7 måder at kontrollere højt blodsukker niveau

· 21. august 2018
Selvom de måske ikke synes relaterede, kan forhøjede stressniveauer påvirke dit blodsukker og føre til ubalance i blodsukkeret.

Blodsukkerniveauet i hele verden er steget markant i de seneste årtier på grund af en stigning i sukkerindtaget. Hvis du leder efter måder at kontrollere højt blodsukker niveau på, så er du kommet til det rette sted.

Der findes utallige sukkerholdige produkter på markedet, såsom sodavand, slik, chokolade, kager osv. Der er endda produkter, du aldrig ville have mistanke om at indholde sukker, som kiks, pasta og emballerede fødevarer.

Disse typer fødevarer har påvirket mange menneskers sundhed og er en af hovedårsagerne til følgende forhold:’

  • Fedme
  • Glukoseintolerans
  • Type 2 diabetes
  • Overvægt

Måder at kontrollere højt blodsukker niveau

Hyperglykæmi er, når blodglukoseniveauerne er høje. Det er resultatet af manglende eller utilstrækkelig mængde insulin.

  • Første skridt er at kontrollere glukseniveauerne med en glukosemåler.
  • Hvis dine niveauer er højere end 180 mg/dl, bør du straks behandles af en læge, da dette kan medføre alvorlige helbredsmæssige problemer.

Kontrol og sænkning af blodsukker

1. Nedsæt dit daglige sukkerindtag

Sukkerknalder

  • Vælg fødevarer med lavt glykæmisk indhold og vær opmærksom på typen og mængden af ingredienser, de indeholder.
  • Spis mere frisk frugt og grøntsager.
  • Gå efter en kost, der er sund, varieret og afbalanceret, og undgå fødevarer med højt fedtindhold.
  • Inkluder protein og sunde kulhydrater som fuldkorn i dine måltider.

Se også:

5 smoothies der kan styre dit blodsukker

2. Tilføj hørfrø til din kost

Hørfrø er bare en af de måder at kontrollere højt blodsukker niveau på og kan indtages hele, knuste, som te eller olie. Hørfrø har mange sundhedsmæssige fordele som:

  • En lavere risiko for hjertesygdomme
  • Kræft forebyggelse
  • Reducering af dårlig kolesterol (LDL)

Ved at indtage 10-20 gram knust hørfrø over en længere periode kan blodsukkerniveauet reduceres med 20%.

3. Træn dagligt

Kvinde der traener med en bold

Fysisk aktivitet regulerer blodsukkerniveauet, da musklerne forbrænder glukose for at skabe energi og bevæge sig rundt, hvilket fører til mindre sukker i blodet.

Sørg for at måle dine niveauer regelmæssigt for at finde ud af hvilken øvelse der er bedst for dig og for at ungå pludselige nedsving i blodsukker.

4. Sørg for at drikke vand

At drikke mindst 2 liter vand om dagen rehydrerer blodlegemer, sænker sukkerniveauet og reducerer risikoen for udvikling af diabetes.

Vand er afgørende for at nyrerne kan fungere ordenligt, nyrernes opgave er at fjerne overskydende sukker gennem urinen.

  • Vand og kalorie-frie drikkevarer anbefales mest.
  • Undgå sødede drikkevarer, da de kan medføre vægtforøgelse og øge blodglukoseniveauet.

5. Styr dine stressniveauer

Kvinde der sidder ved computeren med stress

Stress kan påvirke blodsukkerniveauet, det kan være fysisk eller mental træthed, bekymringer, problemer på arbejdspladsen mv.

Afslapning og meditation reducerer stress og sænker blodsukkerniveauet og giver mange fordele for din krop og sind.

Brug øvelser og metoder til at slappe af:

  • Meditation
  • Yoga
  • Mindfulness

Ovenstående forslag er meget hjælpsomme til at nedsætte sukker niveauer, samt at forbedre generelt helbred.

Husk at læse denne artikel:

Teknikker til at reducere stress og angst uden medikamenter

6. Få nok søvn

Korrekt hvile er afgørende for at opretholde et godt helbred. Dårlige søvnvaner påvirker blodsukker og insulinfølsomhed.

Dårlige vaner kan forøge appetitten og føre til vægtforøgelse.

7. Tilføj kanel til din diæt

Bundt med kanelstaenger

Kanel har mange sundhedsmæssige fordele og kan indtages i hel eller pulverform.

Nogle undersøgelser viser, at det kan sænke blodsukkerniveauet med så meget som 29%. Kanel virker ligesom insulin, kun meget langsommere.

Sidste anbefalinger

  • Kontakt din læge, før du foretager livsstil eller diætændringer.
  • Der er mange naturlige alternativer til rådighed for at sænke blodsukkeret, som ikke er  kontraindiceret.
  • Hust at tab dig og spis en balanceret kost.
  • Hold øje med dine sukkerniveauer regelmæssigt.
  • Du er nødt til at tage en blodprøve for at vide dine niveauer. Din læge kan vejlede dig.

Hvis du er i tvivl, kan du konsultere en diætist, som kan anbefale en diæt der passer til dig.

En balanceret diæt og en sund livsstil er essentiel for at undgå sygdom og at være ved godt helbred.