5 lækre smoothies, der vil hjælpe dig med at tabe dig og føle dig mæt

Giv disse fem lækre og nærende smoothies et forsøg. De er sunde, lækre og giver dig mulighed for at tabe nogle ekstra kilo uden at blive sulten, når du mindst forventer det.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Tabe vægt bør aldrig være synonym med at sulte dig selv. For at komme tilbage i form skal du prioritere dit helbred og din trivsel. Her er 5 lækre smoothies, der vil hjælpe dig med at tabe dig og føle dig mæt!

Lækre smoothies

Smoothies er altid en stor hjælp til dette.

Smoothies er en lækker mulighed, der giver kroppen næringsstoffer. Plus, du kan indtage dem overalt, og de hjælper med at fremme vægttab.

Når det er sagt, har disse drikkevarer en meget grundlæggende hemmelighed, som du skal vide for at tabe dig: du skal medtage friske frugter rige på vitamin C og grønne bladgrøntsager rig på vegetabilsk protein.

Denne enkle kombination hjælper dig på fire måder med at: Rense kroppen, få mere energi, føle dig mæt og reducere din trang til søde fødevarer.

Vi foreslår, at du prøver disse fem lækre smoothies nedenfor. De er sunde og giver dig mulighed for at tabe nogle ekstra kilo uden at blive sulten, når du mindst forventer det.

1. Morgen smoothie: En eksplosion af energi

Først og fremmest er det vigtigt at inkludere nogle antioxidanter, vegetabilsk protein og en god mængde fiber i din morgen smoothie, så du ikke bliver sulten inden frokost.

Lad os tage et kig på nogle af ingredienserne:

• Den første ingrediens er jordbær. De indeholder alle disse tre egenskaber og har også anti-inflammatoriske og rensende egenskaber.
• Chia frø er også en del af denne opskrift, da de indeholder en god mængde af vegetabilsk protein, magnesium og omega-3 fedtsyrer.
• Mango er på den anden side en af ​​de frugter, der er rigest på antioxidanter, mineraler, fibre og C vitamin. Disse er storslåede elementer, der fremmer vægttab.

Nu skal du være opmærksom på, hvordan du skal forberede den.

Ingredienser

• 5 jordbær
• ½ en mango (80 g)
• 2 spsk valset havre (16 g)
• 1 tsk chia frø (8 g)
• 1 kop kokosvand (200 ml)

Metode

Den første og vigtigste ting du skal gøre er at købe økologiske frugter og grøntsager.

• Derefter vask jordbærene og mangoen og skær dem derefter i små stykker.
• Dernæst put frugterne i blenderen og tilsæt kokos vand sammen med havren.
• Blend alle ingredienserne i et par minutter, indtil de er godt blendet.
• Når du har en glat drink, serverer du smoothien i dit yndlingsglas og tilsætter den én teskefuld chia frø.

2. Midt morgen snack til at narre sulten

Ingredienser

• Saften fra 1 citron
• 1 glas vand (200 ml)
• ½ kop blåbær (62 g)
• 1 kop spinat (30 g)
• 1 spiseskefulde ristede græskarkerner (8 g)

Metode

Du kan købe frosne blåbær, hvis de ikke er i sæson.

• Forbered først citronsaften.
• Når du har klemt hele saften ud af citronen, hæld den i blenderen sammen med et glas vand, blåbær og en kop spinat.
• Endelig, når du har en glat blanding, så tilføj de ristede græskarkerner.

Du vil elske det!

3. Lækre Smoothies til at ledsage dit vigtigste måltid på dagen

Ingredienser

• 1 kop grønkål (67 g)
• 1 medium avocado
• 5 mandler
• 1 kop kokosvand (200 ml)

Metode

Denne vidunderlige smoothie vil være en god tilføjelse til dit vigtigste måltid på dagen.

Det kan ledsage en salat med noget protein, en lille smule kalkun, et stykke laks eller en vegetar sandwich, for eksempel.

Her er alt, hvad du skal gøre:

• Først skal du vaske grønkålen og lægge den i blenderen sammen med avocado, mandler og kokosvand.
• Derefter blend det godt og drik smoothien før eller efter dit måltid.

4. Eftermiddags smoothie for en flad mave

Ingredienser

• 1 æble
• 1 kiwi
• Et glas vand (200 ml)
• 1 tsk kanel (5 g)
• En teskefuld honning (7,5 g)

Metode

• Du kan lave denne nemme og lækre smoothie i løbet af cirka 5 minutter.
• For at lave dette skal du kun skræle æblet og kiwien, skære dem i små stykker og derefter sætte dem i blenderen sammen med glasset med vand, kanel og honning.

Du vil elske smagen!

5. Rensende smoothie til at drikke hen på slutningen af dagen

Ingredienser

• 1 pære
• En lille banan
• 1 glas vand (200 ml)
• En teskefuld honning (7,5 g)

Metode

Denne helbredende og afslappende smoothie hjælper dig med at få en fredelig, sult-fri nat.

Ud over at slappe af, vil denne smoothie også tage sig af din fordøjelsesfunktion, tarme og dit nervesystem takket være magnesiumindholdet.

Her er alt, hvad du skal gøre:

• Vask først pæren, skræl den og skær den i fire stykker.
• Sæt den i blenderen sammen med en banan og et glas vand.
• Når du får en glat blanding, sød det med teskefuld honning.

Alt i alt kan du vælge en af disse lækre smoothies for at supplere din vægttabs kost hele dagen.

De vil tage sig af dit helbred, forhindre dig i at blive sulten og vil altid give din krop det, den har brug for på hvert tidspunkt af dagen.