Hvor ofte skal du dyrke yoga for at tabe dig?

19. april 2019
Hvis du ikke kan lide at løbe eller tage til fitness, kan du prøve at dyrke yoga. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig.

Prøver du at tabe dig? Så er du måske på udkig efter den bedste måde at motionere på. Noget, der føles godt, og som også kan hjælpe dig med dit vægttab. Yoga er måske svaret – men hvor ofte skal du dyrke yoga for at tabe dig?

Lige meget, hvilken strategi du vælger, så er vedholdenhed altid den vigtigste ingrediens. Vælg en metode, hvor du kan vedligeholde dit vægttab over lang tid. Det handler om at gøre det til en vane, som du kan blive ved med, selv efter du har opnået din ideelle vægt. Yoga er ingen undtagelse: Du kan dyrke yoga for at tabe dig som del af din nye sunde livsstil.

Yoga duer ikke kune til meditation og at udstrække musklerne. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig.

Men hvordan?

Derfor hjælper yoga dig med at tabe dig

Når du dyrker yoga, er hele din krop i konstant bevægelse. Men niveauet af indsats og udfordring varierer imidlertid afhængigt af den type yoga du praktiserer. Generelt hjælper asanas (yogastillinger) med at tone alle dine muskler.

Når dine muskler er tonet, øger det deres energiforbrug. Dette betyder, at de naturligt forbrænder mere energi (eller kalorier).

Desuden forbedrer udførelsen af yoga fordøjelsen. Derfor forhindrer det ophopning af fedt.

At dyrke yoga reducerer også angst og stress, de vigtigste ansvarlige faktorer og motivatorer for at overspise, eller “binge eating”.

Desuden vil dine kortisolniveauer falde, hvis du udøver yoga regelmæssigt. Dette vil igen medvirke til at mindske din ophobning af fedt.

Derfor hjælper yoga dig med at kanalisere din energi for at reducere de negative tanker af hensyn til din krop og dit sind.

Læs også:

Hvorfor er det så godt at dyrke yoga?

Sådan dyrker du yoga for at tabe dig

Selv om alle yogastillinger er gavnlige for at holde din krop i form, er der nogle der er mere effektive end andre.

Derfor anbefaler vi disse yogastillinger til vægttab:

Dyrk yoga for at tabe dig med kobrastillingen

Denne stilling er rigtig god for din nedre ryg

Med denne stilling brænder kroppen fedt hurtigere, især i maveområdet. Den hjælper også med at tone dine lår, balder og styrke din ryg.

Kriger 1 stillingen

Når du udfører denne asana, arbejder du på din krops balance og forbedrer din kropsholdning. Du vil føle det meste af arbejdet i dine ben. Denne øvelse hjælper trods alt med at slanke og styrke dem.

Andre muskler, som denne position styrker, er mavemusklerne.

Solhilsen

Som du måske ved , er solhilsenen den mest komplette yogastilling, da den kombinerer flere asanas, der bearbejder hele kroppen.

På denne måde bliver alle dine muskler tonet.

Planken, eller kumbhakasana

Planken er en øvelse, der normalt laves i mavetræningsrutiner, men det er også en yogastilling.

Den hjælper med at fjerne fedt i maven, og den styrker dine arme, skuldre, ryg, lår og baller, hvilket gør det til en ret komplet øvelse.

Læs også:

5 yoga stillinger til en flad mave

Hvor ofte skal du dyrke yoga for at tabe dig?

Yoga kan hjælpe dig med at tabe dig

Yoga bør praktiseres ligesom enhver anden konventionel vægttabsøvelse.

Normalt udfører du mellem 45 minutter og en times fysisk træning med kardiovaskulære øvelser, maveøvelser, push-ups, blandt andet. Det samme skal ske med yogapraksis.

Det anbefales, at du har en masse disciplin og træner mindst fire gange om ugen i en times tid. Du kan også dyrke yoga en time hver dag. Men du skal skifte mellem intense rutiner og nemmere øvelser for ikke at udmatte dig selv for meget.

Der er to slags yoga, der hjælper dig med at tabe dig lettere: Ashtanga Yoga og Bikram Yoga.

  • I den første udføres asanas hurtigere, hvilket får dig til at svede mere.
  • Hvad angår Bikram Yoga, praktiseres det normalt i rum hvor temperaturen er 40 ° C, hvilket også øger svedeniveauet og hjælper med at fjerne fedt.

Som med enhver anden form for motion vil du se de fysiske ændringer i løbet af få måneder. Det vigtige er at være konsekvent og lade din træning supplere med en afbalanceret kost.

Yoga vil hjælpe dig med at styre din trang til mad, når din krop ikke rigtig har brug for det, men du skal også gøre din del for at se resultater på mindre tid. Selvom du kun spiser, når du er sulten, men ikke spiser noget nærende, vil du sabotere dig selv, og dette vil bremse dit vægttab.

Prøv disse yogastillinger til vægttab og mærk selv forskellen!

  • Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Associations between yoga/meditation use, body satisfaction, and weight management methods: Results of a national cross-sectional survey of 8009 Australian women. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
  • Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., & Thomas, S. (2013). National survey of yoga practitioners: Mental and physical health benefits. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001