5 hjemmelavede smoothies til at forebygge forstoppelse.
Det er et af de mest almindelige problemer i verden i dag, sandsynligvis pga. dårlige spisevaner. Hovedsymptomet er problemer med afføringen. Andre symptomer er luft i maven, betændelsestilstande og mavepine. Heldigvis kan du forebygge forstoppelse.
Selvom forstoppelse ikke er et alvorligt problem, bør du behandle det, inden det bliver værre, for at undgå komplikationer eller et kronisk problem. Heldigvis behøver du ikke altid at bruge syntetiske afføringsmidler. Der findes også naturlige ingredienser, der hjælper med at få tarmfloraen tilbage på sporet. I dag vil vi vise dig, hvordan du kombinerer dem for at lave lækre, afførende smoothies til at afhjælpe forstoppelse.
De pragtfulde ingredienser i disse smoothies kan hjælpe til at stimulere bevægelsen i tarmene, hvilket er vigtigt i kampen mod forstoppelse opbyggelsen af giftstoffer. Prøv dem, de kan gøre underværker for helbredet.
1. Aloe vera- og grøn æble-smoothie til at forebygge forstoppelse
Kombinationen af aloe vera og fibre fra grønne æbler er en af de bedste smoothies til at afhjælpe forstoppelse og oppustethed. Næringsstofferne i det fodrer din naturlige mikrobielle flora og genetablerer tarmrytmen. Derved kan kroppen lettere udskille affaldsstoffer.
Ingredienser
- 5 spsk. aloe vera gel
- 1 grøntæble
- En halv agurk
- 2,5 dl. vand
Fremgangsmåde
- Udvind først aloe vera geleen og blend det sammen med æble og agurk
- Tilsæt vandet og miks det godt
- Drik det, som det er, to gange dagligt.
2. Banan- og havregryns-smoothie for at forebygge forstoppelse
Bananer og havregryn bringer mange fibre til kosten. Det betyder, at de er gode for den fordøjelsesproces, som har at gøre med udskillelsen af affaldsstoffer.
Deres mange egenskaber gør dem samtidig gode til at stimulere afføringen og forebygge luft i tarmene.
Begge disse ingredienser beskytter også maven og nedsætter risikoen for helbredsmæssige problemer, så som dyspepsi.
Ingredienser
- To modne bananer
- Tre spsk havregryn
- 2,5 dl vand
Fremgangsmåde
- Put bananer, havregryn og vand i blenderen
- Vær sikker på, at du blender det hele godt, og drik det hurtigt bagefter
- Drik det på tom mave, minimum to gange ugentligt
3. Papaya-, æble- og hørfrø-smoothie til at forebygge forstoppelse
Til en begyndelse indeholder papaya fantastiske fordøjelsesenzymer. Når du kombinerer dem med fibrene i æble og hørfrø, får du et fantastisk, naturligt afføringsmiddel.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 1 grønt æble
- 1 spsk. hørfrø
- 2,5 dl vand
Fremgangsmåde
- Skær først papaya og æble i små tern
- Blend det med hørfrø og vand
- Blend indtil du opnår en tyk smoothie
- Drik den 30 min. før morgenmaden i en uge.
Læs også: Få goderne fra en kokosnød, ingefær og rødbedesmoothie
4. Ananas-, banan- og mandelmælk-smoothie
Denne er en af vores favoritter til at lette forstoppelse. Den indeholder de fordøjelsesenzymer, fibre og essentielle fedtsyrer, som er nødvendige for at forbedre sundheden i tarmene.
Oven i det forbedrer næringsstofferne rytmen i tarmen og det stimulerer udskillelsen af toksiner, der sidder tilbage i tarmen.
Ingredienser
- 3 skiver ananas
- 1 moden banan
- 2,5 dl mandelmælk
Fremgangsmåde
- Skær først ananas i mindre stykker og blend det med banan og mandelmælk
- Når det har en cremet konsistens, skal du drikke det med det samme
- Drik det, på tom mave, eller til morgenmad minimun tre gange om ugen.
Læs også: 5 lækre veganske smoothies med protein og fiber
5. Kiwi-, spinat- og appelsin-smoothie.
Denne lækre smoothie har masser af kraftfulde antioxidanter og fordøjelsesenzymer, som hjælper dig med at genskabe balance i tarmene.
Plus, de probiotiske elementer fodrer mikroberne i tarmene og holder dem sunde. Dette gør det til en god smoothie til at komme af med affaldsstofferne i kroppen.
Ingredienser
- 3 kiwier
- 6 spinatblade
- Saften fra 5 appelsiner
- Godt 1 dl vand
Fremgangsmåde
- Skræl først kiwierne, skær dem i mindre stykker og put dem i blenderen sammen med spinatbladene.
- Pres saften ud af appelsinerne og hæld det i med resten af ingredienserne. Miks ved højeste hastighed indtil at frugtkød er blendet.
- Tilføj vand, hvis du ønsker den tyndere.
- Server, uden at si den, og drik den på tom mave.
- Drik den 3 gange dagligt.
Hvis du prøver disse sunde smoothies for at lindre hård mave, vil du finde en naturlig og effektiv metode for det irriterende tarmproblem.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mínguez, M., et al. “Guía práctica de actuación diagnóstico-terapéutica en estreñimiento crónico.” Valencia: Fundación Española de Aparato Digestivo (2013).
- Remes-Troche, José María. “Estreñimiento: evaluación inicial y abordaje diagnóstico.” Rev Gastroenterol Mex 70.3 (2005): 312-22.
- Wasserman, Max Schmulson, et al. “Consenso latinoamericano de estreñimiento crónico.” Gastroenterología y hepatología 31.2 (2008): 59-74.
