5 tricks til at brænde kalorier af, uden du kan mærke det
At tabe sig er en af de sværeste opgaver for de personer, som er overvægtige. Det er ikke nemt at brænde kalorier af, for det betyder, at vi skal forbrænde mere end vi spiser. Og det er ikke nemt.
Selvom en sund kost og daglig motion kan hjælpe en stor del, er det nogle gange nødvendigt at overveje andre vaner, som hjælper med at opnå succes.
Problemet er, at mange personer fejlagtigt tror, at de kun kan tabe sig ved at følge en striks træningsrutine eller begrænsende kostplaner, der er fattige på kalorier.
Sandheden er, at der er meget nemmere tricks, som man kan anvende, der ikke vil sætte ens helbred i risiko. De hjælper med at forbrænde kalorier uden al for stor indsats.
Eftersom der er så mange personer, der ønsker at tabe en smule vægt, ønsker vi at dele disse simple tips og tricks.
Gå ikke glip af dem!
1. Sådan kan du brænde kalorier af ved at undgå usunde fedtstoffer
Overdreven indtagelse af skadelige fedtstoffer er en af de primære forhindringer for de personer, som prøver at få en sund og stabil vægt.
Uheldigvis er det temmelig svært at fjerne dem fuldstændig fra ens kost, eftersom mange produkter på markedet indeholder dem.
Man kan dog mindske sit indtag af dem ved at lede efter alternativer, der kan erstatte dem. Det vil hjælpe dig til at nå dine mål om at forbrænde kalorier og tabe dig.
Hvad bør du gøre?
Tjek varedeklarationen på den mad, du køber i supermarkederne, og undgå dem, hvis de indeholder for meget mættet fedt. Gå desuden efter vegetabilske olier.
Nogle af de mest almindelige er:
- Forarbejdet mad
- Kødpålæg
- Bagte fødevarer
- Sødmælk
- Stegt mad
I stedet bør du øge dit indtag af sunde fødevarer (enkeltmættet eller polyumættet fedt), hvilket er at finde i fødevarer såsom:
- Olivenolie
- Fed fisk
- Frø og nødder
- Vegetabilsk mælk
- Kokosolie
- Avocado
2. Drik vand før dine måltider for at brænde kalorier af
Mange ernæringseksperter er enige om, at det kan være en stor hjælp til at blive mæt hurtigere, hvis man drikker vand før hvert måltid. Med tiden kan det være nøglen til at mindske, hvor mange kalorier man indtager per måltid.
Denne livsnødvendige væske indeholder ingen kalorier og er også essentiel for et optimalt stofskifte, fordøjelse og udrensning.
Sådan indtager man det
Indtag et til to glas varmt vand på en tom mave før hvert måltid i løbet af dagen.
3. Spis lette mellemmåltider og brænd flere kalorier
At spise mellemmåltider i løbet af dagen er en vane, som vi ikke kan komme af med, for vores krop mærker uundgåeligt behovet for at spise mellem måltiderne.
Der er dog så mange usunde mellemmåltider, som er ansvarlige for en vægtøgning, selvom de måske virker uskadelige.
For mange personer er det en stor forhindring til at opnå vægttab at vælge sunde mellemmåltider. Også selvom man har gode spisevaner i forbindelse med sine hovedmåltider.
Hvad bør man gøre?
Undgå at spise mellemmåltider såsom:
- Pommes frites
- Pølser
- Småkager og brød
- Tortilla
- Sodavand
I stedet bør man have sunde madvarer indenfor rækkevidde, såsom:
- Nødder
- Grøntsagsstænger
- Frugt
- Smoothie
- Kerner
4. Gå en tur – en nem måde at brænde kalorier af
Selvom du ikke mener, at du har meget tid til at motionere, kan du altid finde et par minutter til at gå en tur. Det vil hjælpe dig til at forbrænde kalorier i løbet af dagen.
Alle kan udføre denne nemme øvelse. Derudover kan det føre til, at man forbrænder flere kalorier og taber sig mere, hvis man går i et raskt tempo.
Hvad bør man gøre?
- Hver gang du får muligheden, så gå i stedet for at tage bilen.
- Hvis du har omkring 30 minutter fri om dagen, så tage hovedtelefonerne på og gå en tur i et raskt tempo.
- Udnyt muligheden for at gå med dit kæledyr.
5. Forbrænd flere kalorier gennem dans
Dans er en af de dejlige aktiviteter, som hjælper os med at forbrænde kalorier, næsten uden at vi indser det.
At dedikere mellem 30 og 40 minutter om dagen til at danse kan hjælpe med at forbrænde op til 700 kalorier.
Derudover kan denne aktivitet hjælpe med at øge ens niveau af serotonin, aktivere ens stofskifte og opstramme ens muskler.
Sådan gør man det
- Find en tom plads derhjemme, sæt din yndlingssang på og begynd at danse.
Er du klar til at begynde at forbrænde kalorier? Følg disse nemme tips og opdag, hvor nyttige de er, når det kommer til succesfuldt at forbrænde kalorier og tabe sig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1643-1647
- Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem. 2018
