5 protein shakes og smoothies til din træning
Protein shakes og smoothies er blevet en af de mest populære muligheder i dag for at forbedre resultaterne fra din træning. Selvom du også skal ændre din kost helt, kan du tilføje mange fordele ved at tilføje disse drikkevarer før eller efter din træning.
Som mange af jer allerede ved, er protein en vigtig ingrediens til at øge mængden af energi, du forbrænder og til at understøtte dannelsen af ny muskelmasse. Det er vigtigt i kostvaner hos atleter og dem, der er virkelig går op i deres træning.
Faktisk er der et bredt udvalg af kosttilskud, der er udviklet til at imødekomme de mange forskellige krav hos forbrugerne. Før du begynder at bruge penge på disse muligheder, er det dog værd at prøve nogle naturlige alternativer først.
Ved du, hvordan du laver dine egne protein smoothies derhjemme? I dagens artikel deler vi fem opskrifter på protein shakes og smoothies med dig, der er lette på kalorier og har mange andre gavnlige egenskaber. Tilføj dem til din plan!
Læs også: Prøv denne veganske kost til vægttab
5 Protein Shakes og Smoothies at forbedre din træning
1. Banan og sojamælk smoothie
De naturlige sukkerarter i bananer er fremragende til genopladning af din krops energi før en træning. I mellemtiden kan proteinet i sojamælk optimere din præstation.
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1 kop sojamælk (200 ml)
- ½ tsk kanel (2,5 g)
- ½ tsk muskatnød (2,5 g)
- 2 spiseskefulde råsukker (20 g)
Forberedelse
- Skær bananen ud og kom den i blenderen sammen med sojamælk og de resterende ingredienser.
- Blend indtil du får en glat drik uden klumper.
Forbrugsmetode
- Drik denne smoothie 30 minutter før din træning.
2. Avocado og mandel smoothie
Både avocado og mandelmælk indeholder protein og essentielle fedtsyrer, som fremmer dannelsen af muskelmasse. Denne blanding i en smoothie er en af de bedste protein shakes og smoothies, en perfekt til at supplere din øvelse.
Ingredienser
- ½ moden avocado
- 1 spiseskefuld honning (15 g)
- Is (valgfri)
Forberedelse
- Fjern kødet fra en moden avocado og bland den med en kop mandelmælk.
- Sød denne drik med en skefuld honning.
- Til sidst tilsæt is efter smag.
Forbrugsmetode
- Drik denne drik før din træning eller om formiddagen.
3. Æble og almindelig yoghurt smoothie
En af de lækre protein shakes og smoothies du kan lave er med æble og almindelig yoghurt. Disse ingredienser øger dine energiniveauer under en træning og hjælper dig med at opbygge nye muskelfibre.
Ingredienser
- 1 æble
- 1 kop almindelig yoghurt (200 ml)
- Rå og skrællede mandler (en håndfuld)
- Honning (valgfri)
- Kanel (valgfri)
Forberedelse
- Vask æblet godt, fjern skrællen og skær det i flere stykker.
- Herefter sættes det i blenderen med almindelig yoghurt og de rå mandler.
- Blend alt i et par minutter, indtil du får en cremet og homogen drik.
- Til sidst sød det med honning og drys lidt kanel på toppen.
Forbrugsmetode
Drikke denne smoothie med din morgenmad eller 30 minutter før en træning.
Se også: Derfor er det vigtigt at spise protein til morgenmad
4. Jordbær, havregryn og hørfrø smoothie
En jordbærbetjening indeholder 0,81 g protein pr. 100 gram. Selvom det ikke er meget, kombineres de hurtigt med proteinindholdet i kombination med de øvrige ingredienser i denne smoothieopskrift.
Klar til at prøve den?
Ingredienser
- ½ kop jordbær (80 g)
- 3 spiseskefulde havregryn (45 g)
- 1 kop almindelig yoghurt (200 ml)
- ¼ kop mælk (62 ml)
- 2 spiseskefulde hørfrø (30 g)
Forberedelse
- Vask jordbærene godt og læg dem i blenderen.
- Derefter tilsættes de resterende ingredienser og blend derefter, indtil du får en glat drik.
Forbrugsmetode
- Drik dette før din træning, eller når du er lækkersulten.
5. Havregryn, æg og banan smoothie
Nogle mennesker er ikke vant til at spise rå æggehvider. Det er værd at nævne, at dette er en af de bedste ingredienser at bruge i en protein shake.
En æggehvide indeholder kun 17 kalorier og op til syv gram protein!
Og smagen?
Det betyder ikke engang noget – havregrynene og bananen vil helt skjule den.
Ingredienser
- 2 æggehvider
- ½ kop vegetabilsk mælk (250 ml)
- 2 spiseskefulde havregryn (30 g)
- 1 moden banan
Forberedelse
- Adskil æggehviderne og tilsæt dem til blenderen med grøntsagsmælken, havregrynene og den skiveskåret banan.
- Blend alt sammen med maksimal hastighed, indtil du får en homogen drik.
Forbrugsmetode
- Drik denne smoothie 30 minutter før en træning. Du kan også nyde det bagefter, hvis du foretrækker det.
Kort sagt, det er ikke nødvendigt at købe dyre protein shakes og smoothies for at give din træning et energi boost. Prøv opskrifterne ovenfor, og du vil elske dem!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.
- Wilkins T., Sequoia J., Probiotics for gastrointestinal conditions: a summary of the evidence. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.
