6 sunde snacks, som du gerne må spise før sengetid

I deres forsøg på at opretholde en sund og balanceret vægt, så vælger mange kvinder ikke at spise sunde snacks, før de går i seng, selv hvis de virkelig kan mærke lysten og sulten.

Selvom det er sandt, at dit stofskifte er langsommere i løbet af natten, så anbefales det ikke at gå i seng sulten. Sådan en situation kan nemlig føre til overspisning på et senere tidspunkt, og nogle gange give maveproblemer, der forhindrer dig i at opnå den helt dybe og udhvilende form for søvn.

I virkeligheden er det faktisk okay at spise visse snacks før sengetid, der endda kan fungere som et supplement til din kur og gøre dig endnu mere søvnig. Det er naturligvis ikke opskrifter med mel, fedt og sukker. Hovedpointen, når du spiser før sengetid, er at vælge madtyper, der er lette, men stadig væsentligt nærende. Disse madprodukter skal også let kunne blandes med andre, så det ikke går hen og bliver kedeligt.

De 6 sunde snacks er som følger:

1. Bananer med valnødder, et godt valg før sengetid

Lette og sunde snacks som en banan med valnødder kan hjælpe dig med at kontrollere nattesulten, samtidig med det reducere mavesyre halsbrand. Disse lækre fødevarer er en god kilde til aminosyrer som tryptophan, hvilket blandet andet hjælper på søvnløshed.

Ingredienser

• 1/2 moden banan.
• 1 spiseskefuld hakkede valnødder.

Forberedelse

• Mos den halve banen og bland den med de hakkede valnødder.

Sådan spises det

• Spis denne snack 30 minutter før sengetid.

2. Varm mælk med kanel

Hvis du gerne vil bevare en sund vægt, skal du selvfølgelig vælge en mælk, der er lav i fedtindhold, skummet mælk eller laktosefri mælk. Tilføjelsen af kanel er godt for både dit stofskifte og fordøjelse, så det er en rigtig god snack at spise før sengetid.

Ingredienser

• 1/2 kop mælk.
• 1 teske kanel.

Forberedelse

• Varm den halve kop mælk op og tilføj derefter kanel.

Sådan indtages det

• Nyd denne drik 20 til 30 minutter før sengetid.

3. Yoghurt med havre

Naturlig yoghurt med lav fedtindhold blandet med havre giver en lækker og fyldestgørende snack, der er ideel som snack, hvis du er sulten, inden du skal i seng. Both ingredienser er gode for fordøjelsessystemet, hvor de beskytter tarmenes naturlige flora og hjælper endda med at få dig til at falde i søvn.

Ingredienser

• 1/2 kop yoghurt med lavt fedtindhold.
• 1 spiseskefuld havre.

Forberedelse

•  den halve kop yoghurt med en teskefuld havre.
• Hvis du vil, kan du blande det sammen fuldstændig sammen.

Sådan spises det

• Spis denne snack 30 minutter før sengetid.

4. Græsk yoghurt med tranebær

Som en af de sunde snacks er denne fuld af essentielle aminosyrer, vitaminer, antioxidanter og en bred vifte af forskellige næringsstoffer, der er gode for dit helbred.

Det hjælper med at stoppe din trang til mad og takket være dets It helps to stop food anxiety and, thanks to its probiotiske blandinger, så er yoghurt ideel til at beskytte din tarmflora og immunforsvar. Derfor er dette også en god snack at spise, før du hopper i seng.

Ingredienser

• 1/2 kop græsk yoghurt.
• 4 frosne tranebær.

Forberedelse

• Put den græske yoghurt i blenderen, og bland det med de frosne tranebær.

Sådan spises det

• Nyd denne snack, når du føler dig sulten før sengetid.

5. Fuldkornsmorgenmad med mandelmælk

Selvom dette plejer at blive spist om morgenen, så behøver du ikke at udelukke det som en af de sunde snacks til de små øjeblikke med nattesult.

Det har et lavt kalorieindhold, så du risikerer ikke at tage på. Desuden har det masser af fibre og næring, der er gode for fordøjelsen.

Ingredienser

• 1/2 kop fuldkornsmorgenmad.
• 1/2 kop mandelmælk.

Forberedelse

• Put fuldkornsmorgenmaden i en skål, og put mandelmælken ovenpå.

Sådan spises det

• Spis denne snack 30 til 40 minutter før sengetid.

6. Smoothie med fersken og æble

At lave en smoothie er en sund og hurtig måde at stoppe den madtrang, der næsten altid popper op lige før sengetid. Smoothies er lave i kalorieindhold, indeholder antioxidanter samt aminosyrer, og mange opskrifter hjælper til med at stimulere en rensningsproces.

Her foreslår vi en smoothie med fersken og æble. I dette tilfælde foreslår vi en fersken og æble smoothie, fordi den oven i alle de andre tænker også forbedre kvaliteten af din søvn.

Ingredienser

• 2 ferskner.
• 1 æble.
• En lille håndfuld mynte.
• 1/2 kop vand.

Forberedelse

• Vask, skræl og skær frugterne i flere stykker.
• Bland derefter ingredienser sammen i en blender inkl. mynte og vand. Lad det blende et stykke tid.
• Når du har en sammenblandet drik, så er den klar til at blive serveret.

Sådan indtages det

• Drik smoothien 20 til 30 minutter før sengetid.

Ja, du kan sagtens spise før sengetid. Du skal bare vælge de lette alternativer, styr mængden, du indtager, og forsøg ikke at spise lige før, at du går i seng. Det sundeste er at spise omkring 30 minutter, før du går i seng.