8 tips til naturligt at overkomme tristhed og depression
Mange mennesker lever med sorg, depression eller melankoli, der er svært at overvinde uden hjælp fra medicin. I denne artikel giver vi dig 8 tips til naturligt at overkomme tristhed og depression.
Imidlertid foretrækker flertallet af patienterne at undgå medicin, når det er muligt, da de ofte kommer med bivirkninger og risiko for afhængighed.
I denne artikel vil vi give dig 8 essentielle tips til at forbedre dit humør naturligt med sunde vaner, der hjælper dig med at genoprette din glæde og lyst til livet.
1. Fødevarer mod depression
Vidste du, at nogle fødevarer har antidepressive egenskaber takket være deres ernæringsmæssige indhold? De fedtsyrer, vitaminer og mineraler, de indeholder, hjælper naturligvis med at regulere nervesystemet.
Det er vigtigt at spise dem regelmæssigt, da visse næringsstofmangler er forbundet med sorg og depression.
Vi anbefaler at inkludere følgende fødevarer i din daglige kost:
- Grønne grøntsager
- Havregrød
- Bælgplanter: kikærter og sorte bønner
- Nødder: valnødder, mandel og pinjekerner
- Solsikke- og hørfrø
- Avocado
- Mandariner
- Kastanier
- Sardiner
- Æg
Se også denne artikel efter “8 tips til naturligt at overkomme tristhed og depression”:
2. Motioner hver uge
At træne hjælper dig ikke kun med at holde dig i form, tabe dig og få muskler, det er grundlæggende for godt humør, især for dem med virkelig stillesiddende rutiner.
Efter medium intensiv træning udskiller kroppen serotonin, som er ansvarlig for følelser såsom glæde og velvære.
3. Tag tilflugtssted i naturen
Livet i bymiljøer har fjernet os fra naturen, hvilket har balancerende virkninger på menneskekroppen.
Kontakt med jorden eller havet, solens stråler, lugten af regn, bjergets farver osv. Disse giver alle en sans af ro og harmoni, som alle, der bor i en by, skal opleve.
At komme væk i weekenden er uundværlig for at bekæmpe depression og genoplade din energi til resten af ugen.
4. Opdag Farveterapi
De farver, vi bærer og omgiver os med, spiller en terapeutisk rolle for kroppen. Faktisk, når vi vælger en farve, gør vi det på baggrund af vores humør.
Undgå sorte, grå, brune og andre mørke toner og vælg følgende i stedet:
- Grøn: Meget balancerende, producerer de samme virkninger som at være i naturen.
- Violet: Åndelig og afslappende, bedst til meditative tilstande.
- Blå: Meget afslappende, kun til situationer, hvor depressionen er forårsaget af stress.
- Orange: En farve fuld af energi for at give et løft af glæde og vitalitet, ud over at stimulere din kreativitet.
- Rød: Energi og lidenskab, pas på ikke at overgøre det, da det kan fremprovokere vrede.
5. Udnyt antidepressive aromaer
Dufte kan også påvirke det menneskelige nervesystem. For at bruge dem terapeutisk, foreslår vi æteriske olier, som du kan bruge som duftfriskere i dit hjem eller fortynde i en oliediffusor.
Disse æteriske olier har antidepressive egenskaber:
- Citrus
- Gran
- Basilikum
- Cypres
- Merian
- sandeltræ
- Rosmarin
6. Bach blomster
Bach blomster er en naturlig terapi, der hjælper med at balancere følelserne uden nogen risiko for afhængighed, bivirkninger eller kontraindikationer.
Disse er de mest almindelige:
- Vilde havre: God til når det er svært at finde en hensigt eller mening med livet.
- Sennep: Depression uden en åbenbar årsag.
- Ensian (ensian): Depression, der skyldes udefrakommende hændelser.
- Sød kastanje: Til følelsesladet nød med tendens til udbrud af gråd.
- Stjernen over Bethlehem: Efter en smertefuld oplevelse.
- Vild rose (Vild rose eller muskus rose): Hjælper med at overvinde ligegyldighed.
- Tornblad (Ulex): For håbløshed og pessimisme.
Du bør læse denne artikel efter “8 tips til naturligt at overkomme tristhed og depression”:
7. Se op
Vidste du, at dine øjenbevægelser også kan påvirke dit nervesystem?
Ved altid at se ned fører til depressive stater, mens hvis du ser op fremmer optimisme og velvære.
Prøv at kigge op oftere, og du vil forbedre din sindstilstand såvel som dit syn.
8. Vær taknemmelig
En af de bedste råd, vi kan give dig til at overvinde sorg og melankoli, består i at forsøge at være en bedre person, at give mere end du modtager og udtrykke din taknemmelighed til alle.
At stræbe efter at være lidt bedre hver dag vil omgive dig med positivitet og få dig til at føle dig bedre tilpas med dig selv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
