6 øvelser til at sætte skub i stofskiftet
Du er fast besluttet på at smide alle de ekstra kilo, der forstyrrer dig, når du kigger i spejlet. Ferien er lige rundt om hjørnet. Har du ikke lyst til at vise strandkroppen? Derfor fandt vi de bedste øvelser, der sætter skub i stofskiftet, så du kan få din drømmekrop.
Øvelser, der sætter skub i stofskiftet
Husk før du udfører nogen form for motion, uanset hvor simpelt det er, skal du først varme op for at dine muskler kan være i god stand og undgå at lide nogen skader.
Vi anbefaler dig at læse: 4 slags morgenmad med havregryn der øger stofskiftet
1. Hæl løft
Motionering er ekstremt nemt. Det er noget du kan gøre på ethvert tidspunkt, hvor som helst, og endda derhjemme. Så der er ingen undskyldninger. Den første ting du skal gøre er at stå med ryggen helt lige.
- Løft dine hæle mod dine balder uden at bøje ryggen, som om du jogging i en retning.
- Formålet med denne øvelse er gradvist at øge intensiteten.
Anbefalet læsning efter “6 øvelser til at sætte skub i stofskiftet”:
2. Løb hurtigt
Denne øvelse er lidt mere avanceret end den forrige, da du vil have brug for nogle små kegler eller andre genstande omkring dig.
- Der skal være mindst 5 genstande, og du skal sætte dem adskilt med plads nok til at give dig mulighed for at passere dem i en zigzags bevægelse med høj hastighed.
- For at gøre denne øvelse endnu vanskeligere og meget mere effektiv, kan du passere dem, røre dem og derefter løbe baglæns.
3. Armbøjninger
Det er en meget enkel øvelse, som kræver en flad overflade. Dette er også en styrke øvelse, der fremskynder stofskiftet.
- Du skal ligge ansigt ned mod gulvet og løfte din krop ved at skubbe op.
- Du skal have dine hænder og spidsen af dine fødder placeret på gulvet, og få dine arme helt strukket, når du skubber op.
Ideen er at lave en række gentagelser, som du gradvist kan øge sammen med din styrke.
4. Siddende knæ hævninger
Til denne øvelse skal du ligge på ryggen på en lille måtte over en flad overflade.
- Når du er i denne position, læg dine hænder tæt på nakken.
- Nu skal du bøje dine knæ op til brystet.
- Gentag denne øvelse i mindst et minut for at få den bedste træning.
- Sænk derefter benene, tryk på underlivet, mens du hviler i et par minutter, og start derefter igen.
Se også: Aktiver dit stofskifte med denne stærke te
5. Sjippetov
Dette er en ekstremt let øvelse, du har gjort siden barndommen uden at vide, hvor glimrende det er for din krop og for at sætte skub i stofskiftet. Du skal bare bruge et reb og motivation.
- I starten skal du begynde at hoppe med dine fødder sammen og forsøge at få knæene til at røre ved brystet.
- Du kan øge vanskeligheden ved at hoppe med et ben og hoppe på det andet i 30 sekunder bagefter
Du kan gøre denne øvelse overalt i dit hus, på ethvert tidspunkt i løbet af dagen.
Læs også denne artikel efter “6 øvelser til at sætte skub i stofskiftet”:
6. Dans
En anden øvelse du kan inkludere i løbet af din dag er at danse. Selvfølgelig skal du lave intense bevægelser, så dine muskler får en fuld træning.
- Det vigtige er, at du fortsætter med at bevæge dig, mens dine muskler trækker sig, mens du bevæger dig.
Husk, mens du laver øvelserne, er det vigtigt at udøve udholdenhed og gentage dem hver dag med din bedste indsats. Glem heller ikke at drikke nok vand, det er altid vigtigt at forblive hydreret.
Med disse øvelser, der sætter skub i stofskiftet, vil forbrændingen fedt være meget hurtigere og mere effektivt end du troede. Derudover kan du tilpasse en øvelsesrutine omkring din tidsplan i komforten af dit eget hjem. Du behøver ikke at bruge mange timer i fitnesscenteret.
Så stop med at have en stillesiddende livsstil og dårlige vaner. Start med at træne for at holde din krop sund og fysisk fit. Vær konsekvent med disse øvelser, og du vil have din drømme krop på ingen tid.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Illescas, A., & Ellit, H. (2018). Ejercicios con especifidad metabólica para la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años. Universidad de Guayaquil. Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
- Querales, Marvin, Baloa, Nerva, Varela, Indira, & Ruiz, Nelina. (2012). Insuficiencia de sueño o descanso se asocia a elevado riesgo cardiometabólico en mujeres carabobeñas de estrato socioeconómico bajo. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 10(3), 142-151. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000300004&lng=es&tlng=es.
- Ramírez, Manuel Ángel, Rosety, Jesús María, Marcos-Becerro, Juan, Rosety, Ignacio, Ordóñez, Francisco, Rosety-Rodríguez, Manuel, Rodríguez-Pareja, María, & Rosety, Miguel Ángel. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Revista Médica del Uruguay, 28(4), 309-316. Recuperado en 22 de febrero de 2021, de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-03902012000400007&lng=es&tlng=es.
- Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. (2016). Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564