Vitaminer og mineraler som bekæmper depression

· 10. juni 2016
Når du ikke får nok zink i din kost, så har du ikke energi til at lave noget som helst. Det kan måske være forbundet med symptomer såsom depression, træthed, dårlig appetit, eller hårtab.

Depression kan være svært at behandle når det er kronisk eller alvorligt, eller hvis vedkommende allerede tager andet medicin. Du kan stadigvæk bekæmpe depression i de tidlige stadier, når du begynder at føle dig opgivende, trist, angst, eller har andre negative følelser. I dagens artikel vil vi tale om de vitaminer og mineraler der generelt hjælper med at bekæmpe depression, da de direkte påvirker dit nervesystem for at promovere et mere positivt syn på livet. Til gengæld vil du føle dig gladere, mere afslappet og tilfreds med dit liv.

Vitaminer og mineraler mod depression

Vitamin C

Vitamin C er en essentiel komponent til dit immunforsvar. Men det spiller også en vigtig rolle i dit nervesystem, da mangel på C-vitamin kan lede til følelser af træthed og tristhed. Hvis man ikke får nok at dette vitamin vil det ikke skade dig, men over en lang periode kan det føre til depression.

Det er også en god idé at indtage C-vitamin når du forventer tider med højt fysisk eller mental stress niveau, da det hjælper med at forebygge negativt humør.

Den bedste måde at opnå den anbefalede dosis af C-vitamin er ved at spise citrus frugter. Sørg for at de er økologiske. Du kan endda indtage skralden, som også har fordelagtige egenskaber.

Madvarer som er rige på C-vitamin inkluderer:

  • Guava
  • Tranebær
  • Kiwi
  • Himbær
  • Røde peberfrugter
  • Broccoli
  • Spinat
Citrusfrugter indeholder masser af vitaminer og mineraler

Læs også:

Tag disse 4 vitaminer for at forbedre dit immunsystem

Vitamin B6

Vitamin B6, er ansvarlig for at kontrollere symptomer såsom angst og depression. Mangel på dette vitamin kan gøre dig utroligt irritabel, og når du genintroducere det i din diæt vil det overraske dig hvor meget bedre du vil få det.

Vitamin B6 kan findes i de følgende madvarer:

  • Kylling
  • Fisk
  • Banan
  • Kartofler
  • Bønner
  • Fuldkorn

Den bedste måde at få din daglige dosis af vitamin B6 er ved at tilføje en smule brune ris eller havregryn til dine måltider, som en erstatning for brød.

risotto

Folinsyre

Flere studier har understreget forholdet mellem depression go mangel på vitamin B9, også kendt som foliesyre. Ifølge denne research, så kan lave niveauer af folinsyre forringe din produktion af serotonin, som er nøglen til at bekæmpe depression.

Det bekræfter også vigtigheden ved dette næringsstof når det kommer til at overkomme stress og perioder af tristhed, som kan lede til mere alvorlige lidelser hvis det ikke behandles tidligt.

Madvarer som er rige på folinsyre inkluderer:

  • Bøf, kylling, eller kalkunlever
  • Grøn bladede grøntsager
  • Fuldkorn
  • Asparges
  • Meloner
  • Avocado
  • Appelsin
  • Banan

Læs også:

6 essentielle vitaminer du har brug for

Zink

Det er for nyligt blevet opdaget at zink er en vigtig neurotransmitter til dit nervesystem, og zinkmangel kan muligvis være forbundet med depression, træthed, og andre lidelser.

Nogle symptomer på zinkmangel inkluderer mangel på appetit, hårtab, og et svækket immunforsvar.

At få mere zink anbefales især når din depression er forbundet med overgangsalderen, da dette mineral også hjælper med at regulerer kroppens hormonelle ændringer.

 

Nogle madvarer som er rige på zink er:

  • Skaldyr
  • Fisk
  • Kød
  • Valnødder
  • Græskarkerner
  • Sesamfrø
  • Hvedemel
  • Fuldkorn
hummer

Magnesium

Magnesium er essentielt til at have godt fysisk og mentalt helbred. Det hjælper med at regulere nervesystemet og forebygger søvnløshed, angst, hyperaktivitet, angstanfald, fobier, stress og depression.

Desværre fører kommercielt landbrug til dårlig magnesium mad i butikker som der produceres idag, hvilket betyder at vi indtager mindre magnesium end vores kroppe har brug for.

Madvarer som er rige på magnesium er:

  • Skaldyr
  • Mælk og ost
  • Kaviar
  • Rødt kød
  • Græskarfrø
  • Amaranth
  • Quinoa
  • Grøn bladede grøntsager
  • Pære kaktus

Vi anbefaler at du indtager et magnesium supplement efter rådgivning fra din læge. Men der er ingen risiko ved at indtage for meget. Hvis du overskrider det maksimum som din krop har brug for, så fjernes det blot uden nogle bivirkninger. Sådan er det dog ikke med alle vitaminer og mineraler, så vær opmærksom.

Nu ved du hvilke vitaminer og mineraler og der er gode for dit mentale velvære, så bare igang med at få det godt!