Prøv disse 7 måder til at tabe mavefedt på 60 dage
Mavefedt forsvinder ikke på blot to dage eller en måned. Men der er nogle tricks til at tabe mavefedt, i det mindste lidt af det, på 60 dage. Du skal have en klar plan og tage hvert skridt for at tage dig af dit helbred, mens du husker dit mål: at komme af med mavefedt. Dette mål går langt ud over de mere fysiske aspekter. Først og fremmest taler vi om dit hjerte og at du skal undgå risici som hjerteanfald, diabetes, højt triglycerid niveauer og meget mere.
Du skal træffe nogle foranstaltninger, og vi vil dele syv ting du kan gøre for at opnå resultater efter to måneder. Har du lyst til at starte op i dag?
1. Træn to gange dagligt for at tabe mavefedt
Hvis du vil tabe mavefedt på 60 dage, kan du ikke bare lave aerobic øvelser som at gå ture.
Du har også brug for en rutine med fokus på udholdenhed for at træne din mave og ryg på den rigtige måde.
Af den grund er det en god ide at kombinere de to.
Her er nogle eksempler.
Sjipning og armbøjninger
Prøv at få motion to gange om dagen. En halv time er nok, men det skal være høj intensitet.
Du skal kunne justere øvelserne til dit niveau uden at presse dig selv for hårdt eller blive helt udmattet.
- Start din rutine med at sjippe i fem minutter i et lavt tempo.
- Lav så fem armbøjninger.
- Fortsæt med denne kombination, og øg langsomt intensiteten.
- Start med at at lave nogle maveøvelser. Start med at fokusere på at stramme det område af kroppen.
- Det er en god ide at dedikere en halv time til disse øvelser.
Cykling og svømning
Når du er færdig med arbejdet midt om eftermiddagen, kan du prøve at svømme lidt eller cykle.
Du behøver ikke at tage i fitnesscenteret, hvis du ikke har lyst. Det grundlæggende er at have viljestyrke og bruge din fantasi, når du kombinerer træningsøvelser.
2. Vigtigheden af at have god kropsholdning
Det næste råd er ikke så meget en øvelse, men en anbefaling til at hjælpe dig med at holde din mave mere fast.
- Når du sidder ned, skal du altid holde ryggen ret.
- Når du går, skal du holde dine skuldre fra at rulle fremad eller vippe med halsen.
- Løft din hage, hold dine skuldre og ryg lige, og du vil opdage, at denne holdning giver dig en mere positiv og energisk indstilling.
Din mave vil også drage fordel af denne forbedrede måde at holde din krop på.
3. Yoga stillingen ‘downward facing dog’ for at tabe mavefedt
Det er enkelt og effektivt. Du vil ikke blive udmattet, når du gør det, det er ikke svært, og det kan blive til en daglig rutine, der har utallige fordele, når du starter op på det.
- ‘Downward facing dog’ stillingen er, når du støtter din vægt med dine hænder og fødder på gulvet.
- Dette tvinger din mave til at stabilisere dig, hvilket giver spænding og modstand, som du holder i to minutter.
- Prøv at lave denne stilling tre gange om dagen.
4. Ananas og papaya hjælper dig med at tabe mavefedt
Du ved allerede, hvilken fysisk aktivitet der er nødvendig for at hjælpe dig med at tabe sig. Men det er også vigtigt at lære, hvilke fødevarer du skal begynde at tilføje til din kost.
Start din dag med en naturlig salat med ananas, papaya og chiafrø. Noget så velsmagende og sundt vil forbedre din fordøjelse, bekæmpe betændelse og fremme tabet af dit mavefedt.
5. Sig ja til lilla frugter og røde grøntsager for at tabe mavefedt
Alle fødevarer, der er lilla eller røde, er rige på anthocyaniner, en fabelagtig antioxidant, som vil stimulere dit stofskifte og hjælpe med at kontrollere dine fedt niveauer.
Disse omfatter:
- Vindruer
- Aubergine
- Tranebær
- Rødbeder
- Rødkål
6. Tænk på monoumættede fedtsyrer, hvis du vil tabe mavefedt
Fødevarer, der er rige på monoumættede fedtsyrer, er gode til at angribe mavefedt.
Ud over at fremme din kardiovaskulære sundhed er de meget tilfredsstillende og energibesparende. Vil du vide, hvad de er?
- Avocadoer
- Olivenolie, kokosolie og torskeleverolie
- Laks
- Nødder og pistacienødder
- Sardiner
- Tofu
7. Spis mad, der er rig på uopløselig fiber
Vegetabilske fibre hjælper dig med at føle dig mæt og holde dig fra at snacke mellem måltiderne. Det hjælper også med at sænke dårlige kolesterolniveauer og bekæmpe forstoppelse.
Det er altid en god ide at introducere lidt mere uopløselig fiber i din kost.
Tøv ikke med at prøve følgende:
- Grøntsager (broccoli, salatblade, rå gulerødder, rå spinat, asparges, rødbeder, artiskokker, græskar)
- Bælgfrugter (linser, kikærter)
- Korn (havre, rug)
- Popcorn
- Frugter (æbler, bananer)
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.
