9 tips til at tone dine baller på den smarte måde
Meget tynde kroppe er ikke moderne længere. Kvinder vil have stærke, velformede, feminine kroppe, med flotte kurver og perfekte baller. Men det er vigtigt at tone dine baller på den smarte måde.
I dag deler vi 9 smarte tips til hvordan du skal bruge din tid og indsats på, med det mål at få en fast og flot numse.
1. Du skal tone dine baller ved at tage dig god tid og sætte dig et mål
Det første skridt mod ethvert mål er altid at finde motivationen. Når du vil forbedre et område på din krop, vil du se resultaterne som tiden går, og denne belønning vil hjælpe dig med at fortsætte.
I dette tilfælde vil det hjælpe at måle dine baller på hofte niveau, inden du starter. Du kan også tage billeder fra forskellige vinkler.
Dette vil hjælpe dig med at dokumentere dine aktuelle mål og hvad du vil opnå om for eksempel 6 måneder. Du vil kunne se resultaterne af dit hårde arbejde.
Anbefalet læsning:
2. Hvad er din kropstype?
Nogle mennesker er genetisk velsignede med naturligt flotte baller. Når de beslutter sig for at arbejde på dem, kan de se resultater meget hurtigt.
Men for dem af os uden held er der håb. Du kan stadig få et fast, godt bagdel med noget arbejde.
Hvis du følger de råd, vi foreslår, vil du opdage, at det ikke kun handler om dine gener. Muskel sammentrækninger, hormonelle problemer og kost vil også komme i spil.
3. Forskellige øvelser til at tone dine baller og lår
Der er mange typer øvelser derude til dine baller. Men for at gøre det på den kloge måde, skal du huske følgende tips:
- De fleste balle øvelser er til toning. Men for at øge størrelsen på din bagdel skal du bruge mere vægt.
- Tilføj altid vægt gradvist for at undgå at blive skadet.
- Når du laver øvelsen, skal du sørge for, at du ikke overbelaster andre dele af din krop, som din ryg eller knæ.
- Musklerne skal hvile for at kunne vokse, så tre sessioner om ugen er nok.
- Lav forskellige øvelser for at arbejde på hver af de muskler, som udgør dine baller, som gluteus minimus.
- At drikke vand under træning er afgørende.
- Det er også vigtigt at trække vejret ordentligt og indånde under afslapning og udånding under indsats.
4. Proteinrige fødevarer
Hvis du ønsker at få muskler, skal du sørge for at spise nok protein af høj kvalitet hver dag.
Men lad være med at gå amok med at spise kød. Du kunne vælge fisk eller æg, såvel som plantebaseret protein.
Du kan finde alle mulige slags veganske proteinpulvere, medmærter, hamp, havre, ris osv.
At indtage en servering af protein en halv time efter træning vil være meget effektiv.
5. Fødevarer der har en høj mængde af sunde fedtstoffer
Fedt er også vigtigt for at øge størrelsen af dine baller. Du skal ikke bekymre dig om din vægt, så længe du vælger sunde fedtstoffer.
Dernæst vil vi fremhæve nogle af de mest fordelagtige fedtstoffer til din krop. De hjælper dig med at få volumen lige hvor du vil have den:
- Ekstra jomfu olivenolie
- Ekstra jomfi kokosolie
- Avocadoer
- Nødder, især macadamia nødder
- Frø
- Æggeblommer
- Ghee eller klaret smør
6. Udstrækningsøvelser efter at tone dine baller
Før og efter hver træningssession skal du strække dine muskler godt ud.
Dette er ikke kun for at undgå at blive skadet, men også for at hjælpe dig med at øge størrelsen på dine baller.
7. Effektive kosttilskud
Visse kosttilskud kan lettere øge størrelsen i balle området:
- Kreatin
- Spirulina
- Kokosolie
- Diindolylmethan (DIM)
- Magnesium
8. Hold øje med din kropsholdning
Nogle mennesker med en fladere bagdel skal kontrollere, om deres muskler er ekstra stramme i området. Du kan tjekke ved at massere dine baller. Hvis det gør ondt, kan det være tilfældet.
Sørg også for altid at stå og sidde med en god kropsholdning.
Tjek denne artikel ud: 6 Teknikker til at opnå en bedre kropsholdning
9. Specifikke cremer
Endelig er der visse cremer derude, som kan medvirke til at øge størrelsen på dine baller.
Men vælg cremer af høj kvalitet lavet med naturlige ingredienser som phytoøstrogener og vegetabilske olier.
For at en creme skal være effektiv, skal du bruge den konsekvent og mindst en gang om dagen.
Følg disse tips, og du får et godt resultat i løbet af få måneder!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Florenciano Restoy J, Aventin Roig J, Ortega Planas M, Ricart Ribó E. Dinámica de los músculos pelvitrocantéreos y glúteo mayor. Revista Española de Podología. 2014; XXV (3): 96 – 101.
- Billat V. Fisiología y metodología del entrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2002.
- Stutz G, Ruiz R, Fiol de Cuneo M, Santillán M. Nutrición y revalorización del consumo de las grasas saludables. Revista EXT, Universidad Nacional de Córdoba. 2012; 2(2). https://revistas.unc.edu.ar/index.php/ext/article/view/1279
- Alves C, Azevedo Voltarelli F, Rostom de Mello M. Spirulina como fonte protéica na recuperação de ratos desnutridos: efeitos sobre o músculo esquelético Revista Digital Ef Deportes. 2005; 10(86). https://efdeportes.com/efd86/spirulin.htm
