Få større muskler som veganer

· 23. oktober 2018
Den mest komfortable måde at få proteiner på uden at spise kød, og dermed være i stand til at få muskler uden at springe fra din veganske kost, er ved at spise frø og nødder.

Sådan får du større muskler som veganer

Denne kost afhænger af to enkle opskrifter, som du kan kombinere med resten af din mad uden problemer. Hvis du er tilfreds, så behøver du ikke at spise noget andet.

Smoothies bør inkluderes i din morgenmad og aftensmad, mens salaten skal være hovedmåltidet for dit måltid. I sig selv er de meget velafbalancerede opskrifter, der ikke vil forårsage ernæringsmæssig ubalancer.

Følg denne kur i højst fire uger, så du ikke kommer til at kede dig. Du kan også følge kuren hver anden uge for at få større muskler som veganer. Du vil se at menuen er ret rig proteiner.

Smoothies for at få større muskler som veganer

Lyserød vegansk smoothie.

Denne smoothie er meget komplet, fordi den allerede indeholder naturlige fedtstoffer af god kvalitet, protein, frugt og grøntsager. For at hjælpe dig med at afslutte en hel månedersperiode med denne veganske kost, skal du bruge proteinpulver af forskellige smagsoplevelser.

På denne måde kan du lege med smagen og undgå at kede dig.

Ingredienser

  • 1 isterning
  • 6 mellemstore jordbær, vasket og desinficeret
  • 1 kop baby spinat blade vaskes og desinficeres (30 g)
  • 1 spsk proteinpulver, smag efter din egen præference (15 g)
  • 10 mandler
  • 1 spiseskefuld mandel eller organisk og vegansk jordnøddesmør (20 g)
  • 1 kop kokosmælk (250 ml)

Forberedelse

  • Bland alt sammen og drik det med det samme.

Læs også: Sundhedsfordele ved varme kilder

Vegansk salat til at få muskler

Tofu i tern.

Denne salat er virkelig lækker på grund af krydderierne, som den indeholder. Det hjælper meget når du skal forblive knyttet til din veganske diæt. Uanset hvad kan du, hvis du keder dig, ændre krydderierne til andre sorter eller aromatiske urter.

Det eneste du bør undgå er at tilføje forarbejdede dressinger og saucer med for meget salt og konserveringsmiddel. Hvis du foretrækker at ledsage din salat med en dressing, kan du forberede en derhjemme med saften fra frisk frugt og lidt olie.

Du kan også lege rundt og prøve olier fra forskellige kilder: avocado, sesam, fine urter osv.

Ingredienser

  • 1 spiseskefuld vand (15 ml)
  • En kniv tørt timian
  • 1 tsk spidskommen (5 g)
  • En knivspids havsalt
  • En knivspids friskkværnet sort peber
  • 1 spiseskefuld olivenolie (16 g)
  • ½ kop hvidløg skåret i små terninger (110 g)
  • 2 fed hvidløg finhakket
  • ½ blok af fast tofu skåret i terninger.
  • 1 kop vaskede og desinficerede spinat blade (30 g)
  • 1 avocado skåret i skiver

Forberedelse

  • Først skal du i en vandret eller dyb skål tilføje vand, timian, spidskommen, salt og peber og lade det stå.
  • Derefter opvarmes olivenolien i en stegepande.
  • Når olien er varm, steg så hvidløg og løg i ca. 5 minutter, eller indtil de har en glat tekstur.
  • Derefter tilsættes tofu-kuberne og sauteres i ca. 10 minutter.
  • Derefter tilsættes blandingen af vand med krydderier og omrøres godt ved hjælp af en lille ske.
  • Derefter tilsættes spinatblade og omrøres i ca. to minutter.
  • Fjern fra varme og server.
  • Pynt med skiver af avocado.

Som du kan se, er disse to opskrifter virkelig appetitvækkende, enkle og meget økonomiske, fordi du måske allerede har flere af ingredienserne.

Læs også: Sådan får du succes med slankekuren

Medtag frø og nødder i alle dine veganske snacks

Tørret frugt og nødder.

Disse to ingredienser indeholder proteiner af høj kvalitet der hjælper med at erstatte dem du ikke får fra kød. Derudover er de så enkle at bære med dig, at du ikke har nogen undskyldning for at efterlade dem derhjemme. Desuden gør de dig tilfreds, og koster et minimalt beløb.

Nogle muligheder er:

  • ¼ kop græskar frø, som giver dig 15 gram protein.
  • ¼ kop mandler, hvilket giver dig 10 gram protein.
  • 2 spsk jordnøddesmør, som giver dig 12 gram protein.

Prøv disse opskrifter nu!