Prøv denne effektive diæt for at reducere dit mavefedt
At have en slank og tonet mave er et alminde mål for mange mennesker. Selvom det ikke er nemt at opnå, er det essentielt for en slank figur at tabe cm. omkring taljen ved at reducere dit mavefedt.
Den store, irriterende forhindring, desværre, er at dette område af kroppen har en tendens til at lagre fedt. Dette resulterer i problemer med væskeophobning, forstoppelse og andre lidelser der kan få maven til at føles oppustet.
Før du tyer til mirakelmetoder, er det bedst at tilegne dig en diæt der er kaloriefattig og som fremmer de kropslige funktioner som bekæmper lagringen af fedt.
På den måde kan du undgå uønskede bivirkninger i kroppen mens du taber dig og får din mave til at være flad og tonet.
Er du interesseret? Gå ikke glip af den diæt vi vil dele med dig her.
Du kan reducere dit mavefedt med en sund diæt
For at reducere dit mavefedt på en effektiv måde, er det fundamentalt at forbrænde flere kalorier end du indtager. Ud over at mindske mængden af kalorier du indtager, er der derfor også nødvendigt at følge en træningsplan.
I samspil vil disse to vaner sætte gang i din fordøjelse og dit stofskifte. De forbedre din krops evne til at omdanne næring til energi. Derfor vil din vægt falde, lidt efter lidt, og din mave vin blive fladere.
Et andet vigtigt aspekt at tage med i dine overvejelser er hydrering. Det daglige væskeindtag stimulerer fordøjelsen og fremmer fjernelsen af affalds- og giftstoffer, hvilket reducerer oppustetheden.
Fødevarer der er tilladte som en del af diæten
For at følge diæten der effektivt kan reducere dit mavefedt, er det vigtigt at kende til de fødevarer der har en gavnlig effekt på processen. På den måde kan du udvide din diæt, uden at tage vægt på igen.
Anbefalinger er som følger:
- Grønne grøntsager (broccoli, spinat, salat, sølvbede, og så videre)
- Frugt (æbler, appelsiner, jordbær, bananer, og så videre)
- Bælgfrugter (linser, garbanzos, bønner)
- Æg
- Magert kød og fisk
- Frø, nødder og tørret frugt
- Fedtfattige mejeriprodukter eller plantemælk (i små mængder)
Vi anbefaler denne artikel efter “Prøv denne effektive diæt for at reducere dit mavefedt”:
Forbudte fødevarer på denne diæt:
For at opnå de bedste resultater fra denne diæt, er det nødvendigt at skære nogle bestemte fødevarer fra. Typisk dem der fattige på næringsstoffer, men indeholder store mængder sukker og fedt.
Disse inkluderer:
- Slik, kager og alle formor for sødt bagværk.
- Forarbejdet kød og pålæg
- Friturestegte madvarer
- Kulsyreholdige drikkevarer og sodavand
- Fedtholdige oste
- Vegetabilske olier såsom soja- og palmeolie
- Fede mejeriprodukter
- Mad på dåse
- Færdigretter
Se også denne artikel efter “Prøv denne effektive diæt for at reducere dit mavefedt”:
Som det næste, vil vi se nærmere på nogle idéer der kan hjælper dig med at planlægge dine måltider.
Morgenmad
- Te og en tortilla med 4 æg og spinat.
- En skive fuldkornsbrød, en kop plantemælk og et kogt æg.
- En kop havremælk, en skive fuldkornsbrød og en skål jordbær og blåbær.
Formiddag
- Yoghurt naturel med en håndfuld mandler og valnødder.
- En kop skårne frugter (cantaloupe, vandmelon, æbler)
Frokost
- En portion kyllingebryst og en blandet salat med olie/eddike-dressing.
- En grøn salat med magert kød og et æble som dessert.
- En kop grøntsagssuppe med kyllingetern.
Eftermiddag
- En smoothie med vandmelon og jordbær.
- Et stykke grillet kylling med peberfrugt.
- En skive fuldkornsbrød med tomatskiver på og en kog te.
Aftensmad
- Grøntsags- eller kyllingesuppe med to stykker fuldkornbrød til.
- En portion grillet kyllingebryst med dampet broccoli til.
- To skiver fuldkornsbrød med kalkunbryst og blandede, ovnbagte grøntsager.
Andre fødevarer
- Urte- og krydderte (ingefær, cantaloupe, kanel, camille, basilikum, og så videre.)
- Vand (6 til 8 glas om dagen)
- Rensende frugter (vandmelon, papaya, cantaloupe, pærer, kiwi, og så videre.)
Når denne diæt ledsages af motion vil du se resultater på få uger. Vær striks og disciplineret og få den mave du altid har drømt om!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.
