6 måder du kan tabe dig uden sult

27. august 2018
Hvis du vil tabe dig, skal du skelne mellem sult og tørst. Hvis du har brug for at spise noget, skal du først drikke et glas vand for at sikre, at du faktisk er sulten. 

Alle har altid troet, at at tabe sig betyder at være sulten. Sandheden er, at være sulten hele tiden, kun vil gøre vores stofskifte langsommere og langsommere, hvilket faktisk vil gøre det nemmere at tage på i vægt. I dette indlæg vil vi lede dig ind på 6 enkle strategier, der kan hjælpe dig med at opnå en bedre livsstil. Du vil se at tabe dig uden sult.

1. Undgå at springe måltider over

Kvinde spiser salat

Springe måltider over sparker kroppens energibesparende mekanismer i gear. Med andre ord begynder vores krop at bruge mindre energi, og desuden vil vores næste måltid være meget tungere som følge af sultens smerter.

Din krop vil også forsøge at spare den energi, den tager ind, især som fedt, der gemmes væk i din mave. Fedtet depoterne øger risikoen for at lide af fedtsygdomme og hjertekar-sygdomme.

Af alle de ovennævnte grunde er resultatet af at hoppe måltider over, at tage et par kilo ekstra på.

  • En person der ønsker vægttab, spiser 3 hovedmåltider om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) med en snack mellem hver af dem.
  • Ved at spise på denne måde får du alle de næringsstoffer, du har brug for, forhindrer metaboliske ændringer og opretholder din ideelle vægt.

Vil du vide mere? Læs:
Det bedste fedtbekæmpende morgenmad

2. Få nok fiber for at tabe dig uden sult

Grøntsager og frugter giver fibre, der får dig til at tygge din mad mere grundigt, samt hjælpe din hjerne til at føle sig mæt med en mindre portion.

Fra mavens synspunkt hjælper opløselige fibre med at tømme maven og øge udspilningen, hvilket forlænger følelsen af ​​mæthed.

I tyndtarmen tager det længere tid for maden at passere igennem den, så at få nok fiber skaber et viskoselag, som hjælper med at reducere absorberingen af ​​glukose, lipider og aminosyrer.

Endelig stimulerer fiber galdeproduktion og fører til lavere kolesteroltal.

Inkludering af fiber i din daglige kost er afgørende for at tabe sig uden at skulle være sulten. Du kan finde fiber i fuldkorn, grøntsager og frugter.

3. Pas på kvaliteten af ​​din mad

Kvinde spiser chokolade

Overskydende kilo er normalt resultatet af usunde valg ved måltider eller til snacks.

Hvis du ofte spiser slik med raffineret sukker og højt indhold af mættet fedt, vil du ende op med mere fedtreserver. Det har en direkte indvirkning på din vægt og din sundhed.

Så, at lære at lave bedre mad valg, især når du har lyst til snacks, vil være meget nyttigt for at tabe sig uden at være sulten. Spis mad, der indeholder gode kilder til næringsstoffer, højtydende kulhydrater og fibre som:

  • Frugter
  • Fuldkornskiks
  • Grøntsager
  • Magert protein som visse typer af ost, tun og yoghurt indeholder
  • Varme infusioner som grøn eller kamille te
  • Chokolade med mindst 70% kakao
  • Nødder og frø

Hvis du har en svaghed for søde eller meget salte fødevarer og ofte oplever lækkersult, skal du vælge flere hjemmelavede alternativer:

  • Brug honning som sødemiddel.
  • Forbered dine salte snacks hjemme. Du kan endda tilføje et ekstra touch med krydderier for at pifte smagen op.
  • Brug frugt til at søge retterne i stedet for kommercielt sukker.

4. Kontroller din angst for at tabe dig uden sult

Mange gange er den store hindring for vægttab den frygtelige følelse af angst, der vises på bestemte øjeblikke om dagen, især om eftermiddagen.

Den egentlige rod af den angst, der kommer fra at spise, er ukendt.

Men specialister har flere hypoteser forbundet med angst:

  • Psykosomatisk komfort.
  • Kognitiv distraktion.
  • Forsøger at skjule andre følelser.

Selvom det ikke er nemt at kontrollere angst, er det ikke umuligt. At have magt er et absolut must for succes.

En god sultfri vægttabstrategi er at etablere mål, der er nemme at nå, og som også får dig til at forlade din komfortzone. Husk at du spiser for at leve, ikke omvendt.

5. Drik tilstrækkeligt med vand

Vand haeldes op i et glas - tabe dig uden sult

70% af menneskekroppen består af vand, hvilket gør det til en uundværlig væske for at holde sig i live. Men alt for ofte undlader vi at få blot halvdelen af ​​det vand, vores krop har brug for for at fungere ordentligt.

Som følge heraf kan du nogle gange forveksle sult med tørst.

Ifølge nogle undersøgelser opstår forvirringen, fordi de samme neuronale mekanismer, som signalerer tørst, stimulerer sult, og disse mekanismer er ikke selektive.

For at tabe dig uden sult, er det vigtigt at drikke noget vand, når du føler dig sulten, og gør det efter at have spist noget mad.

Den ideelle mængde vand at drikke er mellem 6 og 8 glas om dagen.

Læs også:

Padderok for vægttab: Sådan drikker du det

6. Planlæg dine måltider

For at tabe sig uden at skulle være sulten, skal du begynde at planlægge dine måltider, så snart du kommer hen til købmanden. Prøv at planlægge en ugentlig menu før du går over efter dagligvarer. Ved planlægning kender du de produkter og mængder, du har brug for.

Hvis du planlægger det, så vil du bruge mindre tid på at vælge dine fødevarer i supermarkedet. Derefter kan du forberede dine retter og gøre dem klar til måltider eller gemme dem i fryseren for at varme dem op senere.

Planlægning giver dig mulighed for at tænke over de madalternativer, du kan lide, samt hvordan du forbereder dem, så du ikke bliver træt af, hvad du spiser.

Sæt disse enkle strategier i praksis, og du vil se sultfrit og gratis vægttab på ingen tid.

Undgå en rebound effekt. Du vil bevare dine muskler og forbrænde fedt mere effektivt.

Er du klar til at prøve de her måder du kan tabe dig uden sult?

Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (1996). Motivational Predictors of Weight Loss and Weight-Loss Maintenance. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1039/c0lc00320d