Ton dine arme og ben, så de bliver faste og flotte

Udfør øvelserne i overensstemmelse med dine evner og din form for at undgå skader. Start med et par korte sæt, og lav derefter flere gentagelser.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Carolina Betancourth

Sidste ændring: 25 august, 2022

Huden på arme og ben bliver nemt slap. Det er nemlig her, vi nemt taber os og tager på. Det gør desværre, at huden ændrer form oftere og dermed mister sin elasticitet.

Slap hud opstår, når huden trækker sig sammen eller udvides på grund af pludselige vægtændringer. Det kræver rigtigt meget arbejde at styrke den igen efter sådan en omgang.

Slap hud ser ikke særligt pænt ud. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at stramme den op igen og genoprette den fasthed, du længes efter.

Hvorfor er det så svært at bekæmpe slap hud?

Gendannelse af fasthed på ethvert område af kroppen er ikke nogen nem opgave. Når huden er udstrakt, kræver det en konstant indsats for at gendanne den til sin naturlige tilstand.

Kollagen og elastin er ansvarlig for at give huden sin elasticitet og fasthed, og de spiller derfor begge en vigtig rolle i sundheden af din hud. Når din krop stopper med at producere begge disse stoffer i tilstrækkelige mængder, begynder for tidlige rynker og slap hud at forekomme.

Disse stoffer udtømmes normalt som en del af den normale aldringsproces, der påvirker alle.

Men ved hurtigt at tabe vægt uden hjælp fra motion, får huden ikke tid nok til at genoprette sin tabte fasthed. Som et resultat, er det vanskeligere at returnere den til sin normale tilstand.

Er det muligt at fastne og tone arme og ben derhjemme?

Mange mennesker tror, at for at tone din krop, især arme og ben, er du nødt til at gå i fitness centeret hver dag.

At kunne gøre det er fantastisk; men det er ikke nødvendigt. Der er visse øvelser du kan gøre derhjemme for at nå det samme mål.

Arme

For at gennemarbejde armmusklerne og genoprette deres fasthed, er en af de bedste øvelser du kan gøre at løfte vægte.

• Med oprejst stående krop, hold en håndvægt i hver arm.
• Bøj en af dine arme for at løfte vægten uden at flytte overarmen væk fra kroppen.
• Gentag samme bevægelse med den anden arm.
• Lav 15 gentagelser, vekslende mellem arme.
• Husk at gøre denne øvelse langsomt for at undgå skader.
• Lav 3 sæt med hver arm, med et minuts hvile i mellem.

Ben

Musklerne i benene er ofte lettere at træne end armene, men begge kræver en masse tålmodighed og vedholdenhed.

Til at begynde med, så prøv at gå i 30 til 40 minutter hver dag. Eller, hvis du foretrækker det, kan du tage en kort cykeltur eller bruge en stationær cykel.

• Læg dig ned på din højre side på en træningsmåtte.
• Bøj dine ben, så de er i samme position, de ville være, hvis du sad ned, men forbliv på siden.
• Løft dit ben uden at strække det, holde dit ben bøjet i en vinkel på 90 °.
• Lav 3 sæt af 10 gentagelser og gentag med den anden side.

Hvordan kan jeg bekæmpe slap hud med min kost?

Vedtagelsen af en hurtig vægttabs kost fører til mere slap hud, som bliver mere mærkbart jo mere vægt, du taber.

Drastisk eller ubalanceret kost gør dette problem værre ved at accelerere den hastighed, hvormed elastin og kollagen går tabt, som normalt falder som du ældes.

For at undgå dette problem, skal du forbedre din kost ved at lave nogle vigtige ændringer gerne herunder mere protein, vitamin C og vand.

Proteinrige fødevarer:

• Kød
• Soya
• Mejeriprodukter
• Fisk
• Æg
• Linser
• Nødder

Fødevarer rige på C-vitamin

• Citrusfrugter
• Tropiske frugter
• Persille
• Pebere
• Rosenkål
• Broccoli

Afslutningsvist, må vi ikke glemme at nævne betydningen af korrekt fugtning af huden, fordi en dehydreret hud mister sin form, idet det vokser sig tyndere og mindre elastisk.

Et godt supplement til bedre resultater er at bruge en form for fugtighedscreme, der indeholder opstrammende forbindelser.

Hvad venter du på? Træn dine arme og ben i dag.