6 ernæringshemmeligheder af hudlægen, der giver perfekt hud
Ønsker du perfekt hud, men ved ikke hvordan man får det? I denne artikel tager vi et kig på nogle ernærings hemmeligheder for perfekt hud, der kan hjælpe dig, uanset hvilken hudtype du har.
Perfekt hud
1. Mørke pletter
Mørke pletter på huden – også kendt som hyperpigmentering – kan skyldes mangel på vitamin (især B12).
At spise mad, der er rig på dette vitamin, vil være en stor hjælp.
For at slippe af med mørke pletter, har du brug for C-vitamin og E, og antioxidanter, som findes i ellaginsyre og vindruekerne ekstrakt. Disse stoffer findes også i citrusfrugter, jordbær, kiwi, granatæbler og tomater.
Brug ikke for meget tid i solen, eller pigmenteringen vil stige. For at beskytte din hud skal du spise mad med høje niveauer af antioxidanter.
Tilsæt mad som disse til din kost:
- Bær
- Grapefrugt
- Ananas
- Bblommer
- Kål
- Spinat
- Hirse
2. Fedtet hud
Hvis du spiser fødevarer, der har et højt indhold af det glykæmiske indeks, vil du bemærke, at der er meget mere olie, der udskilles.
Din hud producerer mere olie, end der er nødvendig for at fugtigegøre det, hvilket forårsager uønsket glans på huden.
Skønhedsprodukter kan holde i et stykke tid. Men det er ikke idiotsikkert og varer ikke længe. En bedre mulighed er at spise en diæt, der er høj på vitamin A. Dette vitamin vil hjælpe med at reducere din olieproduktion.
Vi anbefaler at inkludere disse fødevarer i din kost:
- abrikoser
- mangofrugter
- gulerødder
- æggeblommer
- spinat
- kartofler
Du bør også reducere dit forbrug af højglykæmiske fødevarer.
Spis mindre hvidt brød og kager, kartofler og pasta, og du vil sige farvel til dine hudproblemer på ingen tid.
Anbefalet læsning efter “6 ernæringshemmeligheder af hudlægen, der giver perfekt hud”:
3. Akne
Hvis du har akne, kan det være du spiser for mange højglykæmiske fødevarer.
På grund af øget aktivitet i dine oliekirtler, lukker dine porer sig sammen, og det er her bakterierne begynder at formere sig, og den inflammatoriske proces starter. Men ikke alle med akne har fedtet hud.
Hvis du vil slippe af med din akne, bør du begynde med at ændre på hvad du spiser. Glem ikke at inkludere fødevarer, der er rige på flerumættede fedtstoffer, som faktisk reducerer inflammation.
Tilsæt disse fødevarer til din kost:
- Frugt
- Grøntsager
- Valnødder
- Hørfrø
- Hørfrøolie
- Tang
- Skaldyr og fisk
4. Tør hud
Tør hud er også tegn på vitamin E mangel og mangel på kolesterol. Dette er en anden ernærings hemmelighed for perfekt hud, som du måske finder nyttigt.
Sidstnævnte ses især hos vegetarer, da det meste af det kolesterol vi spiser kommer fra kød og fisk.
For at behandle tør hud skal du inkludere fødevarer med monoumættede fedtstoffer i din kost.
De absorberes bedre, hvis de spises sammen med fødevarer som:
- Bælgplanter
- Tang
- Æg
- Soja
- Avocado
- Jordnødder og andre nødder
Når det kommer til fisk, skal du prøve at spise sorter som tun, laks, ørred og makrel regelmæssigt.
Læs også denne artikel efter “6 ernæringshemmeligheder af hudlægen, der giver perfekt hud”:
5. Rynker
Rynker kan forekomme af mange grunde, hvoraf en af dem er at drikke for meget alkohol.
Dette sker fordi alkoholholdige drikkevarer forårsager dehydrering. Sukkeret kan også forårsage for tidlig ældning af din hud, fordi glukose reducerer hudens elasticitet.
Antioxidanter vil være en meget stor hjælp. De har magten til at forynge din hud. For eksempel kan det at spise mad som soja dagligt have gode resultater.
6. Poser under øjnene
Mørke poser under dine øjne er ikke kun et tegn på, at du ikke har fået nok søvn. De kan også indikere en fødevareintolerance eller allergi.
Den første ting at gøre er at se, om du har en intolerance, som du ikke ved om. At få det testet er den bedste måde at gøre dette på.
Det er også en god ide at udelukke de mest almindelige syndere:
- Mejeriprodukter
- Bagværk
- Pommes frites
- Instant kaffe
- Instant supper
- Kunstige sødestoffer
Hvis det viser sig, at du ikke har nogen form for allergi, kan dine mørke poser skyldes dehydrering. Hvis dette er tilfældet, drik mere vand og undgå at drikke for meget kaffe.
Prøv at spise mere rødt kød, tun, æggeblommer og hirse, alle fødevarer, der har et højt niveau af jern. Dette skyldes, at anæmikan være en anden årsag til poser under dine øjne.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX