Slip af med oppustethed med disse fem smoothies
Hvis du vil have en slank og en flad mave, og hvis du vil slippe af med oppustethed, skal du føre en sund livsstil sund kost og regelmæssig motion.
Der er mange måder at tabe sig på, men oppustethed skyldes ikke, at du er tyk.
Inflammatoriske fødevarer, hormonelle ændringer og væskeretention er bare nogle få årsager til oppustethed i maven. Det er derfor ikke altid nok at tabe dig, hvis du gerne vil have en flad mave.
Sund kost og regelmæssig motion er den eneste vej frem, når det kommer til at slippe af med oppustethed. Men du kan også med fordel spise flere antiinflammatoriske madvarer.
I denne artikel vil vi dele 5 naturlige smoothies med dig, der vil hjælpe dig med at slippe af med oppustethed.
Prøv dem!
1. Slip af med oppustethed med denne lækre gulerods-, selleri- og lucernesmoothie
Denne kalorielette smoothie er rig på fibre, antioxidanter og næringsstoffer, som er sunde for dit fordøjelsessystem og hjælper dig med at slippe af med oppustethed i maven.
Ingredienser
- 3 gulerødder
- 1 selleri stilk
- En håndfuld lucerne
- 1 fed hvidløg, rå
- 100ml vand
Fremgangsmåde
- Kør gulerødderne gennem en juicer
- Blend gulerodssaften og de øvrige ingredienser i en blender.
- Blend i et par minutter eller indtil det er godt blandet.
Sådan gør du
- Drik smoothien, når du har lyst, for eksempel til morgenmaden eller som en eftermiddagssnack.
Læs også: De overraskende kræfter i gulerødder
2. Gør maven flad igen med denne friske æble-, fennikel- og linfrøsmoothie
Æble, fennikel og linfrø smager godt sammen, og så har de alle et højt fiberindhold og kan også karakteriseres som antiinflammatoriske madvarer.
Har du hård mave? Så kan denne smoothie måske hjælpe dig. Den er mildt afførende og kan sætte skub i fordøjelsen.
Ingredienser
- 2 æbler
- 200ml fennikelte
- 1 spiseskefuld linfrø (10 g)
Fremgangsmåde
- Skær æblerne i stykker og blend med fennikelte og linfrø.
- Blend indtil smoothien er jævn
Sådan drikker du smoothien
- Drik smoothien når du er forstoppet eller oppustet, eller når du har brug for at sætte gang i fordøjelsen igen efter et tungt måltid.
3. Tilfredsstil den søde tand med denne spændende papaya-, mango- og hørfrøsmoothie
Papaya og mango har begge en sød og spændende smag, så denne smoothie er helt perfekt, hvis du trænger til noget sødt.
Papaya, mango og hørfrø har også et højt fiberindhold, hvilket kan hjælpe din fordøjelse.
Husk dog, at både papaya og mango indeholder store mængder frugtsukker, så drik smoothien med måde, hvis du forsøger at tabe dig.
Ingredienser
- 2 skiver papaya
- 1 moden mango
- En spiseskefuld hørfrø
- 200ml vand
Fremgansmåde
- Blend alle ingredienser i en blender. Huske at skrælle mangoen og fjerne stenen først.
- Blend indtil blandingen er jævn og uden klumper
Sådan drikker du smoothien
Drik denne lækre og spændende smoothie, når du føler dig oppustet, eller når du har lyst til noget sødt.
4. Giv fordøjelsen et skub med denne aloe vera-, æble- og citronsmoothie
Denne smoothie er perfekt til at reducere inflammation i maven, og har en lækker, frisk smag.
Ingredienser
- 4 spiseskefulde aloe vera gel (60 ml)
- 1 grønt æble
- Saften fra 1 citron
- 1 spiseskefuld flydende chlorophyll (10 ml)
- 200ml vand
Fremgangsmåde
- Tilsæt alle ingredienser til blenderen og blend indtil det er godt blandet og glat.
Sådan drikker du smoothien
- Drik smoothien om morgenen eller når du har brug for noget friskt.
5. Prøv denne ananas-, jordbær- og agurkesmoothie, hvis du føler dig oppustet
Denne naturlige smoothie er fyldt med vitaminer, og så er det en ny og spændende smagsoplevelse, som du bare må prøve.
Den indeholder også antioxidanter og kostfibre, der gør din krop bedre til at fordøje maden og dermed hjælper dig med at undgå oppustethed.
Ingredienser
- 3 skiver ananas
- 4 jordbær
- 1/2 agurk
- 200ml vand
Fremgangsmåde
- Blend alle ingredienserne
- Drik, mens det stadig er friskt.
Hvornår er det bedst at drikke smoothien?
- Drik smoothien, når du føler dig oppustet eller har lyst til en anderledes smagsoplevelse.
Er din mave oppustet og er du træt af det? Lav dig selv en af disse smoothies og se selv hvor godt du får det bagefter.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Chen, L., Liu, J., Zhang, Y., Dai, B., An, Y., & Yu, L. (2015). Structural, thermal, and anti-inflammatory properties of a novel pectic polysaccharide from Alfalfa (Medicago sativa L.) stem. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b00494
-
Palla, A. H., Iqbal, N. T., Minhas, K., & Gilani, A. H. (2016). Flaxseed extract exhibits mucosal protective effect in acetic acid induced colitis in mice by modulating cytokines, antioxidant and antiinflammatory mechanisms. International Immunopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2016.04.043
-
Hale, L. P., Chichlowski, M., Trinh, C. T., & Greer, P. K. (2010). Dietary supplementation with fresh pineapple juice decreases inflammation and colonic neoplasia in IL-10-deficient mice with colitis. Inflammatory Bowel Diseases. https://doi.org/10.1002/ibd.21320
-
Pandey, S., Cabot, P. J., Shaw, P. N., & Hewavitharana, A. K. (2016). Anti-inflammatory and immunomodulatory properties of Carica papaya. Journal of Immunotoxicology. https://doi.org/10.3109/1547691X.2016.1149528
