6 essentielle vitaminer du har brug for

Visse vitaminer bør have høj prioritet, hvis du vil have din krop til at forblive sund og stærk. Mangel på disse næringsstoffer kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Skrevet og kontrolleret af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Sidste ændring: 12 oktober, 2022

Du er nødt til at spise en sund, afbalanceret kost for at give din krop og din hjerne de bedste forudsætninger. Vitaminer er absolut nødvendige for mange forskellige kemiske processor i kroppen. I dag vil vi gerne fortælle dig om 6 essentielle vitaminer du har brug for.

Essentielle vitaminer, som din krop har brug for

C-vitamin

At få nok C-vitamin er meget vigtigt, især om vinteren, når det kolde vejr sænker dit immunforsvar. C-vitamin hjælper med at forhindre forkølelse og influenza, fordi det virker som en antioxidant.

En C vitamin mangel vil forhindre din krop i at forberede sunde celler til at forsvare sig mod virus og bakterier. Selvfølgelig vil forbgrugaf C-vitamin ikke garantere, at du ikke bliver syg, men det vil medvirke til at reducere din risiko.

• Nogle fødevarer med store mængder af C-vitamin er citrusfrugter, som appelsiner og kiwier.

A-vitamin

Hvis du ikke har nok vitamin A i din krop, har du synsproblemer. Derfor er A vitamin berømt for at være “godt for dine øjne”. Derudover er dette stof en antioxidant med kraften til at holde immunforsvaret i god stand. Du kan finde det i:

• Animalske fedtstoffer
• Gulerødder
• Tomater
• Ferskener
• Peberfrugter

Folsyre

En ting, som folinsyre (vitamin B9) gør for din krop, er at forhindre anæmi. Denne sygdom indebærer langvarig træthed, men kan forebygges. For at sikre, at du får nok folsyre, skal du medtage masser af grøntsager og frugter i din kost. Vi anbefaler jordbær og mango.

B12-vitamin

B12 vitamin er nødvendigt for sunde nerve og blodlegemer. Det hjælper din krop med korrekt at producere energi og skaber DNA.

Når du er gammel, bryder din mave ikke proteinerne så effektivt, og din krop absorberer heller ikke vitaminet. Det er derfor tilrådeligt at overvåge dine vitamin B12 niveauer, når du bliver ældre. Specielt begynder din risiko for vitamin B12-mangel at vokse ved 50 års alderen.

• Nogle af de fødevarer, der giver gode mængder vitamin B12, er fisk, kød, æg og mejeri.
• Hvis du spiser en vegetarisk eller vegansk kost, har du større risiko for vitamin B12-mangel, men detkan også findes i korn.

D-vitamin

En anden nødvendighed i din kost er detberømte D-vitamin. Det er et krav til god knoglesundhed og korrekt kalcium absorbering. Derudover haret lavt D-vitamin niveau ofte været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og kræft. Dette stof er unikt, fordi du kan få det ved at være i solen. Faktisk er solen vores vigtigste kilde til D-vitamin.

Folk, der er mest sårbare over for en D-vitaminmangel, er dem, der:

• bor i byer med store forureningsniveauer.
• Brug tøj med mere dækning.
• har mere pigmentering i deres hud.

B6-vitamin

B6 vitamin er en af de mest essentielle vitaminer for kroppen. Den spiller en rolle i omkring 200 biokemiske reaktioner i din krop. Du kan derfor se, hvorfor det er så vigtigt at få nok af det i din kost. Områder, der vil blive påvirket, hvis du ikke gør det:

• Søvn
• Appetit
• Humør
• Kognitive evner
• Immunforsvaret
• Fremstilling af røde blodlegemer

At have lave niveauer af vitamin B6 er ikke almindeligt. Alligevel er det en god ide at sikre dig, at du spiser nok ved at spise kød, fuldkorn og nødder.

Nu ved du det: Dette er nogle af de vitaminer, som du virkelig ikke vil mangle i din kost, næringsstoffer, der vil påvirke vigtige processer i din krop alvorligt, hvis du ikke får nok. I alt fra forkølelse til hjertesygdomme hjælper vitaminer med at beskytte din krop og udføre hundredvis af nødvendige kemiske reaktioner.