Spis mere protein ved at tilføje disse 7 fødevarer til din kost
Spis mere protein ved at tilføje disse 7 fødevarer til din kost. Protein er en af de vigtigste dele af enhver kostplan. Derfor er det meget vigtigt at spise mere protein. Det er trods alt en af kroppens primære energikilder og spiller også en vigtig rolle i flere systemer i din krop.
Det er faktisk en vigtig byggesten for et sundt stofskifte og deltager også i dannelsen af muskelmasse.
At spise mere protein vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere, hvilket er en god måde at tabe sig på uden at være sulten hele tiden.
Det spiller også en hovedrolle i skønhedsområdet, hvilket hjælper med at holde dit hår og huden sund.
Det bedste ved alt er, at du kan finde det i meget forskelligt slags mad, så det er nemt at indarbejde det i din almindelige kost.
Nedenfor vil vi give dig 7 interessante muligheder.
1. Parmesanost
Parmesanost er en vigtig kilde til protein af høj kvalitet, der vil øge dit energiniveau og holde dig tilfreds.
- Der er 38 gram protein pr. 100 gram. Derfor er denne ost en god mulighed for at opfylde din krops daglige behov.
- Glem ikke, at det også indeholder fedt, så spis det i moderate mængder.
Anbefalet læsning efter “Spis mere protein ved at tilføje disse 7 fødevarer til din kost”:
2. Tørret skinke
Tørret skinke er en anden måde at få noget protein på, selvom det bør spises i moderate mængder.
- Det indeholder 21 gram protein pr. 100 gram og er lavere i fedt end andre delikatesser.
3. Tunfisk
Tun er både lækker og nærende, er er spækket med proteiner med relativt få kalorier.
- Der er 21,5 gram protein pr. 100 gram tun, ud over omega 3 fedtsyrer og mineraler.
- At tilføje tun til din kost mindst to gange om ugen vil hjælpe med at kontrollere din appetit og støtte god hjerte og muskel sundhed.
4. Kyllingebryst
Kyllingebryst er et magert kød, der kan være en god tilføjelse til din regelmæssige kost.
- Det er lavt i kalorier og giver 22 gram protein pr. 100 gram.
- Mens du kan få protein fra enhver form for kyllingekød, anbefales kyllingebrystet især fordi det har et mindre fedtindhold.
5. Soja
Da soja er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer, er det en stærkt anbefalet mad, hvis du forsøger at tabe dig.
- Det indeholder mere protein end noget anden bælgplante, med 30 gram protein pr. 100 gram.
- Når det er sagt, bør det spises i moderate mængder og under ledelse af en ernæringsekspert, da det har været forbundet med skjoldbruskkirtel problemer.
Læs også denne artikel efter “Spis mere protein ved at tilføje disse 7 fødevarer til din kost”:
6. Spis mere protein ved hjælp af nødder
Mandler og andre slags nødder er et godt valg til at kontrollere cravings.
- De indeholder 20 gram protein pr. 100 gram og er også en vigtig kilde til omega 3 fedtsyrer såvel som antioxidanter.
- De kan spises hver dag, så længe serveringsstørrelserne er moderate.
- Faktisk er de gode som en snack til alle, der ønsker at tabe nogle kilo.
7. Gelatine
Der er nu alle slags gelatine på markedet. Det er ikke kun en budgetvenlig mulighed; det giver også din krop store mængder essentielle næringsstoffer.
- Hver 100 gram giver 84 gram protein sammen med store mængder vitaminer og mineraler.
- På grund af hvor meget protein det indeholder, findes det også i kosttilskud.
- Den bedste del er, at den ikke indeholder ret mange kalorier, og det hjælper med at holde dine muskler og led stærke.
- Gelatine kan endda bruges overfladisk til at lave hår eller hudmasker.
Hvor ofte spiser du de fødevarer, vi nævnte ovenfor? Protein er meget vigtigt i din kost, så prøv at spise mere af det og sørg for at afbalancere proteinet med andre fødevaregrupper og næringsstoffer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Jin Hur S., Jo C., Yoon Y., Youn Jeong J., Taik Lee K., Controversy on the correlation of red and processed meat consumption with colorectal cancer risk: an asian perspective. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (21): 3526-3537.
- Yan Z., Zhang X., Li C., Jiao S., Dong W., Association between consumption of soy and risk of cardiovascular disease: a meta analysis of observational studies. Eur J Prev Cardiol, 2017. 24 (7): 735-747.
