • Gentag disse bevægelser 5 gange i hver retning.
  • Når du har gennemført denne øvelse, skal du lukke øjnene i 3 minutter.

4. Op og ned

  • Sid med ryggen lige og dine knæ samlet.
  • Placer dine knyttede hænder på knæene.
  • Løft nu højre tommelfinger lidt efter lidt, og følg den med øjnene, indtil den er i øjenhøjde. Løft den derefter op over hovedet. Sænk den derefter igen.
  • Gentag med den anden arm.
  • Til sidst lukker du øjnene og slapper af.

5. Fokuser på næsen

Denne øvelse udføres kun én gang. Det ville ikke være godt at gentage det, fordi du løber risikoen for at besvime.

  • Sid i en behagelig og sikker position, læg tommelfingeren på det punkt på næsen som du kan se med begge øjne.
  • Fokuser på din finger, indtil begge øjne ser på samme punkt.
    Flyt derefter fingeren væk fra næsen og flyt den fremad.
  • Slap af i øjnene og luk dem i 20 sekunder.

6. Tag øjnene på en lang gåtur

Vi bruger en stor del af vores dag med vores vision fokuseret på korte, begrænsede og restriktive afstande. Det er dette, der forårsager overbelastning og ekstrem visuel udmattelse.

Vi bør være meget bevidste om dette, og huske, at vi skal dedikere 10 minutter om dagen til denne nemme og afslappende øvelse.

  • Stå foran et åbent vindue, og lad dit blik følge horisonten til dens fjerneste punkt. Gør dette i 2 minutter.
  • Fokuser derefter på det punkt på næsen, som du kan se med begge øjne, og vend derefter dit blik mod den fjerne horisont igen.
  • Blink hurtigt flere gange.
  • Slap af.

Læs også:

En gåtur om dagen kan hjælpe dig med at holde dig i form

7. Masser dine tindinger

massage af tindingerne

At give dine tindinger en massage er en meget enkel, afslappende og terapeutisk øvelse. Afsæt 10 minutter om dagen til denne fantastiske terapi, adskilt i 5 intervaller i løbet af din dag.

  • Sid med ryggen lige.
  • Træk vejret dybt. Træk vejret ind i 6 sekunder, hold i 7, og ånd ud i 8 sekunder.
  • Med din pegefinger og langfinger i hver hånd skal du nu massere dine tindinger i to minutter.
  • Slap af med øvelsen.

Tjek også:

6 kropsdele du burde massere

Som konklusion, som du har set, er disse øjenøvelser meget enkle. Men i deres enkelhed gemmer dig sig en klar og direkte fordel for dine øjnes sundhed.

Start med at udøve dem dagligt. Du vil mærke forskellen i dit hoved, syn og for din generelle trivsel.

  • Quinn, C., Chandler, C., & Moraska, A. (2002). Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. American Journal of Public Health. https://doi.org/10.2105/AJPH.92.10.1657
  • Randolph, S. A. (2017). Computer Vision Syndrome. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079917712727