9 øvelser du kan gøre på 9 minutter om morgenen for at komme i form

8. februar 2019
Vælg en af ​​disse øvelser og kombiner dem til en morgenrutine du kan udføre, der ikke varer mere end 9 eller 10 minutter. Du vil gradvist mærke forskellen!

At starte dagen ud med en lille træningsrutine koster dig ikke noget, og du får meget ud af det, selvom det umiddelbart ikke ser sådan ud. Prøv de her øvelser for at komme i form!

Det er en simpel og samtidig sensationel måde at aktivere dit stofskifte på, forbrænde kalorier og få din krop til at starte dagen på den bedste måde.

Ved at træne om morgenen, vil du gå dagen i møde fyldt med energi. Træningen vil også forhindre spændinger, som nogle gange kan opbygges i dine muskler, hvilket får dig til at føle dig langsommere og kan endda gøre ondt.

I dagens artikel ønsker vi at foreslå noget, der kan hjælpe dig. Denne hjælp kommer i form af 9 nemme øvelser, som du kan gøre på 9 minutter.

Hvis du laver dem konsekvent, vil du opdage gode resultater efter en måned.

1. Løft vægte, mens du ligger ned for at komme i form

Nej, du skal ikke til at løfte 5 kg vægte. Denne øvelse handler bare om at lave en simpel modstandsrutine til at træne dine arme.

  • For at gøre dette skal du bare ligge på en måtte, trække vejret dybt i et par minutter og derefter løfte og sænke armene i 5 minutter, mens du holder små håndvægte.
  • Du kan lave denne øvelse 2 gange om ugen og kombinere den med dem, vi beskriver nedenfor.

2. Sådan kan du komme i form ved at sjippe

Kvinde der sjipper

Det er nemt, og det er sjovt. Hvis du ikke har naboer, der bor under dig, som du kan forstyrre, så sæt musik på og sjip i et par minutter med forskellige intensiteter. Hvad venter du på?

Du kan starte med at sjippe ved lav hastighed og derefter øge hastigheden. Du må aldrig overbelaste dig selv. Formålet med denne øvelse er at give dig energi om morgenen, så du bør ikke gå efter at udmatte dig selv.

Anbefalet læsning:

5 protein shakes og smoothies til din træning

3. “Superman” armbøjninger

Dette meget originale udtryk dækker over en af ​​de mest almindelige morgenøvelser til din krop.

Vi forklarer, hvordan du gør det.

  • Lig med ansigtet ned på måtten.
  • Adskil dine ben.
  • Nu løfter du din torso med dine arme langs siden af kroppen (som om du var en superhelt, der er ved at flyve med armene presset tæt på taljen.)
  • Du skal føle spændingen i det nederste af ryggen.
  • Gentag flere gange.

4. Træn med en stol for at komme i form lynhurtigt

Kvinde laver steps

Dette er en af ​​de enkleste og mest effektive øvelser, du kan lave. For at lave dette skal du have en stærk stol med stærke ben, der ikke glider, når du laver denne strækøvelse.

  • Når stolen er godt placeret, stiller du dig foran den og sætter en fod på sædet (se på billedet ovenfor).
  • Derefter læner du dig frem for at mærke strækket på det modsatte ben.
  • Gentag øvelsen med det andet ben. Det er meget nemt.

Læs også:

Træningsprogram til at tone dine arme

5. Løft dine ben højt op

Kvinde ligger på gulvet

Dette er mere end bare en øvelse. Faktisk er det også en afslappende position, som hjælper blodet med at cirkulere i benene og kan hjælpe dig med at starte dagen på.

  • Kom i en behagelig og sikker position mod en væg.
  • Løft dine ben og støt dem mod væggen, og lad dine arme være udstrakte.

Denne position er fantastisk at lave efter du er færdig med en træning: Du vil slappe af, regulere din vejrtrækning og blodgennemstrømning og vil endda give din hjerne ilt.

Prøv det!

6. Usynlig cykeltræning

Du har uden tvivl lavet denne lige fantasifulde og legende øvelse på et tidspunkt i din barndom. Det er meget nemt at lave:

  • Lig på ryggen på sengen.
  • Løft dine ben.
  • Støt din talje med dine hænder og løft dig selv lidt mere.
  • Simuler nu pedalbevægelsen med dine ben. Start med en lavere intensitet og øg derefter hastigheden.

7. Strækning af lægmusklerne

Mand straekker ud

  • Sid på en måtte.
  • Bøj et ben, så fodens sål rører det modsatte lår.
  • Bøj din krop fremad og forsøg at holde din nedre ryg lige.
  • Tryk på spidsen af ​​den fod, du har strakt, som i billedet ovenfor.
  • Hold denne position i 30 sekunder, hvil og lav det samme stræk med det andet ben.
  • Du kan kombinere denne øvelse med andre fra listen i denne artikel.

8. Hula-hop øvelser

Har du en klassisk hula-hop ring? Hvis ikke, kan du finde en i enhver sportsforretning – det er billigt og kan bruges til at udføre mange forskellige øvelser.

Det er en meget sjov måde at starte din morgen på. Denne øvelse består af en taljebevægelse, hvor du lader ringen rulle rundt om dette område af din krop uden at lade den falde.

Sæt lidt musik på og prøv at holde tempoet i 5 eller 6 minutter. Derefter kan du lave en af de andre rutiner, der er beskrevet her.

9. Rygstræk kan hjælpe dig med at komme i form

Kvinde laver katteoevelse.

Denne øvelse er en terapeutisk måde for dig at starte din fridag på en god måde. Det er ikke for krævende, det vil ikke udmatte dig, og det vil hjælpe dig med at lindre mulige spændinger forårsaget af manglende hvile.

  • Kom ned på alle fire og bøj ryggen op i et par sekunder.
  • Derefter begynder du at lave den modsatte bevægelse, som du ser på billedet – det vil sige flyt din mave ned og bøj ryggen i modsat position.

For at opsummere, skal du vælge ​​de øvelser som du har lyst til ud af de 9 og kombiner dem til at udføre en morgenrutine, der ikke varer mere end 9 eller 10 minutter.

Derefter vil du efterhånden lægge mærke til et højt niveau af velvære.

  • Ramírez, W., Vinaccia, S., & Ramón, G. (2004). EL IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE SOBRE LA SALUD , LA COGNICIÓN , LA SOCIALIZACIÓN Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO. Revista de Estudios Sociales. https://doi.org/10.1016/j.econedurev.2010.04.008
  • Tur, J., & Pons, A. (2006). Nutrición y Deporte. In Nutrición y Salud Pública.
  • Campos, N., Terrados Cepeda, N., Padullés Riu, J. M., & Rodas, G. (2004). Genética y Deporte. Apunts: Educación Física y Deportes. https://doi.org/10.1016/S1886-6581(09)70114-8