Fire drikke du ikke bør undgå, hvis du vil tabe dig

Udskiftning af noget af dit daglige mad indtag med drikkevarer betyder ikke, at du bliver sulten. Faktisk er den gode ting ved dette handy trick, at du vil føle dig mæt hurtigere, mens du nedskærer antallet af kalorier du indtager. 

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 22 december, 2022

Der er en række gode opskrifter derude til naturlige drikkevarer, du ikke bør gå glip af, hvis du vil tabe dig og nyde godt af deres mange egenskaber.

Derudover vil du hurtigt opdage resultater i forhold til din vægt. Ved at forbruge mindre fedt, vil du være i stand til at sikre, at din vægt falder gradvist på en sund måde.

En anden fordel er, at da du ved præcis hvad der går ind i din saft eller smoothie, så derved kan du få større kontrol over mængden af ​​kalorier, du spiser.

Meget ofte, når vi er på en diæt, drikker vi nogle former for saft, der faktisk indeholder højt sukkerindhold, som langtfra er en sund mulighed.

Plus, vi tror ofte, at det ikke at spise eller springe måltider over, er den nemmeste måde hvis du vil tabe dig. Således er vi ikke opmærksomme på den negative indvirkning dette kan have på vores kroppe.

Med opskrifter som dem, vi viser dig i dag, kan du dog forberede juice, læskedrikke og smoothies ved hjælp af nogle af dine yndlingsingredienser. Bortset fra at være lækre og sunde, hjælper de også med at stimulere dit stofskifte.

Dette giver dig mulighed for at få mere energi og tilfredsstille dine kaloriebehov, samtidig med at du forhindrer din krop i at føle sig sulten igen på kort tid.

Når du forsøger at indarbejde drikkevarer i et vægttabsprogram, skal du huske på følgende punkter:

• De skal indeholde færre end 200 kalorier
• Du bør drikke mellem 200 ml (ca. et glas) og 750 ml (3 glas)
• Ingredienserne skal være lave på sukker og rige på fiber og protein
• Det anbefales at du vælger drikkevarer, der har en tyk tekstur. Dette skyldes, at hvis du undgår fortynding af drikkevaren med for meget vand, vil du være i stand til at føle dig mæt i længere tid.

Ud over alle de andre fordele er disse opskrifter nemme og hurtige at forberede og består af billige ingredienser, der er tilgængelige i de fleste butikker.

Husk på, at det er vigtigt at drikke disse alene, uden at spise nogen anden form for mad lige før eller efter for at øge dit vægttab.

Fire drikke du ikke bør undgå, hvis du vil tabe dig

1. Grønt juice til at starte din dag

Det er vigtigt at starte dagen med masser af energi. Denne drik hjælper dig med at komme igang med alt det du skal gøre i løbet af din dag uden at blive træt.

Ingredienser til et halvt glas (300 ml)

• ½ kop vand (125 ml)
• 5 spiseskefulde citron eller appelsinsaft (50 ml)
• ½ kop frisk agurk (100 g)
• ½ et grønt æble
• 2 kopper spinat (50 g)
• 1 spiseskefuld persille (10 g)

Sådan tilberedes det

• Vask alle ingredienserne, og skræl derefter agurk og æble.
• Skær alle ingredienserne i små stykker.
• Hæld en halv kop vand og citron eller appelsinsaft i blenderen.
• Tilsæt skåret agurk og æble sammen med spinat og persille.
• Blend alle ingredienserne indtil glat.
• Hvis det er lidt for tyk til din smag, skal du tilføje lidt mere vand.

2. Citron og ingefær juice

Dette er en forfriskende drink, der er ideel til varme dage eller som en godbid efter motion.

Gulerod og æble øger fiber- og proteinindholdet, mens ingefær er fantastisk til at stimulere dit stofskifte.

Ingredienser til et glas (200 ml)

• 2 kopper revet gulerod (230 g)
• 1 æble
• ½ teskefuld ingefær (2 g)
• ½ kop mineralvand (125 ml)
• 5 spiseskefulde citronsaft (50 ml)
• 2 isterninger
• 1 spiseskefuld honning (25 g) (valgfrit)

Sådan tilberedes det

• Vask, skræl og hak gulerod, æble og ingefær.
• Sæt mineralvandet i din blender sammen med resten af ingredienserne og blend.
• Hvis du ønsker det, kan du også tilføje en skefuld honning til at søde din drink og give mere energi.

3. Havregryn Smoothie med frugter

Havregryn er en af ​​de mest anbefalede kornprodukter derude på grund af deres høje proteinindhold.

De er særligt gode til mennesker, der lider af mavekatar eller forstoppelse. Denne opskrift, som kombinerer havregrynenes magtfulde egenskaber med lækre friske frugter, giver dig en lækker cocktail, der vil gøre dig tilfreds og mæt i timevis.

Ingredienser til et halvt glas (300 ml)

• 2 kopper havregryn (100 g)
• 2 kopper vand (500 ml)
• 1 kop friske jordbær (150 g)
• 1 æble
• ½ glas mandelmælk (100 g)
• 2 bananer
• 1 tsk kanel (5 g)

Sådan tilberedes det

• Kog havregrynene med lav varme sammen med vandet i 10 minutter.
• Når de er klar, lad det køle af og passere gennem en sigte for at fjerne overskydende vand. (Du kan også gemme dette vand og bruge det senere som en forfriskende og nærende drink.)
• Sæt havregryn og jordbær i blenderen og blend dem.
• Skær derefter æblet i små stykker og tilsæt dem til blenderen sammen med mandelmælken.
• Tilføj tilsidst bananer i skiver.
• Det sidste skridt er at drysse kanel over blandingen.

4. Avocado Smoothie

Avocadoer har høje niveauer af de sunde fedtstoffer, der er afgørende for vores kroppe, og kan bidrage til at øge vores stofskifte. Som om det ikke var nok, hjælper de også i kampen mod kolesterol.

Ingredienser til 3 portioner om dagen

• 1 medium avocado
• 1 kop friske jordbær (150 ml)
• 3 kopper skummetmælk (750 ml)
• 1 banan
• 1 spiseskefuld sukker (10 g)

Sådan tilberedes det

• Skær avocadoen i halve og skrab indmaden ud.
• Vask jordbærene og skær dem i halve.
• Tilsæt begge ingredienser til blenderen og blend dem.
• Til sidst skal du tilføje mælken og bananen og blend igen, indtil du får en cremet konsistens.

Vil du tabe dig? Prøv disse fire drikke. God dag!