Hjælper moringafrø med at opnå vægttab?

Hvis du ønsker at tabe dig, kan det være en god idé at indføre moringafrø i dine kostvaner. Vi fortæller dig, hvad de er, og hvordan du kan indtage dem.

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Saúl Sánchez Arias.

Sidste ændring: 16 september, 2022

Moringafrø er blevet populære på grund af deres formodede slankende effekt. Vi vil fortælle dig, om det virkelig giver mening at inkludere dem i din kost på regelmæssig basis til dette formål.

Vi taler om en ingrediens, der indeholder mange vigtige næringsstoffer og antioxidanter.

Men før vi begynder, skal vi understrege, at det at forsøge at tabe sig afhænger af en række faktorer som helhed. Det er ikke nok bare at inkludere et bestemt produkt eller middel i kosten, men det er også nødvendigt at forbedre sine vaner generelt.

Kan man tabe sig med moringafrø?

Moringafrø kan blandt andet reducere ophobningen af fedt i kroppen og normalisere blodsukkeret. Dette er vigtigt for at fremme lipidoxidation som den vigtigste energikilde, hvilket forhindrer insulinresistens. Der findes dog kun meget få beviser.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences kunne moringafrø være nyttige til at kontrollere intern inflammation, hvilket ville have en indvirkning på flere fysiologiske parametre. I inflammatoriske miljøer er der større sandsynlighed for udvikling af type 2-diabetes, hvilket gør vægttab vanskeligere.

De fleste af de undersøgelser, der er foretaget, er imidlertid observationelle eller af lav metodologisk kvalitet. Dette tjener til at opstille hypoteser, men ikke til at bekræfte dem.

Det, de alle er baseret på, er trods alt frøenes fedtsyreprofil, som i princippet er ganske tilstrækkelig. Det er transfedtsyrer med en overvægt af umættede fedtstoffer.

Foruden frøene anvendes også plantens blade. Der produceres også æteriske olier.

Sådan indtager du moringafrø for at tabe dig

På trods af manglen på beviser forklarer vi dig den bedste måde at gøre det på, hvis du ønsker at inkludere moringafrø i din kost for at tabe dig. Den bedste måde er at bruge infusioner af dehydrerede blade og frø, men overdriv ikke med de anvendte mængder.

Målet er at tilberede en te, som du kan drikke bagefter. Dette vil hjælpe med at forbedre hydreringstilstanden og fremkalde mæthed.

For at tilberede den skal du blot lægge 150 gram moringablade, -blomster og -frø i kogende vand. Efter et par minutter sænkes varmen, og blandingen får derefter lov at trække.

Den kan indtages som den er, når temperaturen er behagelig, eller du kan tilføje noget kunstigt sødemiddel for at forbedre den endelige smag uden at tilføje kalorier.

Der er også mulighed for at tilberede forskellige salater og supper med plantens blade. Hvis du vælger at inkludere frø i tilberedningerne, skal du naturligvis huske på, at de kan give en afførende virkning, så du bør øge den indtagne mængde gradvist.

Koffein: En naturlig mulighed for at opnå vægttab

Som nævnt har moringa begrænset dokumentation for vægttab, men andre stoffer har vist stor effektivitet. Et eksempel på disse er koffein. Dette element ændrer udnyttelsen af energisubstrater, hvilket øger mobiliseringen og oxidationen af fedtstoffer.

Som følge heraf vil flere lipider blive udnyttet i enhver aktivitet (også i forbindelse med fysisk træning). Hvis tilskuddet eller forbruget af koffein kombineres med et hypokalorisk mønster og en passende nattesøvn, vil der sandsynligvis opnås succes.

Men hvis man ikke oplever gode resultater, vil det være vigtigt at konsultere en specialist for at afgøre, om der er nogen patologi, der begrænser fremskridtet.

Brugen af koffein kunne være en naturlig og tilgængelig løsning til at tabe sig.

At bruge eller ikke bruge moringafrø til at tabe sig?

Moringafrø kan være nyttige til at tabe sig. Det er klart, at der er behov for mere forskning i denne henseende, men dens antiinflammatoriske virkning er lovende.

De har også en række antioxidantforbindelser, som ville hjælpe med at neutralisere dannelsen af frie radikaler, hvilket er vigtigt for at forhindre udviklingen af komplekse problemer som type 2-diabetes. Samtidig er de en kilde til vitamin A, B og C.

Som det sidste må vi nævne, at vægttab ikke er lineært, med eller uden moringafrø. Det er muligt at opleve op- og nedture eller perioder, hvor der tabes færre kilo. Det vil alt sammen afhænge af udgangspunktet, individuelle faktorer og de rutiner, du følger.