Stram de slaskede arme op ved at lave disse 6 enkle øvelser
At have slaskede arme er relativt almindeligt. Mange af os glemmer at træne armene og fokuserer i stedet kun på andre dele af kroppen. Stram de slaskede arme op ved at lave disse 6 enkle øvelser.
Vi mister alle muskelmasse i takt med at vi bliver ældre. Det gælder for alle musklerne i kroppen, også vores arme. Det er nemmere at holde muskelmassen ved lige, hvis du passer på din vægt og træner fra en ung alder. Men det er aldrig for sent at komme i gang.
Mange af os fokuserer på mave, baller og lår når vi træner, fordi det ser flot ud at være tonet de steder på kroppen. Armene bliver ofte overset, og det er en skam, for tonede arme er ligeså vigtige for en flot og veltrænet krop som alt det andet.
Spis den rigtige mad og lav armmuskeløvelser her i artiklen for at få flotte tonede og faste arme.
Her er 6 enkle øvelser, du kan lave hver dag for at arbejde med dine muskler.
Bliv ved med at lave dem hver dag, så du med tiden kan få de arme du altid har ønsket dig.
Stram de slaskede arme op
1. Normale armbøjninger
Disse former for armbøjninger fokuserer på at styrke dine triceps. Det er dog også godt for at styrke hele overkroppen.
Hvordan gør jeg det?
- Først skal du støtte dig selv med dine håndflader på gulvet. Placer hænderne under dine skuldre.
- Strak armene, så du står klar til at lave din første armbøjnings.
- Sænk derefter din krop langsomt og hold albuerne lige ved siden af dine sider, og lad ikke brystet falde.
- Træk vejret dybt og langsomt, mens du laver armbøjningerne.
- Lav 3 sæt på 10 til 12 gentagelser.
Anbefalet læsning efter “Stram de slaskede arme op ved at lave disse 6 enkle øvelser”:
2. Bredde armbøjninger
Denne øvelse ligner meget normale armbøjninger. Den eneste forskel er, at du placerer hænderne længere ud til siden. På den måde træner du ikke kun armene, men også brystet.
Bredde armbøjninger er en hård øvelse, men de er ret gode til at tone de slaskede arme.
Hvordan gør jeg det?
- Placer dine håndflader til siderne, så der er mere end skuldersbredde mellem dem. Strak dine arme, og løft dig op på dine tæer, så du er klar til at lave din første armbøjning.
- Bøj dine arme, sænk din overkrop og skub dig selv op igen til udgangspositionen.
- Lav 3 sæt på 10 til 12 gentagelser.
- Hvis det er lidt for meget for dig at gøre det på dine tæer, kan du lave det på dine knæ.
3. Træn biceps med håndvægte
Denne øvelser er en af de bedste måder at styrke dine arm muskler på og hjælpe dig med at komme af med slaskethed.
Hvordan gør jeg det?
- Placer dine fødder med skulderbreddes afstand og med dine knæ lidt bøjede.
- Tag en vægt i hver hånd, med håndfladerne fremad, mens du holder dine arme nede.
- Bøj dine albuer langsomt og kontrolleret, som om du skulle røre dine skuldre med vægten.
- Sænk armene langsomt. Træk vejret ind.
- Bøj armene igen og ånd ud.
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Læs også denne artiklen efter “Stram de slaskede arme op ved at lave disse 6 enkle øvelser”:
4. Dips
Dips er en armmuskeløvelse, der hjælper med at styrke dine skuldre, arme og ryg.
Find fast, flad overflade såsom en bænk eller en stol.
Hvordan gør jeg det?
- Stå med ryggen mod den faste overflade og placer begge hænder på overfladen.
- Stræk dine ben og bøj knæene lidt.
- Fra denne position bøjer du dine albuer og sænker dine hofter, men rør ikke gulvet.
- Hæv dig selv tilbage til din startposition.
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
5. Tricepøvelser med håndvægte
Denne øvelse gør dine arme stærkere samtidig med at du arbejder med ryggen.
Brug ikke for tung en vægt, da det kan kompromittere en god form eller endda forårsage skade.
Hvordan gør jeg det?
- Sid på en stol eller stå på gulvet. Løft din arm mod loftet, mens du holder en håndvægt.
- For mere stabilitet, så hold din arm med den anden hånd og lad vægten falde tilbage.
- Din arm skal være i en 90 graders vinkel. Hvis du kan, skal du holde den i 2 til 3 sekunder, inden du vender tilbage til startpositionen.
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser med hver arm.
6. Skulderløft
Disse skulderløft styrker dine arme, skuldre og hele din ryg.
Hvordan gør jeg det?
- Stå med dine ben lidt adskilt og med dine knæ lidt bøjede.
- Hold vægten med begge hænder. Lad dine arme falde lige ned og være afslappede langs dine sider.
- Løft derefter dine arme til hver side og lav et T med din krop.
- Sænk dine arme langsomt igen.
- Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Vil du også have stærkere, mere tonede arme? Lav disse øvelser og få det udseende, du vil have.
Det tager tid og træning at se resultater, så læg noget arbejde i og vær konsekvent.
