5 sunde hverdagsvaner der vil forbedre dit liv
Der er mange gode hverdagsvaner, der ikke behøver være anstrengende og som du nemt kan medtage i din daglige rutine uden de store ændringer. Det er vigtigt at få nok motion i en ellers travl hverdag. Her er 5 sunde hverdagsvaner der vil forbedre dit liv.
Der er nogle former for motion, der vil forbedre dit liv uden at du selv forstår hvordan. Der er ikke behov for at gå til et motionscenter, men hvis du føler at du kan gøre det, så er du også helt velkommen til at gøre netop det!
I begge tilfælde skal vi i dag tale om et par former for motion der vil forbedre dit liv og øge din velvære.
Vi er omgivet af bekymringer, stress og usunde fødevarer. Motion er noget der har en tendens til at få os til at spise mere sundt. Når vi træner, føler vi os mere positive, mere motiverede og mere lykkelige. Men hvordan kan vi integrere det i vores daglige rutiner, når vi nu har så travlt.
Små hverdagsvaner der vil forbedre dit liv
Du kan integrere træning i din daglige rutine, på samme måde som du måske vasker dit ansigt hver morgen. Bekvemmelighed er et vigtigt led i at vælge de mest egnede former for motion. I denne artikel vil vi dele nogle af dem som vi håber vil hjælpe dig.
1. Tag altid trapperne
En af de nemmeste hverdagsvaner, som kan gøre en kæmpe forskel, er at gå op af trapperne. Det hjælper dig med at styrke dine ben og lår samtidig med at du forbrænder fedt. Selvom mange mennesker bor i boligblokke der har trapper, tager de fleste af os elevatoren.
At tage den bevidste beslutning om at tage trappen uanset om den går op eller ned vil give dig mulighed for at inkludere dette som en af dine sunde hverdagsvaner. Det vil over tid medføre ændringer på både din krop, men også din indre sundhud. Du føler dig selv stærkere, mere fleksibel og frem for alt mere optimistisk.
2. At gå eller løbe i naturen
Hvis du ikke kan lide at løbe eller du ikke er stærk nok endu, er at gå en fremragende mulighed og er en af de slags øvelser der vil forbedre dit liv. Selvom du har tilmeldt dig et fitnesscenter er det ideelt at tage dig tid til at inddrage naturen i din træningsrutine. Det er en virkelig god hverdagsvane vi alle kan følge uanset vores livstil.
Det skyldes, at når vi er i naturen kommer vi lidt væk fra byen, hvor alting går meget hurtigt. Man kan næsten sige at folk lever i en slags automatisk tilstand, og du kan næsten lugte stressen i luften.
At gå i 30 minutter eller en time om dagen er nok. Det vil give dig mulighed for at rydde op i dit sind, føle dig aktiv, frigive stress og uden tvivl gøre at du oplever større trivsel.
Læs også: Løb hjælper dig med at bekæmpe negative følelser
3. At træne din mave
At lave maveøvelser er en slags motion der kan forbedre dit liv af en simpel grund.
Hvor ofte har du fundet dig selv liggende i sengen eller på gulvet og har haft svært ved at komme op, fordi dine mavemuskler ikke er stærke nok? Hvor ofte har du klaget over at have fedt på maven?
Det at klager eller forkæle dig selv med usund mad er selvfølgelig ingen løsning, selvom det er noget mange af os har tilbøjelighed til. Denne form for øvelse vil hjælpe med at styrke og tone dine abdominale muskler og få dig til at føle dig meget bedre. Der er mange forskellige slags maveøvelser som du kan prøve:
- Mavebøjninger
- Planker
- Russiske vendinger
Der er naturligvis også mange flere øvelser. Den ideelle ting at gøre er at vælge den øvelse du bedst kan lide, og gør den så ofte som muligt. Dette er den eneste måde for dig at se fremskridt, selvom det bliver små skridt i starten. Fordelene kommer lidt efter lidt.
4. Arm øvelser
En anden slags øvelser der vil forbedre dit liv over tid, er armøvelser. Ikke kun fordi de er en god form for motion, men også fordi de får dig til at se meget bedre ud. Stærke arme uden vedhæng vil få dig til at føle dig meget bedre tilpas.
For at opnå dette kan du lave armbøjninger eller endda købe nogle vægte og lave en række øvelser, der ikke kun træner overarmene men også siderne og din triceps.
Læs også: 5 gode grunde til at lave armbøjninger hver dag
5. Lave yoga
Yoga er en af de slags motion der ikke kun forbedrer dit liv, men også fører til radikale livsforandringer. Yoga øger ikke kun din fleksibilitet, men hjælper dig også med at forbedre din vejrtrækning og slappe af i dit sind.
Mange yoga-sessioner omfatter også meditation. Meditation kan hjælpe dig med at være mere bevidst om det aktuelle øjeblik du befinder dig i, håndtere dine tanker og følelser på en sundere måde. Yoga er uden tvivl et godt valg, hvis du vil have en sund hverdagsvane.
Hvilke af disse aktiviteter gør du allerede regelmæssigt? Har de skabt en forandring i dit liv? Disse former for motion vil forbedre dit liv, men det er kun nogle få muligheder. Du kan dog starte med at prøve dem alle sammen lige nu.
Glem ikke at motion altid er positivt for dit velbefindende. Start med at inkludere det i dine daglige rutiner.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ross A; Thomas S (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies (Estados Unidos). https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2009.0044
- Lee I. M; Buchner D. M; (2008). The importance of walking to public health (Estados Unidos). https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/07002/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.aspx